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进入瑜伽花环式姿势 Malasana是一种瑜伽姿势，对很多人来说都很有挑战性。 Malasana，也被称为Garland体式或瑜伽深蹲，我们可以经常在杂志和社交媒体上看到的一种瑜伽体式。 它似乎很符合“瑜伽士的形象”，看起来总是接地气、舒服、平和。 事实上，此姿势是一种对一些瑜伽士和瑜伽士来说很容易接受的姿势，而对其他人来说则非常不舒服。  Malasana，也被称为Garland体式或瑜伽深蹲 但我们可以随着一些调整和探索这种姿势的非传统方法来练习，它对我们每一个人来说是非常有益的。 - Malasana最常见的翻译是Garland体式（有些人也将其称为蹲式）。它的象征意义与接受生命周期性的重要性密切相关。
- “Mala”是一串108颗珠子，用来念~咒~和冥想。数字108具有若干象征意义。
- Mala代表生命和宇宙的循环；创造、维持和转变的循环，一个不断更新的过程。它代表着地球的支持与我们的内在营养交织在一起。
Malasana的解剖学优势当谈到身体和解剖方面的好处时，Malasana是一个很好的姿势，可以引入我们的日常练习，因为它可以支撑我们身体的许多部位并创造空间。 - 它能增强脚部、脚踝和腿部的力量。
- 它还在腰椎和脊柱中创造空间。
- 这个体式还可以打开并加强臀部和腹股沟。
 它可以支撑我们身体的许多部位并创造空间。 其他好处这是一个非常接地气的姿势。当我们允许脚与地球接触时，我们会变得更加踏实，并与我们的真实本性接触。 - Garland姿势有助于释放能量，尤其是可能卡在臀部、下背部和腿部的压力。
在寻找释放能量的方法时，也要考虑身体必须经历的消除过程的重要性。他还有助于消化。这个姿势感觉就像是在按摩肠道！  姿势有助于释放能量，尤其是可能卡在臀部、下背部和腿部的压力 - 花环式支持的另一个消除过程是月经。当你发现自己蜷缩在一个球里，痛苦而不舒服时，这是一个很好的姿势。它打开了臀部，向下的能量可以释放一些强度和不适。
禁忌症- 和其他瑜伽姿势一样，在练习此姿势之前要注意自己的感受。如果你的下背部、臀部、膝盖、脚部或脚踝受伤，请不要练习这个体式，或者咨询瑜伽老师和医疗人员。
- 找到最适合你身体变化的练习方法
- 如果我们愿意探索各种方法，放弃这种姿势需要看起来特定才能“正确”的感觉，这种瑜伽姿势可以适合大多数身体。
- 不要觉得这个姿势需要看起来有点“正确”
 找到最适合你身体变化的练习方法 以下是几种方法，根据你的身体感觉和当天的需求，你可以使用这种姿势。允许自己观察和调整，如果某个变化感觉不对劲，可以改变主意，并注意到有时身体想要一件事，但第二天却不想要。 给自己空间去了解并接受它。 花环式基础- 当我们看到它最常见的形态时，我们可以从阔腿山式中看到它。
- 把你的脚趾向外翻，慢慢地把你的臀部朝着地球往下放。当你这样做的时候，呼吸，注意它的感觉，并从一个爱和支持自己的地方做出决定。
- 当你发现你的臀部向地面下降时，保持你的脊椎较长。
- 让你的肘部轻轻地压在大腿内侧或膝盖上，并以双手合十祈祷姿势将手掌连接在一起。当你这样做的时候，把你的胸部向上举向你的大拇指。
- 现在呼吸。注意发生了什么。多呼吸一点。
 当你发现你的臀部向地面下降时，保持你的脊椎较长。 背部着地Malasana花环式变异如果你目前正在处理膝盖问题或臀部感觉特别紧绷，你可以采用仰卧的姿势。  采用仰卧的姿势。 - 仰卧，膝盖放在胸前，膝盖向腋下或肩膀张开。
- 可以随意在每个膝盖的外侧垫块，给自己提供支撑，并在姿势中找到放松的空间。让你的手在你的心脏（Anjali Mudra）前合在一起，轻轻地将肘部连接到大腿内侧。
- 轻轻地抬起你的胸部。
靠墙试试变化- 靠近墙壁，将你的坐骨靠近墙壁。
- 膝盖放在胸部，然后向腋下或肩膀张开。
- 把你的脚底压在墙上。拉长你的脊椎。
- 确保你的背部尽可能接地。
- 双手放在心上，用肘部轻轻打开膝盖，同时将胸部向大拇指方向抬起。
 把你的脚底压在墙上。拉长你的脊椎。 使用石块和毯子作为道具- 背部试试靠墙的Malasana，这样你就可以在这个姿势中获得足够的支撑。
- 通过这种方式，你可以真正探索它的好处，而不必关注不适。
- 你可以靠墙做一个阔腿山式，然后沿着墙滑动脊椎，直到你发现自己在做这个体式。
- 当你向上抬起胸部并向下软化臀部时，继续将背部压在墙上。为了获得额外的支撑，在你的坐骨下滑动一个垫块，让自己坐在上面。
一旦这种姿势感觉更容易接近，就用坐骨下的垫块，这一次要远离墙壁。让你的脊椎支撑你，同时由于你下面的块，让你的臀部柔软。  你可以靠墙做一个阔腿山式，然后沿着墙滑动脊椎，直到你发现自己在做这个体式 - 如果你很难把脚跟着地，有几件事你可以探索。
- 首先，看看你的脚趾再向外翻一点是否会改变什么。
- 探索双脚变宽或变窄。
- 如果你的脚后跟仍然离地，在脚跟下叠一条毯子，直到你可以把它们放在上面，感觉踏实为止。
 如果你的脚后跟仍然离地，在脚跟下叠一条毯子，直到你可以把它们放在上面，感觉踏实为止。 |
