非遗技子拳内功揭密

湖南省级非遗技子拳是发源于湖南武冈的一个古老而优秀的实战拳种，具有丰富的技法和独特的内功。技子拳的内功修炼是技子拳的高层次修炼，是在柔功、硬功和技法、拳路修炼基础上进行的。

技子拳内功修炼的内容有：练形、练意、练气、内合、固神等，这些修炼主要是通过技子拳路的演练来实施的。在学会技子拳的部分拳路或所有(十二路)拳路后，从中选择两三路动作较为丰富和复杂(如全手技子)的技子，作为内功修炼套路。一个拳路短了，就用两个拳路，或者将一个拳路重复几遍。首先将这些拳路练得滚瓜烂熟，拳意明确，拳理拳法了然。在这个基础上，可以开始技子拳内功的修炼。技子拳内功的修炼是一个比较复杂的体系，在这里只能做一些简单的介绍。

一、练形

技子拳内功练形是通过慢练技子拳来实现，必须注意以下几个要点。

（一）舒松中正

在慢技子拳中，身体必须保持舒松自然，全身要做到一定程度的放松。舒松包括两个方面：一是肌体的放松，二是精神的放松。肌体放松要把握好度，演练拳路时，不是一味要求不用力，只是要求不用多余的力，同时在练习的过程中，逐步把身上的僵劲，拙劲去除掉。在逐渐做到肌体舒松的同时，也要同步实施精神上的放松(精神的放松在下面练意章节中阐述说明)，这样才能真正做到身心舒松自然。有利于在实战中提高速度，加快节奏。消除疲劳，增强耐力，从而提高实战能力。

在慢练技子拳时，身体必须保持直立中正。首先要做到身体直立，头正颈直，下腭微收，脊椎拉直尽量保持直立拉伸状态，在做俯仰动作时，身体不得随意弯曲。其次就是身体重心中正，身体重心的垂直线必须落在两支撑腿的连接线上，不得偏离。做到以上两点才能保证整个身体的中正，才能保证在拳路表演和实战中，做到身体平稳，身法和步法灵活。

（二）缓慢连贯

在慢练技子拳时要做到动作缓慢和动作连贯，动作的速

度要根据情况来定：初练者动作稍快，随着时间增长而变慢；配合练气时，要随着气息的增长而动作逐渐放慢；进入练意固神时，动作就要更加缓慢平静。动作运行基本为匀速，练到一些幅度较小的进攻动作时，可以加快动作速度，动作完成后，恢复原速度状态。通过匀速慢练技子拳路练形，为技子拳内功的内合做准备。

技子拳内功练形还有一个要素，就是动作连贯。整个拳路不能断断续续，要一气呵成，上个动作的终点就是下个动作的起点。只有在练形时做到动作连贯，才能在练意时做到意念的连贯，才能在练气时做到气息的连贯，才能完成内合的修炼。

（三）虚实分清

在慢练技子拳的过程中，身体重心要有变化，要有明显

的相互转换，也就是虚实要分明。一是要分清拳路动作的虚实，演练中虚实调换要到位，要注意与呼吸和意念的配合。二是要分清拳路实战攻防的虚实，哪个动作是进攻，哪个动作是防守。同时虚实间的转换要平稳，要自然，要有身法的配合，才能达到修炼的目的。

　二、练意

慢练技子拳练意是技子拳内功的一个内容，要注意以意领形、意形相依等功法要点，达到意形结合的目的。

（一）以意领形

意是指意念、想法、意图，在慢练技子拳路时，我们以意领形，就是用意念来引领动作，指导动作。首先，我们对所练拳的一招一式要非常熟悉，而且对各个招式的实战意图了如指掌。然后用意念来引领动作和指导动作的完成，长期反复地练习，使意念和动作密切配合，达成手脚高度听从意念指挥。能实现在拳路表演时任凭动作速度多快，场面干扰多大，都能有条不紊地将一招一式呈现出来。同样在实战中能沉着地实现自己的战术意图，不会出现慌乱和失误。

（二）意形相依

在慢练技子拳的整个过程中，要注意意念和动作在配合上的变化，在不同的习练阶段有不同的要求，总的原则是有机结合自然而然。初练者用意要重，要把意念集中在一招一式上，不能分心走神。随着习练的深入，用意的程度可以减轻，就像学习汽车驾驶，初学时要全神贯注，熟练后在用意上就会淡薄，才能顾及气和神等方面的配合习练，也才能做到心身上的自然放松。

三、练气

修炼内气是技子拳内功的一个重要环节，也是一个拳种是否是内家拳的一个重要标志，也是内家拳的核心技术之一。要想成功地修炼好技子拳的内气功，我们要把握好以下几个方面的功法要点。

（一）腹式呼吸

修炼技子拳的内气，首先一个重要环节就是要改变原来习惯的呼吸方式，由胸式呼吸改为腹式呼吸。这样才能增大呼吸容量，从而增大内功功力，此外还能减少胸腔压力，减少体能消耗以及心情的紧张和慌乱。腹式呼吸要求用鼻子进行呼吸，用意念引导气息从鼻腔进入，自然下沉，逐渐通过修炼增大容量，切不可硬压硬憋气息。一般情况吸气时腹部胀大，呼气时腹部缩小，通过不断修炼逐渐地增大气息容量。

