 本文是“长大之前”的第一篇正式文章，带你了解神经系统的五大职能，进而陪你开启重塑神经“链路”的新征程！让你再在之后的工作、学习、日常休息中探索更多适合“个人体质”的高效方案！ 首先说明，“Huberman Lab”专题内容取自苹果的“Podcasts”同名英文channel，这里我结合个人思考及中文语言逻辑进行内容的再科普，希望打破语言壁垒将有价值的内容带到大众的视野！ 01 走进神经系统  人类对神经系统的认知跨越了很长的历史，而许多突破性认知是特殊历史背景下的产物。最早，人们认为神经是体内的一个“大细胞“。一战时期，由于子弹的结构特点使得很多士兵被击穿脑部，但却有幸活了下来。子弹的穿过必然带走了一部分脑组织。在战后恢复中，医生们发现：这些被带走相同部位脑组织的士兵都展现相似的认知障碍。例如，当你拿一张照片给他们看时，他们能够一眼看出来：“是张人脸啊！”。但是，他们无法匹配这张脸是属于谁，即使这是他最亲近的人。 我们现在知道：人类外在行为表达是依靠内在的神经细胞通过一系电信号进行传递的。当我们想要表达特定的动作时，内在的神经通路就如同奏乐一般：选定了一首钢琴曲，通过一定的规则传递信号。以记忆为例：我们脑内存在着一个与记忆有关的“海马体”区域。一段记忆并不是以物质的形式存在于脑内，而是在不断重复的过程中形成的可以快速传递电信号的神经通路。 错误认知自测： 在了解神经系统的五大职能之前，让我们先检查一下我们是否存在以下两个错误认识： 第一，很多人会把神经系统认为是大脑内部的活动。事实上，神经系统贯穿着我们的全身，例如胃痛也是神经系统对体内紊乱境况做出的反馈。所以，神经系统更像是一个“莫比乌斯环”，时刻在大脑及身体间充当勤劳的“信号兵”和“执行官”！（后文提到的大脑是意指“大脑与神经系统”共同构建的系统） 第二，你所感知的世界并非世界的全部。有人会把技术定义为“在你出生时还未有的事物”，我认为技术就是“在人类自身官能局限性的基础上开发的辅助工具”。为什么这么讲呢？大家可以去了解一些其它动物：蛇可以感知红外线并以此定位猎物、乌龟利用磁场感应每年跨越万里爬到特定的沙滩生育。这些都是我们人类仿生技术开发的原动力。同时，为了避免大脑超负荷工作，你所接收的80％的信息在潜意识层面便直接处理掉了，而潜意识的处理手段一部分是基于你的旧有的经验和惯性思维。 02 神经系统“五职能” 第一，感知-sensation：当我们观察身体会发现，我们的皮肤将我们的内在与外界环境完全隔离开。同时，外界的环境刺激与内在的系统紊乱都通过“感觉”来给予反馈。 第二，洞察力-perception：当你正在试穿一双鞋时，售货员问：“请问您的脚感如何？”这时你的注意力就如同聚光顶一般“打”到脚部。此刻你已经完全忽视了身体其它部位的感觉，即使它们也时刻存在着。因此，到这里我们便可以认识到perception是要比sensation更高一级的职能，sensation是“不可协商”式的，而perception则需要人通过调动主观意志才可获取的。 第三：感觉-feeling。feeling是身体对内外信息展现出来的生理反馈，在特定的条件下释放特定的神经调节剂，如我们熟知的多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素等等。因此，由于我们时刻都在分泌这些化学物质，所以我们时刻都处在情绪之中。前面讲到，大脑的潜意识处理了大部分信息，并且情绪也是产物之一。这里也许有人会疑惑：”不对啊，我开心、生气都是我能感觉到的呀？”。其实这种真正上升到感知层面的东西叫感受，是你对情绪反馈这套生存指令的自我解读。