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回春 图片附在文章末尾，供大家参考查证。 回春功是传承道家的一套养生祛病功法，以“炼形生精，还精补脑”为宗旨，以清静无为、道法自然为原则，在练功过程中强调松、静、圆、柔等特点，是一种动静双修，精、气、神、形并练的全身性柔韧型功法。该功法既可以起到保健养生作用，又可防治疾病。 一、操作技术 回春功包括预备势、十势功法、收势导引，其中每势均重复6～8次。完整练习一遍回春功的时间应不少于20分钟。 预备势 1.调身：面南，自然站立，两脚分开（与肩同宽），两臂下垂，全身放松（见图0）。 2.调息：做3次自然呼吸。 3.调心：吸气时意念安静；呼气时意念全身放松。 第一节 六合求中（调身功） 1.调身：以腰髋（丹田）带动全身。 ① 左右摆动各3次，归中放松（见图1-1）。 ② 前后晃动各3次，归中放松（见图1-2）。 ③ 配合深呼吸（收小腹，提会阴），上下伸展1次，归中放松（见图1-3）。 2.调息 （1）动作1-2采用自然呼吸。 （2）动作3采用逆腹式呼吸。 3.调心：意念神阙与命门之间的正中部位，全身感到轻松、愉悦。 第二节 意念青春（调心功） 1、调身：自然站立，两眼微闭，站式同预备势。 2、调息：做3次自然呼吸。 3、调心：意念青春，中老年人可回忆年轻时形体、面容和精力的最佳状态，青少年可以把本人的形象想象得更优美健壮一些。又想象仿佛来到了树木葱郁、百花盛开、芳香扑鼻、幽雅宁静的自然环境，在这样的环境中修炼养生长寿、恢复青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悦、舒畅，面容由衷地流露出惬意的微笑。 第三节 导气令和（调息功） 1、调身： ① 两脚跟相靠，脚尖分开60°角，双臂下垂于体侧，全身表里放松，颈项舒直（见图3-1）。 ② 两手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夹角约90°；当双臂举至与肩相平时提脚后跟，引体向上，双手在头顶上方合十（见图3-2）。 ③ 继上式，双手合十渐渐下行至大拇指对着天突穴；同时脚跟缓缓落地，全身放松。 ④ 继上式，双手在天突穴前合十略停（见图3-3） ⑤ 两手合掌沿任脉下行，十指由朝上转为向下，在小腹前慢慢分开，下垂于体侧，全身放松。 ⑥ 两脚分开，自然站立 2、调息 （1）动作1自然呼吸。 （2）动作2吸气，闭口鼻吸。 （3）动作3呼气，张口吐气。 （4）动作4吸气，闭口鼻吸。 （5）动作3呼气，张口吐气。 （6）动作6自然呼吸1次。 3.调心：意念青春，面含微笑。 4.操作提示 合十就是两手五指并拢，两掌对掌相合。天突穴位于咽喉正中下方两锁骨中央凹陷处。 第四节 吐故纳新（服气功） 1.调身：面南，自然站立，两臂下垂。 （1）低头含胸，弯腰屈膝，腰（命门穴）向后、向下，上体后坐下落，两臂自然下垂，两手合谷穴向前，指尖触至脚踝处（见图4-1）。 （2）双肩缓缓上耸，头稍稍上抬，伸颈扩胸，两脚跟徐徐上提，小腹微鼓，缓慢地引体舒展向上；随即两肩缓慢向后画圆弧，全身呈饱满姿态（见图4-2）。 （3）继上式，两肩画圆弧徐徐下落，两脚跟慢慢放下，躯体松弛，头微微前倾，弯腰屈膝，两臂自然下垂，重复动作①。 （4）收势导引。两脚跟靠拢，双手在裆前合十，以两肩上耸带动两掌沿身体正中线上行，翻腕向上至膻中穴前，略停。再继续向上至头顶，同时提脚后跟，引体向上，随即两手合十下落，置于体侧，全身放松（见图4-3）。 2.调息 （1）动作1徐徐呼气。 （2）动作2缓慢吸气，采用顺腹式呼吸法，吸气时腹部向前略鼓起。 （3）动作3随着肢体舒缓下运，细长缓慢呼气。吸气时闭口鼻吸，呼气时张口吐气。 （4）动作4做两次自然呼吸。 