2023年立冬时间，11月8日，农历九月廿五，星期三 俗语说：“立冬一日，水冷三分。” 立冬，是冬天来临的标志。 虽说气温下降，水温变冷，但却是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。 立冬最全的养生秘诀，都在这里，看完了要记得分享给家人。
1、少咸多苦，养肾 《四时调摄笺》有记载：“冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心。” 冬季，应遵循保阴潜阳、减咸增苦的饮食原则。 适当减少食用盐的摄入，饭菜都要以清淡为主。 咸味入肾，若是咸味过量，便会导致肾水偏亢，心阳不足。 而苦味入心，适量吃些苦味的食物，可清心安神，防止心火上炎。 心肾相交相辅，阴阳平衡，便是养生的关键。 2、少寒多温，养胃 立冬时节，寒风凛冽，气温较低。 外出时要注意防寒保暖，适当添衣，尤其是着重保护腹部。 如若衣着过少过薄，不慎受凉，寒邪便会侵袭胃肠，引发疾病。 在饮食方面，少食生冷，多吃些温润厚重的食物，比如板栗、山药等。 可养胃健脾，增强免疫力。 3、早睡晚起：养神 古语有云：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 立冬以后，要注意温养神气。 应适时调整作息安排，适当早睡，翌日便会精力充沛。 晨间不宜起得太早，以避开阴寒之气。 在时间允许下，可等到太阳升起后再起身，以确保拥有充足的睡眠。 
1、运动调养，以静为主 常言道：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝一碗药。” 冬季虽天气严寒，但也不可终日蜗居室内。 在无风的晴天，应多到户外活动，多晒晒太阳。 运动要以静态为主，比如八段锦、太极拳、瑜伽等运动。 可登山赏景，放松心情，也可外出散步，强身健体。 但不宜进行剧烈运动，以微微出汗为最佳。 运动时，要选择在向阳之地，避免阴气太重，损伤身体的阳气。 2、精神调养，以平为主 冬季万物凋零，气候干燥，常使人情绪不稳，郁郁寡欢。 若有不如意之事，就要学会调摄。 及时疏散心中的抑郁，保持心态平和。 在平时，要多培养自己的兴趣爱好，比如听听歌，读读书等，以排解烦心事。 心神安宁自如，方可避免烦扰。 3、饮食调养，以温为主 俗话说：“虚则补之，寒则温之。” 冬季食疗养生，以温补为主。 但不可盲目进补，热食不宜过燥，适当多吃些新鲜果蔬。 ●莲藕 俗语有言：“夏采莲子冬挖藕。” 莲藕，被誉为水中人参。 具有清热润燥、上下通气的作用，是冬季滋补顺气的佳品。 不仅营养价值极高，而且口感脆嫩，味道清甜。 生吃，可润肺清热，凉血行瘀；熟食，也可养胃健脾，止泻固精。 吃法多样，老少皆宜。 ●红薯 红薯，属于大众蔬菜，一年四季常有。 不仅被称为菜篮子里的冠军菜，也素有长寿果之称，是补冬的佳品。 富含多种矿物质和微量元素，可作为主食，具有极强的饱腹感。 冬季多食用红薯，有利于润肠通便，益气养胃，增强身体抗寒能力。 ●甘蔗 常言道：“立冬食蔗齿不痛。” 立冬天干物燥，容易上火。 而甘蔗，是极好的泻火食物，清凉爽口，可浇灭体内燥火。 多咀嚼甘蔗，还能够清理口腔，提升牙齿的自洁能力。 但甘蔗属于凉性偏寒的食物，具有生津止渴、滋养脾脏的功效。 虽说好吃，却不宜多吃。 若是过量食用，就会引起肠胃不适。 
1、睡前泡脚 《医学典籍》有记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。” 冬季严寒，手脚冰凉是常事。 睡前泡脚，不止能驱寒保暖，消除疲惫，还有助于睡眠。 水温，不宜过热或过凉。 在泡脚过程中，可加温水保持水温，以微汗为度。 能够有效促进血液循环以及水运代谢，排除体内湿寒之气。 2、藏好水分 立冬以后，燥气未散，外在会皮肤干燥，内里也会咽干喉痛。 在平时，应多饮用温水，注意小口喝水，以便水分慢慢滋润身体。 也可喝些蜂蜜水，或是清热祛火的菊花茶，保持身体内外水润。 在户外运动时，不宜大汗淋漓，以温和而高效的有氧运动为主。 藏好身体的水分，减少消耗，疾病自然不会来临。 3、穴位按摩 ●风府穴
位于后颈部，处于头发的边缘。 按摩时，头部放松，画圈式按摩。 时常按摩此穴，有利于防止风寒侵袭，还可防治因风寒而引起的头痛、头重。 
●太冲穴 位于大脚趾的甲缝前段。 可以在早晨或晚上，用拇指按压三到五分钟。 常按此穴，有助于调节体内的阴阳平衡，增强身体的耐寒能力。 
●大椎穴 位于颈后部，古人称之为诸阳之会。 可用热毛巾直接热敷，或将双手掌心搓热捂在大椎穴上。 有利于驱除寒气，缓解风寒感冒。 
▽ 《月令七十二候集解》：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。” 一年一冬至，一岁一安康。 愿大家收藏好这份养生秘诀，并转发给身边的家人，在这个冬天无病无痛，安稳度日。 *作者：国文 来源：国学生活（ID：gxsh789）
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