例如你流泪，你可以定义为是伤心的，也可以定义为是激动的。所以，情绪是客观的，而感受是主观的。大部分时候，并不是我们主观的在操纵自己身体干活，而是外部环境诱导的神经调节剂激活了特定的神经通路，进而操控着我们，这时候我们就像是一个被牵线的木偶人一样。这里也可以理解我们为什么总是做一些我们本不应该做到事情了。我认为拥有大量情绪的人过着“除了情绪一无所有”的人生；所以正确认识到情绪存在的缘由，并及时调控自己的状态非常重要。 第四：思考-thought。thought相较于feeling而言，又上升了三个维度。feeling可以理解为我们对当下经历的直接反馈。而从时间的角度来看，thought还包括对过去的追忆思考以及对未来预期的畅想。从触发机制来看，thought依然存在两个维度：一个是你的主观选择，例如你可以选择在当下思考自己正在困惑的内容；另一个就像是消息弹窗一样，在你做其它事情时“叮”的一下出现在你的脑子里。很多人会控诉“叮”的一下会让自己感到分心，或者这种突然出现的随机想法有时候会让自己虎躯一震：我为什么会想到这么邪恶的想法。但从好处想，人类大部分的灵感也都是得益于它。 第五：行动-action。留心的读者会发现，这五个职能的出现顺序其实是遵循一定进阶性的。之所以action作为最后一个。是因为只有action可以证明我们存在的“真实性”。大家可以这么想，以上四个功能无论多么运作，缺少action了就无法在现实世界得到“显化”。我们有再多的thoughts，如果我们不用嘴巴说出来，不用手指写下来，我们只能自我矛盾，根本无法证明这些thoughts是否真实存在。所以action是我们内在自我与外界的唯一桥梁，而我们的内在机能也在时刻选在是否要改变我们当下的行为表达。 当了解了内在自我与外界的链路后，也就可以明白：如果我们刻意得正向重塑内在的神经通路，我们外在的行为表达自然会改变！也就是科学意义上的“神经可塑性-neuroplasticity'! 但在真正进行自我改造之前，我们还要了解人类的两种思考模式，帮助你更好的评判和分析自己的行为。 03 两类思维模式 自下而上的思考模式：听起来很简单，它就是在你不需要耗费多少心神便可以完成动作的思考模式。例如我们咀嚼食物、睡觉、呼吸，我们不需要告诉自己下一步具体该做哪一个动作细节。 自上而下的思考模式则更为复杂，它主要出现在一些技能习得的早期阶段以及大部分需要脑力劳动的时候。它是一种刻意的行为，在这个过程中信息需要通过大脑的过滤加工，敲定方案后才最终表达出来。而这个加工的过程我们将之定义为“DPO”-时间考量（duration）、方法设计（pathway）、结果预判（outcome）。我们会发现，生活中会出现一些缺乏“自上而下”思考能力的人。例如儿童，由于大脑还未发育完全，他们时长会因为他们的“口出狂言”而受到教训（这里希望父母给孩子们多一份理解）。又例如一些因为长期饮酒或接触精神药物的人，他们的神经必然受到损伤，也会做出一些令人匪夷所思的事情。  比较这两种思考模式，我们必然会知道你大脑更爱前者：在相对轻松的工作模式下可以降低它的能耗。自下而上的思考是由我们的边缘脑操控的，而自上而下的思考则是由前额控制。所以当我们要选择“自上而下”的思考模式时，大脑会分泌一种神经调节剂，让你觉得焦躁不安；此刻你天然的就会感受到一股阻力。这种感觉其实就像脑子里同时出现了天使和恶魔，两位在极限拉扯。如果你的意志力不够支撑“前额”的胜利，那你就会又回归到边缘脑的手掌里。但幸运的是，读到这里的人在明白了这一层运行机制后，让“天使”胜利的概率想必会大上几成。 就此我们就能知道：神经重塑必然经历“自上而下”的刻意练习过程。