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最近又有朋友咨询我学习八段锦呼吸，或者干脆问八段锦如何练气？ 我一开始比较排斥初学者专练呼吸，更不要说练气。 但后来一位老师点醒了我，“不能因为自己犯过错，就想让所有人走捷径，避免重复你的错误。有些经历是必经之路。” 因此，我现在想告诉这些想学八段锦练气的朋友，没错，只要你怀有强烈的愿望，只要敢拿身体做试验，初学八段锦就可以练气。  一、为什么我之前多次强调初学八段锦不能练气？为什么我之前多次强调不练气，这是因为： 1. 避免遇见出卖神奇的骗子 因为现在无论健身、养生、美食、修“倒”、修“否”（谐音字）等各种领域，总有一些通过营造种种神奇，种种特异功能，神通啥的来达到牟取收益的骗子。 对于多数人而言，养生只是为了健康而言，不去追求特异功能，才能安全、健康，提升自己和家人生活质量。 2. 避免好高骛远，忘记从基础入手 有些朋友想一来就学习最高级的，这是一种误解。 近日，我拜访青城山一位著名养生太极专家时，正好遇见一位美女也来求教。她询问，想学习道家雷法符咒，想拜师学习。这位专家沉默片刻，让她先关注青城公众号，先了解一些基本常识再说拜师的事情。 许多学习者总想一步登天，忘记了大家都清楚的现实，从基础开始。 3. 避免出现偏差，失去学习信心 练习八段锦等养生气功，如果一开始就专注炼气，很容易出现偏差。 这个时候，会对学习失去信心，同时可能对功法也产生怀疑，甚至认为，这是什么破功法，还不如广播体操，不如跑步，不如健身房。 但是，他忘记，他要求跑步练气了吗？  二、练气要从学会呼吸入手然而，对于一些信心充足，想要体验的朋友，我觉得是可以练习练气的。 只不过，我建议，练气先从简单的呼吸法入手。 1. 学会感知呼吸 学会感知呼吸是第一步。我之前讲的简单版观呼吸就是很好方法。 当然，还有更简单的，譬如练习八段锦时。 用预备式，肩宽站立，两手抱或者干脆两手垂腿。感知小腹的起伏。感知不到时，就深呼吸，控制呼吸也好。感知呼吸的节奏，小腹的起伏。 2. 学会腹式呼吸 感知小腹起伏后，可以再学习下腹式呼吸。 顺腹式呼吸还是逆腹时呼吸？ 根据你感知呼吸时，哪种最自然。 如果你感知呼吸时，吸气，小腹鼓起，就学习顺腹式呼吸；反之，学习逆腹式呼吸。 3. 学会呼吸与动作的配合自然 掌握了腹式呼吸，再配合八段锦的动作。 这是初步具备了炼气的基础。  三、练气要循序渐进，敢拿自己做试验练气练习，一是需要循序渐进；二是需要敢拿自己身体做试验。 1.什么是循序渐进？ 最主要是，先不要控制气的运行，不搬运，不冲穴。先要有气感。 等气感非常强烈，口舌生津，浑身舒适。 如手起手落，都有气感。起脚落脚都有气感。后背发热发烫，小腹发热发烫，甚至有跳动感。再进一步。 2.如何拿自己身体做试验？ 试验。试试去验证。 就是通过不断重复，不断变化来去获得更明确，更详细的感受。 譬如，练习八段锦“左右开弓似射雕”很容易产生气感。特别是，左右拉撑时。这时就要通过手和胳膊不同部位放松，来感受不同的气感。甚至通过放松、紧张地不同变化来感应。 甚至可以通过调整不同的呼吸方式来感应。  四、练气要懂得及时暂停练气避免危险最好的方式在于，懂得及时暂停。 如果出现胸闷，头晕，身体疼痛，气血不畅等状况，就需要能及时停止。不要想着闭气冲气去疗愈。 有可能你暂时还不具备这种能力。 暂停是最好的方式。 去放松。 身体恢复了再继续。  五、练气最终需返回自然然而，练气最终还需要返回自然。 就是回到“专气致柔”上，尽量不要运气，不要守窍，不要长时间闭气。 毕竟八段锦等导引术最终需要“引体令柔，导气令和”，才是高级境界。这是保持一种自然柔软的状态。 道家高级功夫也非常反对“空转”、“空煮”。 张伯端《悟真篇》云：“咽津纳气是人行，有药方能造化生。鼎内若无真种子，犹将水火煮空铛。”  卫昌国学 2023年10月 |
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