3.调心：保持意念青春，面含微笑。 4.操作提示。 吐故纳新以一呼一吸为一息，共做6息。命门穴位于第二腰椎棘突下。合谷穴位于第一、二掌骨间，手背虎口后一拇指处。 第五节 青龙游春（龙游功） 1.调身：面南，自然站立，两臂下垂。 （1）龙游起势：上体前倾，弯腰、合掌，并脚并腿；然后转肩带动两掌上行，举过头顶，同时提脚后跟（见图5-1）。 （2）龙游左势下行：继上式，两手合掌，沿示意图自上而下画3个连接的半圆弧；两腿仍然相并，屈膝徐徐下蹲至全身呈半蹲状态，身体重心也相应下降（见图5-2）。 （3）龙游左势上行：继上式，不要停顿，两手合掌，沿着示意图自下而上画3个连接的半圆弧；同时，徐徐提脚后跟，身体重心相应上升，全身回复到龙游起势①。 （4）龙游右势：操作方法与左势相同，惟方向相反。 （5）龙游收势：合掌在头顶分开，五指微屈张开，如抱球状，作左右摆动，脚跟缓缓着地（见图5-3）。然后双手在印堂穴前合掌，上举，提脚后跟，随即两掌下落，至小腹分开。两脚尖先分开，然后两脚分开，呈自然站立。 2、调息 （1）动作1-4随动作自然呼吸。 （2）动作5合掌上举时吸气，下落分开时呼气。 3.调心 保持意念青春，面含微笑。意念两劳宫穴导引全身，犹如小青龙游春时的轻盈和充满活力，自我感觉悠哉游哉，舒畅无比。 4.操作提示 整个青龙游春的运动轨迹，如示意图所示；图中直线为人体正面的中线，整个龙游功在“龙游起势”后，大致就是合掌围绕着中线下行画3个半圆，然后上行画3个半圆，合成了以中线为轴的3个连环的圆。图中的虚线圆弧为龙游左势下行的轨迹；右势则从实线下行。左右势连续各做3次。印堂穴位于两眼正中鼻梁凹陷处。劳宫穴位于手掌正中第二、三掌骨间。 第六节 大鹏翱翔（鹏翔功） 1.调身：面南，自然站立，两臂下垂。 （1）鹏翔起势：两手侧起，与肩同高；左手弧形向下，右手弧形向上，身前抱一大球，同时重心落在右脚，左脚尖着地，两大腿根部相靠（见图6-1）。然后左脚向左前方迈出小半步，屈膝成左前弓步，右脚尖踮地，两腿根部相合；同时两手抱一小球。然后以腰带动身躯向左下方扭转，左手在前向左下、左上方作圆弧形运行，右手在后相应跟随；目光先于手运（见图6-2）。 （2）鹏翔左势起飞：左膝伸直，与腿根部相摩，左转，带动双手继续做圆弧运行；此时，左手在上（掌心向下），右手在下（掌心向上），左手可以高过于头；最后，头转向正南，目光注视一下前方约5米远的地方（见图6-3）。 （3）鹏翔左势下落：身体转正，屈膝下坐，双手向身前中间作圆弧下行，运至小腹前（丹田）；重心从左脚逐渐向两脚平均分担转变，开裆。 （4）鹏翔右势起飞：操作方法与左势相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。 （5）鹏翔左势下落：操作方法与左势相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。 （6）鹏翔收势：当做完最后一次右势，双手运至身前时，身体重心已转至两脚分担，双手向左右分开，顺势做收势导引（同第四势吐故纳新收势导引）。 2.调息 （1）动作1自然呼吸。 （2）动作2向上起飞时吸气，闭口鼻吸。 （3）动作3下落归中时呼气，张口吐气。 （4）动作4向上起飞时吸气，闭口鼻吸。 （5）动作5下落归中时呼气，张口吐气。 （6）动作6做两次自然呼吸。 3.调心 保持意念青春，面含微笑。想象大鹏的博大、崇高、豪放和逍遥的气度，仿佛自身幻化为一大鹏。 4.操作提示 两手抱球，大小如篮球，保持不变，呈横倒8字型做左右翱翔翻飞。同时随着身体重心变化，两腿裆部相摩。左右势连贯为一次，共做4次。 第七节 金童柔身（柔身功） 1.调身：面南，自然站立，两臂下垂。 ① 柔身左势：先由左肩缓缓向上向后牵引圆转，右肩徐徐向下向前弧形转动；重心转至左脚，右脚尖踮地，两大腿根部相夹；同时，颈项松弛，头部保持正直，面含微笑，目视前方；两臂下垂，随着腰和两肩的圆转自然地围绕着身体转动（见图7-1）。 ② 柔身右势：做法与左势相同，惟方向相反（见图7-2）。 ③ 收势导引：同第四势吐故纳新收势导引。 图7-1 2、调息： （1）动作1左肩向上耸时吸气，左肩向下放松时呼气。 （2）动作2右肩向上耸时吸气，右肩向下放松时呼气。 （3）动作3做两次自然呼吸。 3.调心 保持意念青春，面含微笑。想象自己的身体就像婴儿般柔韧灵活，可以随意柔动，轻松愉悦。 4.操作提示 双腿稍屈膝，臀部后坐，以腰带动身躯和上下肢进行柔和而富有韧性的活动。左右交替，连续柔韧转体，左右势共做8次。 第八节 温肾养精（养精功） 1.调身：面南，自然站立，两臂下垂。 （1）轻缓悠动：先由小腹开始轻微而缓慢的悠动，接着带动全身，作轻微、缓慢、富有弹性的垂直松弛抖动32次，约16秒左右（见图8-1，8-2）。 （2）中速悠动：继上式，以中等速度松弛抖动136次，约45秒钟左右。 （3）减速悠动：继上式，逐渐降低抖动速度和幅度，并趋于停止抖动，抖32次，约16秒左右。 2.调息：动作1～3自然呼吸。 3.调心：保持意念青春，面含微笑。 4.操作提示：在松弛抖动停止后，做3次自然呼吸，以颐养肾气，更好地达到温肾养精。 第九节 顺息养气（养气功） 1.调身：面南，自然站立，两臂下垂。 （1）两手掌心向前，缓慢地从体侧斜向上举，至头顶上方时，掌心相对（见图9-1）。 （2）屈腕，掌心向下，十指相对，两中指相距约10厘米。两手在身体前方正中慢慢下移，先后经过头、胸、腹部，回到体侧（见图9-2，见图9-3）。 2、调息 （1）动作1吸气。 （2）动作2呼气。 3.调心：保持意念青春，面含微笑。意念天地精英之气，被我所抱，贯入体内，并导引体内已活跃起来的精气，由上而下沉聚到下丹田。 4.操作提示 双手上行犹如捧气、下行犹如贯气为一次，共进行8次；一次比一次做的更缓慢、更柔和，因而气感也越益增强。 第十节 虚静养神（养神功） 1.调身：面南，自然站立。双手在裆前抱拳呈“太极图形”，拳眼斜向上向外；两眼轻闭，全身放松（见图10，10侧 ）。 2.调息 运用顺腹式呼吸，即吸气时，膈肌收缩下降，小腹自然微鼓；呼气时，小腹自然放松。 3.调心 在吸气时，意念身心清净无为，并默念一个“静”字；在呼气时，意念身心无比舒畅，并默念一个“松”字。 4.操作提示 双手“太极图形”为右手五指自然松开，大拇指和中指轻轻相扣成圆环；左手五指松开，以大拇指穿过右手的圆环，点着无名指与掌间的横纹；两手的其余手指均宽松相握。自然呼吸8～16次，约1～2分钟。 收势导引： 同第四节“吐故纳新”收势导引 二、辨证施功 回春功秉承了道家自然无为、专气致柔的学术思想，通过愉快地回想青春年华的良性意念，结合舒缓的吐故纳新和柔和的导引按摩，能自然地达到疏通经络，健运筋骨，平衡阴阳的功效。回春功既可以全套锻炼，也可以选择其中的一、二节或二、三节单独练习。每日可练1～2次，每次不少于20分钟，3个月为1个疗程。 1.六合求中： 具有放松形体，放缓呼吸，疏通经络，和顺血脉，精气流畅的作用，可用于疲劳虚惫、肝郁不舒、心神难宁、多思易虑等身心症状。 神经衰弱、失眠、慢性疲劳综合症、慢性肝炎等疾病，凡见上述症状者可参照应用。 2.意念青春： 具有平心静气、恬淡愉悦心情的作用。可用于心神难宁、思绪杂乱、焦虑、抑郁等症状。 抑郁症、焦虑症、亚健康、慢性疲劳综合症等疾病，凡见上述症状者可参照使用。 3.导气令和： 具有通顺肺气、解散郁闷、活血化瘀、心肾交融（水火既济）、调和脾胃、提神醒脑、消除疲劳等效果。可用于胸闷气憋、虚火内扰、失眠多梦、纳呆乏力、头晕神疲等一系列症状。 神经衰弱、亚健康、肺功能下降、心功能减退等疾病，凡见上述症状者可参照使用。 