站桩(二十四式)功法1

卧式功法图解

1．身体仰卧，两腿平伸，约与肩同宽，闭目嘴微张，双手放于小腹部，

枕头高低相宜，全身放松如在水中荡漾。（见图15）

2．两手放于胸前，手心向下，松肩坠肘，意念似听风雨之声，两膝提起，

两脚分开约与肩同宽，其它同卧式1。（见图16）

3．两膝提起，弯曲约为45，双脚平放下踏，两脚分开，约与肩同宽，两臂抬至脚前，

手心翻转向上，手指向时前方，肘离床半尺左右，

注意肩部肌肉放松，头部同卧式1。（见图17）

4、两臂抬至胸前作抱球状，肘离床半尺左右，

注意肩部肌肉放松，其它与卧式3同。（见图18）

行走式功法图解

1．双手搓按式：

两腿微弯，两手分开，双手似扶按弹簧，带领全身移动，两足擦地出步，

前足似踩一小球滚动，两足轮流倒换，上领下随，目向前视。 （见图19）

2．双手揉球式：

足站丁字步，两臂抬起在胸前，两手似揉球状，左手心向里，右手心向外，

十指分开，似直非曲，臂半园，腋半虚，两手慢慢转动，似揉一气球。（见图20）

辅助功图解

1．双手扶椅：

双手扶椅，距离约二尺左右，松肩，腹部放松，臂部向后掀，两脚站丁字步，也可两脚开立

稍宽于肩，上体向前倾斜，头上领，带动全身微微摇晃数次后稳定不动。（见图21）

2．双手扶树：

双手扶树一上一下，脚站丁字步(可轮流调换)，上体向前倾斜，闭目，

头向前微低，或向左右歪斜，意念脚似踏棉花包，头如绳吊系，

自觉全身轻灵并有睡意之感。（见图22）

3．按摩式：

两脚开立约同肩宽，双手扶按肚微微颤动

(①双手在肚脐左右，

②双手在肚脐上下，

③双手按肚脐处，时间不限)。（见图23）

然后手背贴腰，以头带动全身慢慢左右转动(向后看)。

金鸡独立式图解

直立挺拔，左腿提起，脚尖回勾，右腿弯曲，臂部和足跟成直线，左手搓按，

右手提携，头领脊柱神经，目向前视，精神集中。（见图24）

丁八式图解

足站丁字步，两足距离同肩宽，档撑，两膝分争，三夹两顶，前足着地，

足跟略抬起，后足吃力，前四后六，两臂抬起，手指向前，三分撑，七分抱，

头领脊柱神经，目向前视，精神集中。

（见图25）

降龙式图解

两脚大步分开，前足横平放，前腿弓，后腿绷，两臂分撑，一手向前，推托式，

一手向后搓按式，头向后扭，目视后手虎口，精神集中。

（见图26、27）

伏虎式图解

形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撑，三夹两顶，松肩撑肘，双手虎口向前，

左手提抓，右手搓按，头带动全身，目向前平视，精神集中。

（见图28）

站桩功要点

 

王芗斋

  

站桩功不需注意深呼吸，不意守丹田，不讲大小周天循环，更不讲阴阳八卦。通过自然呼吸全身放松，凝神定意，姿势动静虚实松紧的调配，适当的意念活动，渐渐地达到呼吸方面慢、紧、细、匀，思想入静，身体舒适轻灵，体内息息相生。在练功时间内精神无思无虑，不论站、行、坐、卧均可锻炼，简单易行。

    练功进无论采取那种姿势都要全身放松，摆好姿势保持不动，各大小关节似曲非直，经常注意全身放松，但要“松而不懈，紧而不僵”，也就是在放松的前提下，又要保持全身和谐完整一致。在拳技上称为内三合，外三合。内三合是指：心与意合，意与气合，气与力合。外三合指：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。体内空灵，外形中正圆合，以意为用，以形为全，以静为合，形意一致，可以取意，意自形生，形随意转，内外合一。以上要领经过长期锻炼，才能领会其精神。关于姿势的调配，需根据个人情况而定，体质弱的可采用坐卧为主，站式为辅，体质较好的应采取站式为主，扶树等辅助式相配合。一般病情不重，体质中等的人锻炼举例如下：

    初练阶段，预备式和浮托式为主，适当配合辅助功。以松为主，适当注意松而不懈，紧而不僵，以放松意念活动为主，适当体会水浴活动，每次可站三十分钟，勿疲劳。这一阶段可能感到四肢疼痛，也可能1日伤(局部)似有复发的反应，要防止失去信心，一定要坚持下去。也有舒服的感觉，心身愉快，精神饱满，食欲增加，体力增强，病情初见好转。这一阶段，大约需三个月。

    第二阶段，疼痛等不适感觉基本消除，既使有些反应也无关痛痒，自然感到舒适得力。通过相应的意念活动，消除杂念，体内微动，病情大有好转，信心大大增强，精神面貌有了显著的改变。这时可练推托式，分水式，学会掌握两三种站和两三种辅助式功，可以加强练习。这段时间大约需半年以上。