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养生气功和其他炼体功法不同在于，养生气功，更强调“气”。甚至其核心就是“气”。气就是呼吸。养生功法中说为：“吐纳”。 养生气功八段锦算是将呼吸法与缓慢柔和动作结合起来，其实更应该称之为：“导引术”。所谓“气”，即呼吸的锻炼方法有很多。F家入门功夫“四念处”之一的“身念处”最核心的入门法就是“观呼吸”。道家修行所谓内丹学核心也是“练气”。 道家呼吸吐纳的方法，最简单最有特色的入门功法就是“六字诀”：吹、呼、嘻、呵、嘘、呬。 1. 六字诀的渊源六字诀最早记录在南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。 《养性延命录·服气疗病篇》∶“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬。皆出气也。………委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。” 六字诀与内脏有着密切关系，六字诀呼吸法，可有效锻炼内脏。 “呵”字诀补心气，读为he。南怀瑾也认为读为猴hou或哈ha。其实读成前哈后呵更好。吐气时带动心脏震动。 “嘘”字诀平肝气降肝火，读为xu。南怀瑾讲座中也说读灰hewi（河威）。只做吐气动作，练习到不发声时，会感受到肝部和小腹的同时涨起，特别是肝部肌肉会拉紧。 “呼”字诀培脾气，强脾胃，读为唬hu，为喉部发音，唇圆气从喉咙出，吐气时感受到胃部和小腹的同时运动。 “呬”字诀补肺气，读为si。如蛇吐信，吐气时，上下门牙对齐，唯有细缝，舌尖轻抵下齿，气从齿尖吐出。感受到到胸部气体完全排出，同时小腹鼓起。 “吹”字诀补肾气，读为chui。如同吹横笛，嘴角后引，气从喉咙突出，带动腰肾部位和小腹同时一混动。 “嘻”字诀对应三焦，读为xi。也有认为读为嘿（hei），或读为河-宜-嘻，是一个连贯发音。吐气时，两边槽牙有轻微咬合运动，气从两边槽牙缝隙出。其实只要做出河-宜-嘻这个拼音读的发声，就会自动有动作。这个吐气会带动胸腔到腹腔的上下运动。 2. 养生气功八段锦与六字诀的对应我们会发现，八段锦也与内脏有对应关系。 第一式：双手托天理三焦，锻炼三焦，与六字诀“嘻”对应。 第二式：左右开弓如射雕，锻炼肺，与六字诀“呬”对应。 第三式：调理脾胃单举手，锻炼脾胃，与六字诀“呼”对应。 第五式：摇头摆尾去心火，锻炼心脏，与六字诀“呵”对应。 第六式：双手攀足固肾腰，锻炼肾脏，与六字诀“吹”对应。 第七式：怒目攒拳增力气，锻炼肝脏，与六字诀“嘘”对应。 3. 练习“六字诀”的两个基本功练习六字诀，我们先要掌握两个基础： 一是逆腹式呼吸： 鼻子吸气，柔而且缓。吸气时胸腔鼓起自然上提，同时小腹自然而然收腹，即小腹缩；  嘴呼气，六字诀需要嘴呼气。呼气时，胸腔收缩带动微微自然下沉，同时小腹自然挺腹，即小腹鼓。  二是六字诀发音方法： 根据我自己练习经验，六字诀的声音是通过吐气发出的，应这样发音：嘻读嘿（hei河宜）；呬读斯（si)；呼读唬hu；呵（HAhe,前哈后呵）；吹读chui（如吹横笛子的吐气）；嘘读灰（河威hewi）。 六字诀发音应先练习嘴型，最重要的是发声不是直接发声，而是气带动内脏运动到达嘴边的轻微发声，甚至是不发出声音，呼气慢而悠长。这样效果更好，可以更大幅度带动内脏运动。 4.如何同时练习六字诀与八段锦既然六字诀与八段锦其中六式有对应，那么是不是可以练习八段锦的同时练习六字诀呢？ 当然，可以。这需要对八段锦的动作进行稍微简化。 4.1练习六字诀“嘻”与八段锦“双手托天理三焦”：这个练习我们只选取八段锦“托天”和收势，且将双手交叉托天，改为双掌指尖相对托天。 好整体练习一下： 放松，肩宽站立，双手指尖相对掌心向上抱于腹前； 双手缓缓上托，同时微微缓慢吸气，双手托到胸前时，掌心内翻向外向上继续托；  双手托到头顶时，稍微闭气； 然后双手外翻向下按，同时吐气发音“河-宜-嘻”，双手掌心向下缓慢下按到腹间；  吐气完毕，双手放松自然下垂量腿侧，双腿并立。 练习三遍为一组。 4.2 练习“吹”字诀和“左右开弓如射雕”：这个练习主要选取八段锦第二式的左右拉弓时的同时吐气动作。 具体练法： 马步站立，缓慢吸气，同时双掌从身体两侧缓慢交叉并立于胸前； 左手拉，右手推，同时吐气口中发出“吹”字轻微声音，直到右臂甚至吐气完成。 换方向，右手拉，左手推，动作相同，吸气吐气同。 双脚并立，完成一遍。 练习三遍为一组。  4.3 练习“呼”字诀和“调理脾胃单举手”这个练习和八段锦的呼吸稍微不同，主要选取“单举手”手掌到胸前上托时，同时吐气发出“呼”。 具体练习方法为： 肩宽站立，掌心向上，右手叠于左手上； 右手向上托，左手翻掌下按，同时缓慢吸气； 右手托到胸前时，掌内翻向上继续托，同时吐气发出“呼”音，随着右手掌上托一直吐气。气吐净，手到头顶右侧； 右手左手同时收回到双手相叠状态。换左手上右手下。重复动作。 以上为一遍，练习三遍为一组。  4.4 练习“呵”字诀和“摇头摆尾去心火”这个练习主要使用“摇头摆尾去心火”摇头吸气，回正动作吐气，简略其他动作。 具体练习方法为： 马步站立，双手掌叉扶于大腿上，微微俯身头从右往左转半圈，同时吸气； 头部回正，同时吐气发出“哈呵”音。 以上为一遍，练习三遍为一组。  4.5练习“吹”字诀和“双手攀足固肾腰”这个练习主要使用“双手攀足”时，吐气发出呼音。 肩宽站立，身体前倾，双手抓住脚踝，同时吸气； 头部上扬，吐气，发出“吹”音。 以上为一遍，练习三遍为一组。  4.6练习“嘘”字诀和“怒目攒拳增力气”这个练习主要使用“怒目”和“冲拳”时，吐气发“嘘”音。 马步站立，双手抱拳于腰间，同时吸气； 右手冲拳，怒目，同时吐气发“河威嘘”音。 收拳吸气，换左手冲拳，怒目，同时吐气发“河威嘘”音。 以上为一遍，练习三遍为一组。  5.六字诀八段锦练习步骤再次重点强调： 六字诀和八段锦结合需要分步骤练习。 第一：熟练掌握腹式呼吸； 第二：单独练习六字诀发音，从发出声音到声音逐渐小，到不发出声音。 第三：配合八段锦动作，嗯。这需要对于八段锦有熟练的练习。要不然，无法熟练使用。 卫昌国学 2022年 8月1日。 |
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