4.吐故纳新： 具有增强机体的新陈代谢，促使人体整个健康状况的改善。可用于气虚不纳、慢性咳嗽、颈肩腰腿疼痛、纳呆脘胀、体虚乏力等症状。 肺部疾患、肩周炎以及肠胃疾病、腰痛、遗尿等疾病，凡见上述症状者可参照使用。 5.青龙游春： 具有耗散脂肪，减肥健美，疏通经络，畅通气血，健运脊柱、活络关节，存思良念，有益身心的作用。可用于失眠多梦、纳呆、腰痛、颈肩腰腿疼痛、遗精遗尿、月经不调、性欲下降、虚寒畏冷等症状。 神经衰弱、失眠、健忘、消化不良、慢性肠胃病、一般的肥胖和消瘦、肩周炎、关节炎、腰痛、遗精、遗尿、前列腺肥大、月经不调、性功能障碍以及由肾亏、内分泌失调引起的一些病症，可参照适用。 6.大鹏翱翔： 强调精、气、神、形齐练，全身做柔韧性仿生运动，对疏通经络、调理内分泌极为有利。可用于男性性功能下降、遗精遗尿、腰酸乏力、头晕神疲、善忘、纳呆、脊柱疼痛等症状。 性功能障碍、遗精遗尿、肥胖症、脑动脉硬化、神经性头痛、神经衰弱、慢性肠胃病、脊椎骨质增生、坐骨神经痛等疾病，凡见上述症状者可参照使用。 7.金童柔身： 充分柔韧地运转四肢、肩颈、胸腹和腰背，具有利于疏通经络、培补元气、活血化淤、扶正祛邪的作用。可用于颈肩腰腿疼痛、肌肉酸痛、遗精遗尿、纳呆乏力、失眠心烦等症状 关节炎、椎体骨质增生、腰痛、遗精、遗尿、劳损、慢性肠胃病以及内分泌失调等疾病，凡见上述症状者可参照使用。 8.温肾养精： 松弛地作全身抖动，有助于柔和地舒松肩、肘、手、髋、膝、足等诸关节，有利于增强全身关节和韧带的功能。可用于颈肩腰腿疼痛、纳呆、形丰、虚劳骨痹等症状。 关节炎、椎体骨质增生、肥胖症、消化功能障碍等疾病，凡见上述症状者可参照使用。 9.顺息养气： 导引人体之气与天地之气进行交换，使两者交融浑然合一，达到增强机体素质，更好地适应外环境。具有安神定志、益气培本的作用。可用于气虚不纳、心胸憋闷、精神不振、虚弱疲惫等症状。 神经衰弱、肺功能不足、心功能减退、失眠等疾病，凡见上述症状者可参照使用。 10.虚静养神： 意念丹田，精气归元，周身放松，意境清静，有利于大脑进入特殊的功能状态。可用于髓海不足、脑失充养、神呆虚惫、精神不振、嗜睡乏力等症状。 神经衰弱、高血压、心脏病、胃溃疡等慢性病，脑力劳动者、中老年人脑力衰退等疾病，凡见上述症状者可参照使用。 三、病证举例 1.遗精 （1）固精止遗，练回春功第六节“大鹏翱翔”，左右势各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。 （2）补肾强腰，练回春功第七节“金童柔身”，左右势各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。 2.遗溺（老年遗尿症） （1）温肾缩尿，练回春功第四节“吐故纳新”，共做18遍，每天早晨和睡前各做一次。 （2）补肾强腰，练回春功第七节“金童柔身”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。 3.淋证（慢性泌尿系统感染） （1）补肾止淋，练回春功第七节“金童柔身”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。 （2）健脾固摄，练回春功第六节“大鹏翱翔”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。 4.腰痛（风湿性腰痛、腰肌劳损、脊柱病变之腰痛） （1）强腰柔筋。练回春功第四节“青龙游春”，左右节各做十八遍，每天早晨和睡前各做一次。 （2）疏筋缓急。练回春功第四节“吐故纳新”，共做18遍，每天早晨和睡前各做一次。 |
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