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昨天晚上写完复盘，我就好朋友聊了一会儿天，发现自己字里行间透露出一种焦虑——
朋友建议我早上起来把自己的想法写一下，然后我就开始问自己，为什么会焦虑呢？可能是—— 想提升自己的写作技能，但发现最近好像有点力不从心，心烦意乱； 努力想让自己的家人生活得好一些，但自己现在的能力达不到； 身边的伙伴成长速度飞快，而自己进步缓慢，依然停留在原地； 我发现好像每隔一段时间就会陷入一种焦虑、迷茫的状态，甚至会问自己写作的意义是为了什么？ 而这样的负面情绪我影响还是比较大的，自己状态不好，其他的事情也会受影响，于是我就思考，我过去有哪些经验来解决这些问题呢？ 今天就分享我平时在焦虑的时候，会去做的8件小事，希望在帮助自己的同时，也可以帮助有一样问题的伙伴。 写自我肯定日记 自我肯定日记，就是每天找出自己进步的3个地方，尽量写不同的维度，夸一夸自己，比如—— 1 生活方面（早睡早起、吃饭、洗漱、穿衣、刷牙、出门、坐车、化妆等等） 2 情绪方面（生气、嫉妒、焦虑、挫败、伤心、迷茫等等） 3 今日新知（知识、思维、方法、思路、原理、心态等等） 4 工作方面（效率、解决问题、事情优先级安排、和他人协调、先做重要的事情、抛弃不重要的事情等等） 5 关系方面（朋友、同事、家人、伴侣、父母、微信好友、清洁工大叔、餐厅服务员等等） 6 健康方面（锻炼、饮食、情绪、心态等等） 7 生发智慧（勇气、自信、不害怕别人评价，不追求完美主义、成长型思维等等） 目的是看到自己每天进步的地方，逐渐发现自己身上的闪光点，自己到底真正在意的是什么，关注的是什么。 只有自己内在有力量，喜欢自己，才能有效接纳自己，给到他人能量，才能发生行为上的改变。 选择自己喜欢的运动 我翻了一下自己的朋友圈，发现我状态好的时候，都是我每天早起跑完步完的时候，我发现运动可以给我带来掌控感，会让我感觉一天都是充满能量的。 以前我感觉心情不好的时候，我能想到最简单的办法，就是换上跑鞋出门跑两圈。 之前听一本书上说，人的行为也会改变自己的思维，所以当心情不好的时候，先让自己的身体在路上。 上个月我累计跑步20天，每天三公里，事实上，运动真的能有效地提升我的自信心。 而且很多资料都有提到，运动有很多好处，比如运动会分泌多巴胺，也会分泌内啡肽。适量的运动可以增强自身抵抗能力，调节自身激素分泌水平，让自己的心情变得愉悦。 事实上，运动不仅改善了我的睡眠状况，而且对我的心理产生积极向上的影响，所以我今天早起后给自己安排了一次瑜伽练习，发现心情确实不一样。 想办法提升自己的收入 不管是主业上，还是副业上，对自己说勤则百病皆除。 之前看明白老师的朋友圈说月收入不到2万的，基本上都是假情绪。 有焦虑的情绪是很正常的，首先要承认焦虑，焦虑是现代社会每个人都会面临的，但如果自己被情绪控制就无法思考，那就会继续内耗下去。 正确的做法是试着和情绪共处，让自己行动起来，克服焦虑。 比如写作的时候，对自己说，先开始2分钟再说。 比如在工作上，更加勤奋地找客户，学习销售、沟通知识。 在输出上，多看别人是怎么做的，先模仿着做起来，用「借假修真」的心态，才能真正地让克服焦虑对自己的影响。 唯有行动起来才能创造有效价值，才能改变现状，否则被情绪吞噬了，只会进入一种恶性循环的状态。 有句话叫：贫穷限制了想象。 努力想办法赚到钱，是一种修行。 赚钱是一种结果，是我们做成一件事之后社会给我们的回报。 所以解决焦虑的办法，就是盯着自己的能力，提升自己的能力，做成一件事，才能从根本上去提升自己的收入。 降低期待，学会允许 凡事要求过于完美，反而成为了我们行动路上的绊脚石，会让自己产生更多的负面情绪。 因为我们对自己的期望太高，就容不得半点烂摆的情况，但很多有价值的事情，是要付出很多的时间、精力做大量的刻意练习才能看到效果的，急于求成，最终只会让自己寸步难行。 比如我们很多人，心中都有属于自己梦想，比如说减肥，当个作家，创业，多挣点钱，或者多读点书，这是我们大部分人通常会有的一些想法。 如果你脑子里边想的都是我要一下子成为那样一个人，比如出一本书，成为一个作家，还没开始做，就会觉得太难了，这得要好几年事情去熬，关键不知道熬下去自己能不能有结果也不知道。 但是如果你能迈出去，用两分钟的方法去公园走一走，跑一圈，用两分钟的方法开始写作，哪怕就是每天坐在那儿，对自己说，我今天就写50个字，也许就不一样了。 樊登老师曾经说过这样一个故事——
