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什么是焦虑？ 今天推荐的这本书是《焦虑自救手册》。这本书帮助我们了解什么是焦虑，针对不同的焦虑和不同程度的焦虑，有不同的疗愈方法，一些良好的生活习惯有助于我们缓解焦虑。读完这本书，你会发现，你现在的焦虑，完全可以通过调整生活中的小习惯来缓解。下面，我们跟着作者的思路一步一步来了解焦虑的本质，解决焦虑的方法吧。 什么是焦虑呢？焦虑就是恐惧，是一种正常、健康的情绪。焦虑是一种我们在遇到危险时，所作出的“战逃反应”，是原始的生存之道。这样看来，焦虑也不完全一无是处，一定程度的焦虑能帮助我们作出安全、正确的决定。
我们为什么会焦虑？ 一、害怕失去。焦虑源于失去某种安全感的害怕，害怕失去自己关心的人，或者物质财富、社会地位，也可能害怕未来会越来越糟，恐惧当下的一切都将被夺走。 二、童年环境。童年环境的不稳定或不安全的环境，例如原生家庭不和睦，总是吵架，亲密关系有问题，或者是其他的压力，都可能会导致我们在成年后更容易感到焦虑。 三、思维习惯。如果我们的思维总是偏向于负面思考、悲观或过度担心可能发生糟糕情况，这种思维习惯会增加焦虑。 四、自我评价。患有焦虑障碍的人较敏感、喜欢自省，对自身评价较低的同时又有极高的自我期望。过高的自我期望会让人总是担心自己的表现和成就，而过低的自我评价又会陷入自我怀疑和担心他人的评价。 五、习得性无助。在过去经历了一些挫折，没有得到应有的支持和回应，导致对未来持续焦虑，感觉无论我做什么，最后的结果都没有什么不同，我无法决定将要发生的事情，我对一切都无能为力。 四、认知失调。对现实情况不准确或者失衡的认知。可能对潜在的危险或威胁进行了过度的解读，导致不必要的焦虑情绪。也可能是理想与现实中的自己存在差距而感到焦虑。 五、童年挫折。童年时期遭受的挫折和失败经验可能会影响我们对未来的安全感和自信心，这种不安全感可能导致焦虑的情绪。逆境不会让你变强，还会让你在未来面对类似挫折的时候表现得更为脆弱。挫折在生活中发生得越早，对人的影响就越深远，持续时间也越长久。 六、恐惧变化。对未知和不确定性的恐惧，因为这意味着失去控制，恐惧变化的情绪可能导致焦虑的产生。变化本身是一种压力。 七、让焦虑变本加厉的习惯。当我们采取一些不健康的应对方式来应对焦虑，例如回避困难、过度饮酒、依赖药物、寻求过度安慰，这些习惯都可能加重焦虑的情绪。 当遇到困难或挑战时，当我们选择回避，不想面对问题时，这种回避行为只会暂时缓解焦虑，长期来看的话，会导致问题堆积，使焦虑加重。 比如你对现在的工作不满意，感到很焦虑，但你没有想办法去提升你的工作技能，在下班后每天刷小视频，看肥皂剧来缓解焦虑，那么一段时间后，你将可能更焦虑，因为不去解决问题，采取回避的方式会让我们失去得更多，因为时间也被你白白浪费掉了。 还有的人会借助酒精来缓解焦虑情绪，酒精过量后，会提供一种短暂的忘记和放松感，但问题还是没有解决，滥用酒精还会带来健康风险。 药物在一定程度上可以缓解焦虑的症状，作者也告诉我们，药物是为了给我们解决焦虑情绪争取时间，只有当我们真正想解决焦虑的问题，从认知、行为习惯上开始调整，才能触及本质。长期依赖药物会导致依赖性和其他健康问题。 如果以过度的安慰来应对焦虑，也只是掩盖了焦虑情绪，没有真正的解决问题。
焦虑会给身体带来哪些危害？ 焦虑给身体带来的危害，一方面是身体的健康问题，如1.甲亢或肾上腺皮质功能亢进，心悸、心跳加快、感到恐惧；2.呼吸系统或心脏病；3.房颤，心跳不规律，类似焦虑的心悸感。4.神经疾病，手脚麻木、刺痛；5.肠道疾病，腹部不适，胀气。还可能导致血压和血糖上升，肝脏释放脂肪进入血液，胃酸上升，肠道变得活跃最终引发炎症。长期严重的焦虑是心脏疾病、中风、2型糖尿病、胃溃疡和肠易激综合症、肠道功能紊乱性疾病的主要诱因。 另一面有可能会导致严重的精神问题，如双相情感障碍、精神分裂症、极端人格等。这里就不详细说了，书中对这些疾病的症状有详细的介绍。 读完这本书，对照这些焦虑所导致的疾病和症状，相信我们大部分人并没有严重到这个程度，也就是说我们身上所存在的焦虑情绪，完全可以通过调整思维习惯和行为习惯进行改善。 同时也不必把焦虑看作洪水猛兽，因为在某种程度上，焦虑可能还能救我们一命。就像兔子遇到狼时，能马上撒开腿跑。人类也是一样的，适度的焦虑没有危害。当然，对于已经影响了我们生活的焦虑情绪，我们也要引起重视，书中介绍了一些观点和生活小习惯，帮助我们缓解焦虑，正常生活。
