健康过冬的“养生秘诀”

本文转自：红河日报

《幸福红河话健康》第十期——

健康过冬的“养生秘诀”

访谈现场

传统医学认为，自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，人也应该顺应四季冷暖变化规律和特点来养生。何为冬季养生？如何在冬季增强体质防病治病？冬季在饮食方面怎么“进补”？……本期《幸福红河话健康》邀请泸西县中医医院大内科主任梁永春为大家答疑解惑。

避寒就温防冬病。进入冬季，气温明显下降，尤其以清晨和夜晚较为明显。梁永春指出，气温骤降或低温天气容易引发心脑血管、呼吸系统、消化系统、骨关节等相关疾病。所以，老年人、慢性病患者和婴幼儿等体质偏于虚弱的人群要及时增添衣物，注意御寒保暖，重点要做到不冻头、不冻腹、不冻脚。此外，可常用热水泡脚，每天睡前用40℃左右温热水泡脚20分钟。同时，配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

冬季如何养生？梁永春从饮食、起居、情志、运动和穴位保健5个方面作了详细介绍。饮食调摄——去寒就温，冬日低温来袭，人体阳气也相对偏弱，要少吃生冷寒凉的食物，多吃性质温热的食物，不仅有助于抵御寒冷，还能增强体质，比如羊肉、鸡肉、韭菜、大葱、生姜、桂圆等；情志要求——若有所得，放宽心态，冬季木枯草衰、万物凋零，常会使人触景生情，容易患抑郁症，要学会及时调摄不良情绪，做好心理平衡调节，树立热爱生活的情操，使精神振奋；起居调摄——必待日光，在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，要尽量做到“早睡晚起”，出行尽量选择在太阳出来以后再进行，好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐，这是顺应自然界冬季阳气闭藏、养护人体阳气的养生原则；运动调摄——无泄皮肤，如散步、慢跑、八段锦等运动是御寒保暖、强身健体的积极方法，但冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，以藏精气为主，运动出微汗即可，切不可大汗损伤阳气。此外，晨练时间尽量选在日出以后，此时雾霾散尽，气温适宜，适合锻炼；穴位保健——补益脾肾，冬季养生的重要原则是“养肾防寒”，日常可以多按揉涌泉穴、足三里穴以补益脾肾，每天按揉两次，每次3-5分钟为宜。

冬季养生怎么吃？梁永春介绍，冬季的饮食主要以“藏热量”为主，宜多食温热类食物，比如羊肉、牛肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜少吃盐、多吃苦味的食物。中医认为，冬季主肾，肾主水，大咸食物能让肾水更亢盛，导致心肾不交出现失眠、上火、烦躁、神乱，冬季适合食用苦瓜、生菜、苦菊等苦味食物，苦入心，苦味食物可助长心阳，有提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。节目现场，梁永春还给观众们带来了鲫鱼萝卜汤、枸杞山药汤、山药排骨汤、莲藕排骨汤、羊肉炖萝卜、红枣牛肉汤、桂圆莲子粥等冬季养生食谱。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”梁永春提醒，冬季适当进补可以为来年身体健康打好基础，但如果进补不当或过度，再加上冬季人体阳气潜藏、能量消耗减少，容易导致内生积热，这样一来，反倒对健康不益。而生萝卜味辛、甘、性凉，熟萝卜味甘、性平，归脾、胃经，可选择这类清凉理气的食物清热生津防燥，把内热调和，达到阴阳平衡。

“肾为先天之本，脾为后天之本，所以冬季养生保健的穴位以肾经、脾经为主。”梁永春介绍，最适合冬季按摩的养生穴位有：（1）涌泉穴——可益肾通便、宁神熄风，为常用保健穴位；（2）足三里穴——可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、补气养血、升降气机、防病保健，为保健要穴；（3）太阳穴——可缓解气温寒冷引发的头痛，增强记忆力；（4）迎香穴——可促进鼻黏膜血循环，湿润鼻腔，预防感冒和防治鼻炎；（5）神阙穴——具有温阳救逆、利水固脱的功效，治疗以虚、寒为主症的疾病；（6）三阴交穴——适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。

“中医养生就是在中医理论的指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。”梁永春说。节目最后，她还为现场参与互动的观众进行一对一“望闻问切”，根据个人不同体质和存在症结，从饮食、睡眠、运动、药物、穴位保健等方面给出了专业的冬季“养生秘诀”。