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四点睡眠建议送给经常熬夜的人。 赵玉平老师人生课。 我不反对熬夜，熬夜有熬夜的方法，赵老师也长期熬夜。央视百家讲坛从2010年到2022年，12年的时间我拍了12个主题的节目，每一个主题的节目都二三十集，每一集至少熬过一个通宵。你算一算每一集熬过一个通宵，二三十集就二三十个通宵，差不多就是通宵不睡觉的时间熬过280个以上。 所以有人说：老师你这么反对熬夜你还熬夜？我不反对熬夜。我反对没有方法的熬夜，所以我们熬夜有熬夜的方法，一般来讲熬夜有3个建议。 ·第一个建议是12点左右觉要睡，上个闹钟打个盹也行，这是人之常情。一定要睡对大脑的运转，对身体的运转至关重要。你可以先打个盹睡上10分钟20分钟，睡不着也没关系打个盹，打个盹起了再活动，而且头天晚上如果熬夜了，第二天中午一定要睡觉。 注意我们表达方式一定要睡，就是子时要睡，午时要睡。只要你把子午觉睡了，我们的作息平衡就能不乱套，就能不翻车。至于说很多人说我一天睡不够七八个小时，这个不一样。有人是百灵鸟型，有人是夜猫子型。睡眠的绝对时常不重要，关键在于深度睡眠的睡眠质量很重要。先把子午觉先把住了。 ·第一个秘诀：第二个秘诀：要学会打盹。你看这小猫只要有空就趴那就打个盹，它睡不着它也得趴一会，趴会起来特别精神，玩一会趴那就睡这叫打盹。打盹也特别重要，我们把这称为技巧称为猫睡，就是你一定要拿出点时间来打打盹。 ·除了睡猫觉以外还有一个方法，这个方法也至关重要，就是深度睡眠。那深度睡眠怎么唤醒？因为呼吸是人体的总指挥，所以建议大家在睡觉之前先观自己的呼吸，就是数呼吸。睡觉之前身体放松了，然后数自己的呼吸，从1数到10再从1数到10，要数出气，不管进气不数进气就会练的大头朝下，不带数进气的。 所有的功法都要关注出气。进气是先天交给造化，出气是后天留给自己。 所以有人说你做个深呼吸，做深呼吸的技巧是只关注出气，不关注进气。做个深呼吸你关注出气就可以了，你做深呼吸你要关注进气，来我做个深呼吸，一会就完了对吧？所以不要关注进气，只关注出气就可以了。然后呢从1数到10再从1数到10，当你有杂念的时候你数的就歪了，偏了断了，有时候从1数到100就走神了，没关系走了你再跑回来。 就是坚持从1数到10，每次数偏了数乱了重新开始，不抛弃、不放弃、不纠结、不烦恼，每次数乱了从头再开始，睡不着也没关系你就静心的数，在这过程中，你会全身放松缓缓的睡去，这个睡眠质量会非常高，大概睡上了两三个小时，整个人的状态就特别好。 所以我们建议大家睡前数息，这是调动深度睡眠，提高睡眠质量最简单最直接的方法。我们不建议使用那个药物，尤其不建议喝酒。很多人觉得哎睡不着觉，我一喝酒就睡得特别好。如果你的睡眠建立在酒精依赖的机制上，实际上这个睡眠有问题，你整个人的健康是在透支而不是在储蓄。所以我们不建议大家用酒，你就练深呼吸。 在这个深呼吸的基础上呢，如果再能加上一个叫做晨昏打坐，就是早晨日出前后或晚上日落前后，安排5-10分钟的打坐冥想。我们就是坐在那全身放松就可以，坐着也行，躺着也行，5-10分钟，这叫晨昏打坐。 所以关于睡眠，我们的基本方法是四大简单方法，分别是子午觉、睡猫觉、睡前数息、晨昏打坐。        |
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