我国脑梗越来越多，美国却在减少？除了补叶酸，这3件事要牢记

内容资料来源：

1. 王晓阳, 王明明, 牛明哲, 等. 叶酸在预防脑卒中中的作用研究进展[J]. 中国药理学通报, 2017, 33(11): 1506-1509.

2. 张潇, 叶坚, 郑慧敏. 叶酸对高同型半胱氨酸水平及动脉硬化的影响[J]. 世界中西医结合杂志, 2017, 12(12): 1847-1851.

3. 张丽南, 杨逸, 李海洋, 等. 叶酸对脑卒中患者动脉血管内皮功能及炎症的影响[J]. 中国老年学杂志, 2019, 39(20): 5202-5205.

脑梗是我们生活中常见的病症之一，一般症状表现为失语、丧失行动能力、偏瘫等等，虽然脑梗不如心梗一般来势汹汹，但是对我们健康造成的影响同样是不容忽视。

根据近年来公布的数据统计，我国每年脑梗患病人数呈逐年上升的趋势。具体来说，根据国家卫生健康委员会发布的报告，截至2020年底，每年因脑梗导致的住院人数约为500万人。

其中，大城市和发达地区的脑梗患病率相对较高。不仅如此，脑梗疾病还呈现出年轻化的趋势，即中青年人群也逐渐成为脑梗的高发人群。

而相比之下，美国的脑梗患病人数则呈现出逐年递减的趋势，如此明显的对比让人着实费解，美国到底有什么防止脑梗发生的绝招，我们又该如何从身边做起减少脑梗的发生呢？

1.吃叶酸能防脑梗？关于叶酸你了解的还不够

小霞和丈夫新婚后没多久就准备开始备孕了，为了能够怀上一个健康的宝宝，他们便决定去医院做个孕前体检，看看身体有没有毛病，适不适合生孩子。

一顿检查下来，小夫妻两个的身体都很不错，拿着医院开的叶酸，就开始了正式的备孕。这天两人正在看电视，婆婆突然不知道在家翻找什么东西，嘴里还时不时的嘟囔“奇怪，这是上哪去了？”

小霞见状想着帮婆婆一起找找看，便问她是什么东西，长什么样子，婆婆说道：“是叶酸，我记得我就放茶几上来着，怎么就长翅膀不见了。”

得知婆婆要找的东西是叶酸后，小霞就想起来了自己早上看见的那盒叶酸，她还以为是自己吃完忘记收回去了，没想到竟然是婆婆的。找到叶酸后婆婆喜笑颜开，但小霞却有些费解这叶酸不是备孕和怀孕的人才会吃的吗？

其实叶酸的功效非常多样，不只是我们常规认为的备孕必备，而且也是帮助预防脑梗的好帮手。

第一，叶酸有助于降低高同型半胱氨酸的水平。同型半胱氨酸是一种非蛋白氨基酸，它在体内可与半胱氨酸以及其他氨基酸组成的肽链代谢物合成甲硫氨酸。

研究表明，高水平的同型半胱氨酸与动脉硬化和血栓形成的风险增加有关，而脑梗是由于血液供应到脑部突然中断引起的。叶酸与维生素B12一起协同作用，可以降低体内同型半胱氨酸的水平，从而降低脑梗的发生风险。

第二，叶酸可以改善血管内皮功能。内皮细胞是血管内膜的一层细胞，它对调节血管舒张和收缩具有重要作用。研究发现，叶酸的补充可以显著提高内皮细胞的功能，增强血管的弹性和保护性，从而降低了动脉硬化和血栓形成的风险。因此，叶酸的摄入可以改善脑部血流，预防脑梗的发生。

第三，叶酸对于胎儿的神经管发育具有重要作用。神经管缺陷是胎儿神经系统发育的一种严重缺陷，也与脑梗的风险增加有关。叶酸在孕妇身体中的摄入对于神经管的正常发育至关重要。根据研究，适当的叶酸摄入可以降低神经管缺陷的风险，并预防胎儿脑梗的发生。

叶酸固然好处颇丰，但想要预防脑梗的出现，除了吃叶酸以外还得做好这三件事才能事半功倍。

1.改善生活方式

生活方式是预防脑梗的重要因素之一。要注意合理饮食，养成良好的饮食习惯，减少高脂肪、高糖、高盐等对心血管系统不利的食物摄入。推荐多食用新鲜蔬菜水果和富含纤维的食物，如全谷类、豆类等。

同时，要保持适量的运动，进行有氧运动可以增加心肺功能，加强血液循环，减少血小板凝集。戒烟限酒也是重要的生活方式调整。烟草使用是导致全身血管功能异常的重要原因之一。

大量的吸烟会使血液黏稠度增加、动脉硬化程度加重，容易形成脑梗。酗酒对血管也有很大的损害，导致动脉粥样硬化，从而增加了脑梗发生的风险。

此外，保持良好的心理状态对于预防脑梗也至关重要。长期处于焦虑、紧张、孤独、抑郁等负面情绪中都会增加脑梗的风险。因此，合理安排工作、生活，积极参加社交活动，保持健康良好的心态，对于预防脑梗具有积极作用。

2.控制高血压和高血脂

高血压和高血脂是脑梗的危险因素之一。高血压在心血管疾病中起到重要的作用。所以，预防脑梗的重要措施之一就是要控制高血压水平。一般来说，建议每天控制摄盐量，尽量不超过6克。

适量的运动有助于改善血压，可以选择散步、跑步、游泳等，缓解身体压力；合理的药物治疗也是必不可少的。尽量避免摄入高糖类、高脂类食物，适量增加高钙类食品的摄入，对血压的控制有显著作用。

高血脂也是脑梗的一个重要危险因素，因此降低血脂水平同样是预防脑梗的关键。饮食控制是降低血脂的首要任务。推荐食用鱼类、豆类、坚果等富含不饱和脂肪酸和纤维的食物，避免过多摄入饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物。

适量的运动，如慢跑、游泳等，也有助于降低血脂水平。药物治疗也是控制血脂的有效方法之一，对于高血脂患者，必要时需要到医院进行检查，接受医生的指导和药物治疗。

3.定期体检和早期干预

了解自己的身体状况，及时发现异常和做出干预措施，是预防脑梗的重要环节。定期体检有助于了解自己的血压、血糖、血脂和血液的凝固状态等指标，及时发现异常和潜在风险。如果有家族史或其他相关疾病史，更应定期进行相关检查。

早期干预是预防脑梗的关键。一旦出现高血压、高血糖等疾病，要积极采取干预措施，及时进行药物治疗；定期进行体检，及时了解自己的身体状况；养成积极健康的生活习惯，减少生活、工作中的压力；定期做核磁共振、脑血管造影等检查，及时发现脑血管问题等。

总结起来，改善生活方式、控制高血压和高血脂、定期体检和早期干预是有效预防脑梗的三种方法。通过合理的饮食、适量的运动、健康的心理状态等生活方式调整，降低高血压和高血脂的风险，以及定期体检和早期干预，都有助于预防脑梗的发生，保护我们的大脑健康。

这些方法虽然看似简单，但执行起来往往需要坚持和付出努力。因此，我们每个人都应该时刻关注自己的健康状况，提高健康意识，采取积极有效的措施，预防脑梗的发生，维护健康生活。