（二）呼吸配合

在学会腹式呼吸后，就可以开始呼吸和动作的配合训练，也就是气和形的配合练习。技子拳内功认为气和形的配合仍然坚持以形导气的原则，通过慢练技子拳，将呼吸和动作紧密地结合起来。

当拳路动作是防守或拳架是虚，或动作是后退，或身体是向上升的时候，则为吸气；当动作是进攻或拳架是实，或身体向下沉，或动作是前进时，则为呼气。呼吸时间长短以所配动作完成时间长短来决定，动作完成得快，则呼吸时间短，动作完成得慢，则呼吸时间长。通过较长时间的配合练习，达到如影随形的效果。

（三）呼吸细匀

呼吸细长均匀是技子拳内功练气的又一要求。通过不断的练习，把呼吸从粗短不均练到细长均匀，这是技子拳内功练气的一个重要环节。因为呼吸要做到细长均匀，才能完成与动作的有机配合，气和形才能真正的结合起来。此外，练意和固神对呼吸气息的要求更高，必须有细长平稳的气息支撑，才能进入状态达到目的。呼吸细匀的练习从易到难，从静态练习开始。先按预备式站立，右脚向右平行打开，两脚距离与肩同宽，两手臂自然下垂，身体各部位姿势按练形要求。按腹式呼吸方法，用鼻子呼吸，意念集中入静。一呼一吸，将呼吸慢慢变细拉长，变得平稳。然后将这种呼吸练习方法转入动态练习，经不断磨合可成。

四、内合

技子拳内功的内合是指心与意合、意与气合、气与力合这内三合。进行了形、意、气的练习后，必须要达成内三合，才能形成实战能力用于实战。

（一）心与意合

心与意成为一体，但两者有别。动念不会动心，动心必定动念。动念只是大脑单独的行为，而动心则是包括大脑的整个身体的行为。如习武者，平常个人练起拳来得心应手，轻松自如，但一上赛场则情况全然不同。体力消耗得快，动作也没有那么圆润协调，因为动心牵连到身体，产生生理反应了。所以心意之合不需要进行其他专门的训练，坚持以形、意、气的配合练习就行了。反而要多参加实战和比赛，使自己更适应这种环境。

（二）意与气合

意与气合是内三合的关键一环，也是修炼难度最大的一步。以形为中介，首先练就形 (动作)与意(意念)合，然而练就形(动作)与气(呼吸)合，最后达成意与气合。做到内气由意念支配，随时可调配到全身指定位置，或用于进攻增功力，或用于防守抗击打。意与气的配合必须要通过长期拳架练习来磨合、来保持、来提高，不得一蹴而就，也不能一劳永逸，只有脚踏实地的坚持习练，才能真正做到意与气合，意到气到。

（三）气与力合

气与力合是内三合的最后一环。通过长期的意形的配合习练和进攻技法的发劲习练，及对抗击打部位的实打训练，将内气和进攻技法和抗击打能力结合起来。气与力合主要做好三方面的结合：一是运气和发力在时间上要一致，才能变本加利；二是运气和发力在方向和部位上一致，才能合二为一；三是运气和发力在作用上一致，才能有的放矢。

五、固神

技子拳内功固神就是通过专门练习使神变得坚固稳定，在突发事件面前，在突然的变故来临时，神不会散失，不会束手无策，而能应对自如。在实战格斗中更能得心应手，从容不迫地去实现自己的战术意图。练习固神需要较长的时间，而且要有长期练形、练意、练气的基础，要注意以下几个关键技术要点。

（一）深度入静

技子拳的内功，特别是固神修炼，必须要找一个僻静的环境，个人单独修炼，确定好意守点，逐步做到意念高度集中，深度入静，排除一切杂念，力求进入恬淡虚无的功法境界。

（二）准确把握

在深度入静的同时，找准元神和识神的交界面。元神是控制人体下意识，无法统领和指挥人体的行为；而识神是控制人体上意识，能率领指挥人体的所有行为。要准确地将意识把握控制在元神和识神的交界面附近游走，因为不能离开识神，要在识神的指导下进行拳架练习，同样不能离开元神，要在元神的帮助才能进入功法境界。

（三）动静结合

固神习练必须借助拳架习练来完成，要有高质量的动静结合为基础。没有深度入静，就不能进入那种特有的功法境界。没有拳架练习的动力来带动气息，也不能达到习练的目的。所以静不能没有动，而动则不能影响破坏静，而且动静要达到高度的结合。只有这样，才能把意识控制在元神和识神的交界面附近，才能进入恬淡虚无的功法境界中，利用习练拳架的动力进行精气神的锻炼，达到聚精、运气和固神的目的。　　

 

监制：柯超

编辑制作：刘伟