很多人都说写作是骗人的，事实上，说这些话的人，多半是没有坚持下去的，因为看不到结果，所以就选择放弃，所以就觉得写作这件事不值得做。 但事实上，我们更应该看到的是，还有很多人，改变了自己的人生命运。 那我们怎么才能做到让自己不焦虑呢？ 最好的方法，就是把一件事坚持下去，让自己成事。 人面对未知的事情会恐惧，这是人类的天性，但我们坚持自己的原则，全力以赴，多思考，这件事做了有什么坏处什么好处？ 哪怕到最后技不如人也罢，至少在这个过程自己还是有收获自己为什么会失败，接受它的事与愿违。 停止和他人的对比 很多时候，我们容易焦虑是因为总是拿自己和别人对比，比如说看到一个朋友可能比自己过得好，就觉得自己好像不如别人，这个时候也会产生焦虑。 但真正不知道自己的优势在哪里，自己真正到底喜欢什么，想要的是什么。 一对比就有落差感，就会觉得自己落后，而事实上，让自己痛苦太简单了，因为随便往朋友圈一看——
所以，正确的做法是停止这场战争，试着不去管别人，也不去和他人盲目对比，把注意力放到自己身上，做好自己的事情。 比如写作，每天收集5个标题，分析别人用了什么方法？自己模仿着写一下，看看效果。 把大的目标拆解成小的，容易行动的目标，让自己获得成就感，就会发现内耗变少了，心情也会变好。 练字帖 我虽然平时写作的时间比较多，但偶尔也会抽时间看抖音里面一些优秀的书法老师直播。 有时候焦虑了，就选择临字帖，去对比每个字的差距，结构，让自己的注意力从其他事情上转移到一笔一画上面，这样自己就不会焦虑了。 （下面就是我练的行楷，欢迎爱写字的你一起交流练字心得）
好好吃饭，好好睡觉 很多时候情绪不好，可能就是精力不够的问题，而不是因为自己的情商低。 就像在一些比赛的过程中，运动员到下半场就会明显感觉到体力不支了，这个时候就应该提醒自己好好好休息。 我之前有过多次的经历，自己在晚上喜欢冲动做决定，现在就会提醒自己，不在晚上做重要的决定，因为这个时候，自己的精力不够，能量低，很容易做出不理智的决策。 而且生活中也是如此，很多卖商品的，都是晚上搞促销活动也是一样的道理。 所以人在低精力的时候，就好好睡一觉，醒来发现其他的事情其实也没有那么重要的，而是自己的大脑过度灾难化了，心情自然就会好起来。 看励志电影、书籍 人生入戏，戏如人生。看别人的故事，品自己的人生。 推荐我觉得不错的一些励志电影—— 《遗忘清单》 《当幸福来敲门》 《肖申克的救赎》 《风雨哈佛路》 《遗忘清单》 推荐我觉得不错的书籍—— 《幸福的方法》 《正念的奇迹》 《我们终将遇见爱与孤独》 《清醒地活》 《曾国藩传》 《绝非偶然》 看这些视频、书籍可以让我们感受到主人公的力量，发现自己的困难都是小问题了。 同时可以从情绪背后了解自己是因为什么而感到困惑的，心情自然就舒畅很多。 ▽ 好了，以上就是罗罗分享自己焦虑的时候，经常会做的8件小事~希望可以给你带来一点小小的启发~ 祝 保持好心情~ 谢谢你用心地看到这里，如果你喜欢我的文章，也可以顺手点个赞哦~有你的支持，我才更有动力日更哇~ 嗯， 又是美好的一天， 保持好心情哇☺  作者简介： 我是进击中的罗罗，专注自我提升，通过持续阅读写作提升自己，做一个有温度的写手，用生命影响生命。 今天是公众号日更第476/500 天。 今天是晚 10点半睡觉， 早 5点起床写作第 438/500 天。  
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