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中国古代养生长寿术 十势秘功动作图解(四一六势) 四势-三环功(古称龙游功) 1.预备势:两脚并齐，踝骨相靠。身体正直，目光平视。两个膝部内侧(曲泉穴)贴紧，两手五指并拢置于体侧(见图4-(1)) 2.起势大臂夹紧,曲肘小臂上抬，双手合掌于胸前(见图4-(2))。合掌后双手左斜，右掌在上，"左掌在下，右肘上抬，使头与上体向左侧倾，臀部右摆(见图4-(3))。 3、合掌的双手从左向右经头部前上画半圆至颈前,变成左手在上、右手在下，但手指向前。与手部动作的同时，臀部则由右向左摆动，再从左回摆至正中位置，略微屈膝屈髋，降低身体重心，使合掌的双手向右画出第一个半圆(见图4(4)一(7))。 4.紧接着,双手向左侧下画半圆行至胸前正中位置，成为右手在上，左手在下;与此同时，臀部向右侧摆，再从右侧回摆至正中位置，并在进行上述动作时，继续屈膝屈髋，身体重心较前又有所下降，向左下方画出第二个半圆(见图4(8)一(9))。 5.双手向右下画半圆至腹前正中位置,变成左手在上，右手在下;与此动作同时，臀部向左侧摆，再从左侧回摆至正中位置，使身体重心第三次下降，成半蹲姿势，合掌的双手向下完成第三个半圆(见图4(10)一(11))。   6.双手向左上方划半圆至胸前，仍保持左手在上、右手在下。与此同时，臀部右摆并从右回摆至正中位置，合掌的双手向上画出第一个半圆，身体重心随之向上升高(见图4(12)一(13))。 7.紧接着，双手继续向右上方画半圆至颈前,成为右手在上、左手在下。与此同时，臀部向左侧摆，再从左侧回摆至正中位置。(见图4(14)一(15) 8.双手向右侧上方画出第二个半圆，身体重心第二次升高。再变左手在上、右手在下，同时臀部向右侧摆，再从右侧回摆至正中位置，向上完成第三个半圆，身体重心升高而成为全身直立姿势(见图4(16)-(17))。 9、合掌的双手转动成为右手在上、左手在下，斜向左上方伸出，两腿夹紧，臀部内收，两脚竭力提踵(见图4-(18))。 10，至此，合掌的双手完成了先是由上而下画出三个半圆和由下而上画出三个半圆，状如三环，形同龙游。照此动作顺序，循环往复共做四遍。最后转入收势(见图4(19)-(20))。   五势-复环功(古称龟缩功) 1、预备势:全身腰腹放松。两腿分开，与肩同宽。然后腿部微屈、双手自然下垂置于体侧。起势为向前抬与肩平、两肘微屈(见图5(1)-(2))。 2、左手向外向下画半圆行至小腹前，手心向上，右手向左方平画弧至胸前，两手成抱球势，身体重心移向右腿，左腿微抬向左前跨出半步成虚步(见图5(3)-(4))。 3.身体微向左转,左腿向左前方迈出半步成弓剪步。右腿后蹬伸直但脚不离地，全身前倾。与此同时，左臂向左上方抬起，向前伸，其手的高度与头平，屈腕,五指成水平状态。右臂向右下方按下，其右手拇指触于胯部(见图5-(5))。 4、左臂内旋，五指向下,左肩以肩为轴由上向后向下向前画圆绕动，并带动左臂，左手向上向后向下向前划一个圆周后屈臂于左胸前。与此同时，右肩则带动右臂画半圆后屈臂于右胸前，两手十指相对，上体后仰，收腹，弓腰，缩颈，形同龟缩(见图5(6)一(9))。   5.双手成推势，向下向前向上向后画一个大圆周，接着重复画-次(见图5(10)一(12))。然后，向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面(见图5-(13))。 6.双手向下向前向上向后划一个大圆周,接着重复画一次(见图5(14)一(16))。向后转肩落肩并向右侧转体，两臂间成抱球姿势，身体重心移至左腿、右腿虚步，开始作右侧动作，与左侧动作顺序完全相同，只是方向相反(见图5(17)-(21))，左右各作四次,连续做八次。然后转入收势(见图5(22)-(23))。     六势-小环功(古称蟾游功) 1.预备势:两脚并齐，踝骨相靠。身体正直，目光平视。两个膝部内侧贴紧，两手五指并拢置于体侧(见图6-(1)) 2.两臂缓缓向上抬起，手腕紧贴双乳两侧。与此同时，屈腿，收腹，缩颈，身体成下蹲姿势,双脚后踵提起，整个身体重心集中在脚掌涌泉穴(见图6-(2))3.两手向前伸出，左手、右手分别向胸前左、右两侧,从里向外沿圆形轨迹，各自平画一个360°整圆，恰似蛙游动作。然后，双手归复原位(见图6(3)一(4)) 4。接着，直腿，挺胸，伸颈，身体成直立姿势，双手仍然紧贴双乳两侧。再于双手向前伸出同时，屈腿，收腹，缩颈，左、右手分别向胸前左右两侧，重复向左右平画第二个整圆。照此循环往复，连续向前画圆八次(见图6(5)一(6)) 5.然后,再直腿,挺胸,伸颈，身体成直立姿势，双手仍然紧贴双乳两侧，从外向里沿圆形轨迹，各自向后回画八次整圆(见图6-(7))然后，转入收势(同图6-(1))  |
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