与“三高”的斗争还没结束，“第四高”高尿酸血症已悄然而至。据数据统计，我国大概有1.7亿人尿酸过高！而且它不仅会引起痛风，还对全身各处器官都会造成损害：
①伤关节：尿酸沉积在关节位置时，就会造成痛风性关节炎。
②伤血管：血液中的尿酸含量如果超过了自身的溶解能力，就会形成结晶。这些结晶会在血管壁上造成损伤，导致血小板聚集，形成血栓或斑块，严重可造成心梗和脑梗。
③伤肾脏：尿酸沉积在肾脏，易导致慢性肾炎、肾结石等肾病，严重者甚至还可能出现尿毒症和肾衰竭。
④伤胰腺：高尿酸还可能损伤胰岛β细胞，加重糖尿病。同时，升高的血尿酸还会沉积在组织中，伤害细胞表面的胰岛素受体，造成胰岛素抵抗。
高尿酸的危害这么多，很多人却是在体检后才发现尿酸高，然而此时身体很可能已经受到慢性损伤了。
其实高尿酸的出现并非无迹可寻，相关信号可能在你睡觉时就已悄悄显露，大家不妨对照着下面的症状自检一下，看看你中招了吗？
如若你在睡前、甚至睡着后经常觉得口渴，而且喝完水还是觉得不解渴，就要警惕是尿酸偏高。
这是因为高尿酸会导致大量毒素在肾脏内沉积，这时候人体就需要更多水分来维持正常新陈代谢，而睡觉时人体会丢失很多水分，就更容易频繁感到口渴。
当肾脏代谢出现问题时，可能会导致尿酸盐结晶在体内堆积过多，因此尿液可能会出现浓茶色，严重时还会有许多浮沫。
此外，尿酸高的人还会出现睡觉时尿频的症状，因为尿酸过高会对肾脏造成伤害，大脑也会受到错误的指令，从而发出排尿信号，导致尿频。
夜间睡觉时，人体会通过呼吸、排汗等途径丢失水分，又不能像白天能随时补充水分，进而机体处于相对脱水状态，血液浓缩，易使尿酸浓度升高。
而尿酸达到一定浓度，便会析出结晶并在骨骼和关节内堆积，使其出现明显疼痛。
首次发作以第一跖趾关节（大脚趾与脚掌连接的关节）最常见，踝关节、膝关节、腕关节、指间关节等也会受累。
典型发作是起病急，往往在睡前没有任何症状，到半夜会因为疼痛剧烈而惊醒，数小时内症状可以缓解，关节可以出现红、肿、热、痛，疼痛比较剧烈。
运动不当或睡前喝太多都可能会造成身体水肿，但如果正常状态下也出现水肿，这可能与高尿酸有关。
尤其晚上是尿酸结晶最易沉淀的时间，如果高尿酸导致肾小球被堵塞，甚至出现坏死，那么体内的水分就不能正常过滤、排泄。随之弥漫到全身，就会导致眼睑、脸部、腿脚出现水肿现象。
尿酸经人体肾脏排出，一旦超过肾脏日常排泄量(高于1000毫克)，就会造成长期尿酸排泄障碍，尿酸盐超过饱和度，析出的结晶沉积在肾部，形成尿酸结石，进而引发腰痛。
这种疼痛一般是绞痛，甚至可出现尿血，导致肾盂积水、肾功能不全等情况发生。
①高嘌呤食物
尿酸是嘌呤的代谢产物，外源性嘌呤摄入过多是导致高尿酸的一大原因。
一般来说，100克食物中，嘌呤含量大于150毫克属于高嘌呤食物，25毫克-150毫克属于中嘌呤食物，小于25毫克属于低嘌呤食物。可可在这里给大家列举了一些常见食物的嘌呤含量表，如下所示：
建议：患者在痛风发作期应该严格控制嘌呤摄入，需要选择低嘌呤饮食。而如果在平稳期可以适当吃一些中嘌呤食物。
②高脂食物
容易造成血脂升高，增加全身炎症水平，使得尿酸盐更易结晶，诱发急性痛风发作。
因此建议尿酸高人群应慎食肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕、坚果等高脂食物。
③酒精
一般来说，发酵制的酒类本身嘌呤就比较高。此外，酒精进入人体后经过代谢产生的乳酸，会抑制肾小管对尿酸的代谢，从而升高尿酸，引发痛风。建议高尿酸人群最好是滴酒不沾。
④含糖饮料、高糖水果
有调查发现，和每月喝含糖饮料少于一份的男性相比，每月喝含糖饮料2份以上的男性，得痛风的机会升高了85%！而罪魁祸首最可能是里面的果糖。
一方面，果糖代谢会将更多的三磷酸腺苷（ATP）降解成单磷酸腺苷（AMP），诱导尿酸生成；另一方面，果糖摄入增多会增加胰岛素抵抗，间接导致尿酸排泄减少，从而促进尿素堆积。
注意：除了含糖饮料，如葡萄、苹果、奇异果、龙眼、柿子等水果中果糖含量也较高，更建议选择草莓、樱桃、圣女果等低糖水果。
长期熬夜容易导致内分泌失调，增加嘌呤代谢紊乱的风险，使体内的尿酸无法及时排出，从而升高血尿酸水平。
建议每晚最好23点前睡觉，保证7~9小时的良好睡眠。
长期缺乏运动，可导致身体的新陈代谢变慢，影响尿酸的排泄。另外，活动量不足易导致肥胖，而体重基数越大，尿酸升高的风险便越大。
因此建议大家每坐半小时起来活动活动，每天进行30分钟左右中等强度有氧运动，如：游泳、骑单车、打太极、瑜伽等，注意避免高强度运动，否则反而会造成乳酸堆积，不利于尿酸排泄。
长期憋尿，尿液在膀胱里憋太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染、肾盂肾炎。
而尿酸产生后的2/3是经过肾脏排泄的，肾一旦出现损伤，排泄废物的代谢功能下降，就容易造成尿酸堆积。因此大家平时一定要及时排尿，不要憋尿。
尿酸排出的主要方式，是伴随着尿液。因此，除去肾脏疾病与功能障碍这部分的患者外，我们平时也要多喝水。高尿酸患者每天喝水达到2000mL以上，是有助于尿酸排出的一个有效方法。
此外，还可以在水中加点料，更有助于尿酸的排出，帮助防痛风：
陈皮加生姜皮是经典的“二皮饮”配组，适合尿酸高、有痛风的人作为日常代茶饮。
做法：陈皮5-10克、生姜皮5-10克，泡水代茶饮。
陈皮理气健脾、燥湿化痰；生姜皮行气消肿。这两味搭配在一起，每天一杯，有利于尿酸的排泄，预防痛风发作。
做法：干玉米须30克，加适量水煮开放凉即可饮用。这是一天的量，如果是鲜玉米须，多一点也可以，对身体没有危害。
好处：玉米须常被作为利尿药使用，能促进尿酸排出，而且还能和肝平胆、凉血泻热、利湿消肿等，对糖尿病、高血脂、高血压都有一定的辅助作用。
【痛风急性发作期：水+二秦】
痛风在急性发作期，可以用下面的茶饮清热化湿，帮助缓解疼痛。
食材：秦皮10克、秦艽10克。
做法：两味药共同煎煮20分钟，做代茶饮。
秦皮清热燥湿、收敛止痢、明目；秦艽祛风湿、清湿热、止痹痛。
考考大家有没有认真看：陈皮与什么一起泡水喝有助于降低尿酸？
