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不少上班族每天稳定久坐8小时，腰酸腰痛真的是家常便饭了。 一伸懒腰关节就咔咔响 弯腰捡个东西就直不起腰来 站起来突然小腿发麻 …… 去看了医生才知道，真的是对腰不够爱护，才会导致腰部出现健康问题，往下划，看看你的腰到底是怎么坏掉的！ 坐姿不正确 现代工作模式下，我们的日常基本就是长时间坐在桌子前办公，这就会导致我们的腰部承受不适当的压力。坐着时，特别是在没有正确支撑下腰部的情况下，会使脊柱承受大约40%以上的压力[1]。  坐姿不正确，更会加剧腰部的压力，进一步导致腰部受损。关于坐姿，大家是不是认为坐得直就是对的，其实不是，经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。 正确姿势： 完全坐在椅子上，切忌臀部坐在椅子前面1/2左右的位置，上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。  跷二郎腿 突击检查：是谁，现在正在跷二郎腿！跷二郎腿伤腰这个话题应该是老生常谈了，之前多次上过热搜。好多小伙伴只要坐下来，就会自然而然地把一条腿搭到另外一条腿上。  但是跷二郎腿真的很伤腰，会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素[1]。 所以奉劝大家最好不要跷二郎腿，如果一定要跷，那就两条腿轮流跷吧，危害能稍微小一点点… 提重物姿势不正确 提举重物的方法不正确是导致腰背疼痛最常见的原因之一。 很多人喜欢直立弯腰搬东西，这时弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。  就比如正常你的搬东西是20斤，如果用错误姿势搬，腰部压力增大，对腰来说可能是30斤的重量， 正确的提物方式是弯曲你的膝盖和臀部，使用你的大腿和屁股的力量，而不是你的背部。尝试保持上身直立并让背部尽可能地保持自然的弧度。  床没选好 很多小伙伴觉得睡越硬的床，对腰椎越有好处，但事实是：一味地睡硬床也有可能损伤腰。 因为硬床对身体的支撑不够均匀，当我们躺在硬床上时，背和屁股是主要受力点，腰却是悬空的，很容易造成腰肌酸痛、劳损。  那么如何选择适合腰椎的床呢？选择软硬适中的，躺在上面，腰部位置的床垫没有明显下陷的最为合适。 同时保持一个良好的睡姿最重要! 侧卧时建议大家双腿并拢，腿中间夹一个枕头或被子（应与肩同高）；  平躺时，在脖子、腰下、膝窝处垫一些东西做支撑，最好保持身体在同一水平线上。  看完这篇，你学会怎么保护自己的腰了吗？ |
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