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原文链接 https://op./index#/scale/cover/163?uuid=fe27c4e9f1bc4ef68f4f766b2287caf4&dxa_adplatform=scaleshare 1.多睡觉，能让人运动后增肌更厉害？ 正确答案：真的 解析：真的。增肌的本质是肌肉的损伤后重建，这个过程需要一种重要介质参与：IGF-1（胰岛素样生长因子1） 。产生 IGF-1 的条件有很多，很重要的就是身体里面各种激素的浓度要足够，比如生长激素、睾酮等。饱饱睡一觉，身体内部生长激素、睾酮等的浓度都会变高，刺激「肌肉肥大剂」——IGF-1 的释放，促进肌肉蹭蹭蹭地野蛮生长。 2. 增肌训练的时间并不是越长越好？ 正确答案：真的 解析：真的。以增肌为目的的力量训练通常建议在身体体能最充沛的时候进行。通常1小时至1.5小时，这个时候增肌训练效率是最好的，注意力也是最集中的，因为如果时间过长的话，人体的体力、体能还有能量储备上都会有所下滑，同时肌肉细胞、肌肉纤维和人体内脏都会有不同程度的衰竭和疲劳，容易发生健身事故。 3. 增肌粉吃的越多，增肌效果就越好？ 正确答案：不是 解析：不是。人体每日能够利用碳水化合物和蛋白质合成肌肉的数量有限，过多的碳水化合物和蛋白质并不能被有效利用，而是用于分解提供能量、转化合成糖原和脂肪。摄入过量增肌粉，不仅不会帮助增肌，还会导致肥胖和消化问题，结果适得其反。 4. 停用增肌营养补剂后，肌肉一定会萎缩么？ 正确答案：不相关 解析：不相关。肌肉萎缩的原因主要是缺乏锻炼和长期蛋白质摄入不足。如果依赖增肌营养补剂，在停用后，则需要加大食物摄入量，如果每天的饮食能够保证充足的蛋白质摄入，结合科学有效的健身运动，也可以保持肌肉的质量。 5. 早晚不同时间段运动，对增肌可能会有影响？ 正确答案：真的 解析：真的。有实验表明，在增肌方面，女生早上练腰腹臀腿效果好，晚上练胳膊效果最好；男生早晚都差不多，只要练就会有收获。 6. 运动增肌人群，喝不够水会有什么后果？ 正确答案：影响运动增肌效果，引发抽筋、头痛等 解析：影响运动增肌效果，引发抽筋、头痛等。⼈体脂肪组织基本上没有水分，而充分水合的肌肉组织，含水量约为 75%，所以对于想要增肌的人群，喝足够的水、保证身体水分充足相当重要。如果在锻炼时缺水却不补充，继续练下去就会导致身体脱水。哪怕体内水分减少1％，也会影响到情绪、注意力，运动表现（继而引发抽筋、头痛）等。 7. 增肌要补充蛋白质，通常不推荐吃哪种？（牛肉 鸡胸 鱼虾蛋奶 猪肉） 正确答案：猪肉 解析：猪肉。通常健身爱好者不愿选择猪肉作为健身食品的原因在于，猪肉皮脂、肌间脂肪多，其脂肪含量和胆固醇含量相较同重量其他肉类多。 8. 增肌和减脂能同时进行吗？ 正确答案：能 解析：能。减脂和增肌可以一起进行，建议在有专业知识的教练指导下进行。减脂主要是消耗脂肪，此过程需要做有氧运动，比如慢跑游泳等，而且要维持一定的时间。增肌，一般使用负重器械进行训练，刺激肌肉增生增大体积以及维度，如果要实现增肌，除负重训练以外，还要保证充足的蛋白质供应，才能使肌肉体积不断增大。 9. 增肌期，更建议做如下哪种运动？ A慢跑 B 快速跳绳 C骑自行车 D引体向上 正确答案：D引体向上 解析：引体向上。增肌期是以肌肉增长为目的的时期，而有氧是消耗更多能量，消耗的是糖原、肌肉、脂肪。而选项中的慢跑、快速跳绳、骑自行车都属于有氧运动，引体向上属于力量驯良。 建议大家在增肌期全身心把精力放在力量训练上，减少有氧运动，才能减小肌肉的消耗，这样增肌效果更佳显著。10. 通过锻炼，可以把脂肪转化为肌肉？ 正确答案：不可以 解析：不可以。脂肪分子是由甘油三酯组成的，而肌肉纤维是由肌原纤维组成的，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化。健身也不是为了把脂肪转化为肌肉，而是为了降低体脂率，提升肌肉维度，改善肥胖问题，塑造一副紧实的好身材。 |
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