行动指引：我们应该怎样克服焦虑？ 焦虑在造成痛苦的同时，也扼杀了快乐、充实感和成就感，而它们正是生活的意义所在，所以我们非常值得花一些时间和精力，在自己的能力范围内作出改变。根据书中的提示，我总结了18个思维和行为习惯，帮助我们克服焦虑： 1.找一个你喜欢的运动开始锻炼吧。有氧运动会消耗肾上腺素并让下丘脑恢复平静。运动能促进内啡肽分泌，使你感觉平静安乐。 2.学会放手，找到自己平衡。放手意味着少做一些事，为他人和自己都少操一点心，对任何事情都不要反复地检查、核对，同时对重要的事情也不过分执着。 学会找平衡，平衡生活和工作，让生活和工作的界线更清晰，生活时用心生活，工作时用心工作；自我与他人之间的平衡，意味着做好课题分离，不要把别人的责任背负在自己身上，关于课题分离，建议认真读一读另一本书《被讨厌的勇气》；休息与锻炼与放松的平衡，在有限的时间里合理分配，休息、锻炼、放松为生活充电。 3.养成一系列日常作息。从最重要的事开始，安排自己的生活。在规划和养成日常作息时，从那些有益、有趣、充实的事开始安排，不必让生活中的每件事都要有意义，发呆、允许自己看一些消遣的小说都是生活的调味品，帮助我们满血复活，应对生活中的一切。保证各方面的内容形成良好的平衡而非在某个领域追求完美。生活并不完美，你也不应该奢求它会变得完美。 4.试着从取悦他人和获得认可的需求中解脱出来吧。旅游自媒体博主房琪说过一句话“他强自他强，清风拂山岗”。减少对自己的价值评判，也不要在意讨厌的人对我们的评价，尽力回避讨厌的人。我们要认真体验生活，坦然接受生活的起起落落，这样会快乐很多。 5.别上咖啡和酒精的当。前面说了酒精依赖不利于缓解焦虑，咖啡也是一样，少喝一些刺激大脑神经的饮品，多喝白开水吧。 6.练习放松。持之以恒，放松训练帮助大幅降低机体的唤醒水平。放松可以是冥想，也可以是瑜伽练习，也可以是钓鱼这种注意力集中的活动，总之，放松就是帮助我们在临在的状态。一周的脑力劳动之后，周末做点体力活也是放松的好办法。或者去骑行，看日出看日落，陪伴自己的宠物，都是不错的放松方式。 7.三步和失眠说再见。首先培养固定的日常作息。其次，睡眠环境光线要暗。最后，不要把工作或其他任务带到床上。 8.问题一点一点解决。学会安排问题，解决问题。将一组或一个较大的问题分解为一个个容易处理的小问题。 9.优化你的日程表。在安排日程时需要设定一个优先顺序，把休息时间和属于自己的时间也安排进去。 10.直面恐惧，不再回避焦虑，理解和接受焦虑。应对焦虑最重要的原则就是理解和接受。选择逃避问题一直都在，只有不断练习和接受自己的局限才能帮助自己逐渐变强。可以尝试给自己设置一个恐惧的保险箱，写下自己恐惧的事物，然后放在某个角落，再不断练习让你恐惧的事物，慢慢对它免疫，最终会达到我们想要的结果。 11.不被消极的想法牵着走。消级的习惯性思维使你无法做出正确的决定。每当出现消极思维时，反着来就行，并且不断重复，让自己的思维接受，逐渐养成正面思考的习惯。 12.小心过度分享和安慰。习惯性将安慰作为应对焦虑的唯一手段，它会使人上瘾。与其强迫性地找人帮你祛除焦虑，不如花时间自己驱散它。不妨试着将慰藉的话语内化，并对自己重复。 13.改变你的看法，重新拥抱生活。你的生活和决定权都属于你自己，并不属于生活。接受恐惧，与它共存而非选择回避，再逐渐学会如何管理它。 14.与他人相处时，要记住你的目标不是成为“社交小天才”。坦然接受自己的低起点，一天始稳健、缓慢地改变就好，不用要求太高、面对失败时对自己宽容一些，千万别放弃。 15.学会爱自己，相比家人与朋友，你也一样重要。花更少的力气取悦别人，转而更努力地寻找和表达自己的需求。思考家人和朋友应该怎样为你提供帮助。 16.培养一双发现机遇的眼睛。放弃在生活中寻求公平。转而寻找机遇，当它们出现时就立刻行动起来。不要因为过去的某件事情出了问题，就认为未来也会自然而然地朝负面方向发展。 17.勇敢面对是最好的开始。行动比感受更重要。直面焦虑与应对焦虑是最艰难也是最重要的一步。 18.即刻行动，不求一步到位。完成一部分任务也许比完成全部任务更好。因为它不会令人那么痛苦，你也会更乐于坚持下去直到达成最终目标。因此，请不要给生活增添不必要的困难。 |
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