从你出生到20岁左右的阶段，大脑大多是在“被动”的受教育过程中，这时技能的习得相对轻松。神经经链路在经历从无到有的搭建过程。而作为成年人，想要重新改造自己则更加困难，这本质上就是要打破固有的神经链路并通过刻意练习搭建全新的通路。因此，要想知道自己平时的工作/学习是否有效，最好的自测方式就是：仔细体察你在做正向的自我改造时，是否有感觉到焦躁、压力以及继续事情的阻力。 04 人体内置“生物钟”  虽然大多人强调练习的重要性，但是神经通路重组过程是通过你“清醒”和“休息”两个阶段协同控制的。我们都知道我们身体内置着一个生物钟，也就是所谓的“昼夜节律-circadian rhythm“；在昼夜节律之下还细分着”超昼夜节律-ultradian rhythm”。昼夜节律将我们的一天大概分为两段，告诉我们晚上是该休息的时间了。每个人节律的周期都不同，这就是为什么有人刻可以专注的工作1h，而有人可能0.5h就需要调整一下。 在节律的基础上，只要知道每一个周期都需要由“练习+休息”组建起来。神经细胞的重新链接并不会发生在你正在工作/练习的时候。只有在有效的休息时间，你的神经纤维才“得空”重塑。如果一直把精力投入在“自上而下”的思维训练中，而忽视了深度休息的重要性，你的努力只能算是白费力气。 那么什么才是有效的深度休息呢？记住下面最基础的两点： 第一，屏蔽力：在休息时间要将刚刚练习的事情完全屏蔽掉。如果此刻你脑子还在复盘刚刚所作的东西那里还存在问题/该如何优化，那么此刻你的大脑并没有在休息，并没有足够的“人手”去搭建神经链路。 第二，科学性：玩电子产品并不算休息，有效的休息包括睡觉和非睡眠深度休息-NSDR。NSDR是门槛极低却有高着回报的身心疗愈项目。它一般指聆听使用呼吸技巧的引导式冥想，并利用神经的perception职能将注意力依次集中在特定的感觉和身体部位。 高效学习的偏门小tip： 有实验研究表明：一个人在白天学习特定内容的时候，旁边一直播放重复的背景音。如果晚上在睡眠状态依然播放这个背景音，大脑便会被“画重点”。神经系统的搭建便会更有针对。在这样一个昼夜周期过后，你对此项内容学习的信息留存率会更高，神经链路的搭建自然也会更高效。 【注意】这里并不是鼓励大家学习时候一定要听音乐。听力是一个单通道系统，而阅读本质上也是一种听觉信号（在你阅读时认真留意一下，就一定能听见一个“内置”的你在说话）。如果此刻你的听觉系统突然被音乐抢占，你就无法听见你自己的语音信号。这种信号的抢占会造成注意力的分散和残留。  所以，正确的听音乐（并不全指音乐，白噪音/钟声等都算是背景音）也很重要。这个音乐一定是作为背景音存在，而不会抢占你的注意力。我本人的习惯就是：如果在学习中文内容时，放一首自己非常熟悉的英文歌单曲循环，英文则反之。这样的情况下，我的注意力很少会与之产生“共振”。可见，如果你在学习时把音乐调成“随机播放”模式，这种时不时的注意力抢占会多么影响你的学习效率！ 05 trauma有时也是一种捷径 虽然成人在神经链路的打破重组上要显得更加困难，但是也存在着高速成长的时机：重大创伤（trauma）或者人生低谷的时候。如果你是一个典型的成长型人格。此时，你能更加精准的察觉到自我体内的惯性错误思维，而强大的求生欲会push你立刻做出改变！ 所以，如果你恰巧处在人生低谷，要珍惜这次来之不易的机会，因为你可能以后再也无法拥如此飞速成长的机会了。 请与这个残酷世界的勇敢碰撞，早点受伤，早点完蛋！然后，触底反弹！  1 END 1 |
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