 高步频是实现越跑越快的前提，也是科学跑姿的重要环节。高步频的同时也就意味着可能伴随的高心率。那么先后顺序的困惑也就随之而来，今天我们聊聊两者的先后关系。 01 心（控心率）肺（腹式呼吸）  控心率是成熟跑者的必修课，是初跑者的教科书。想安全的跑，舒适的跑，高效的跑都需要对应相应的心率区间才能得尝所愿。 摄氧量的多少直接影响了心率的变化和稳定。因此控制好心率的伴侣，还需要高效的呼吸系统配合。大家熟知的腹式呼吸法就是最佳利用一次吸气换气，尽可能多的留下氧气供能，排除尽可能多的二氧化碳。  02 高步频（无伤且高效）大步幅（跑姿优美）  有氧长跑的高步频有别于竞速短跑那样风驰电掣，通常是以步频180（黄金步频）来界定。大于180说明双脚落地时间间隔更短，不易引发膝盖等关节的伤痛。小于则说明触地同时双腿承受了更久来自体重的压力，久而久之会对膝，踝等关节造成一定损伤。这也就是想成为资深跑者必须先降体重的缘由。  资深跑者都知道的秘密，步频好练步幅难！所以大众跑者能练好心肺基础，再加上好的力量耐力，速度就会显著提高。步频×步幅两个决定速度的因素，练好一个就不易，步幅的增大会让人跑姿更舒展，这块要看个体身体差异了，水到渠成，不必太刻意。每个人都有最适合自己的跑姿。  03 方法得当 多多练习  力量训练不可少，无论是提高步频，步幅，都需要必修腿部及核心力量。前者是保证有力的蹬腿，后者是保证摆臂蹬腿时的全身稳定。晃动中练步幅步频，离受伤就不远了。 其次是多种拉伸，摆臂，高抬腿的训练结合起来，定期加强训练。保证在正确的方法，在正确的道路上不断形成肌肉记忆。 最重要的还是要先练习好心肺，只有保证了能轻松持续的奔跑，才能在奔跑的过程中去训练调整步频，步幅等相关技术。至于跑姿，交给顺其自然也未尝不可。  |
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