亲密关系中，5个「好好吵架」的小方法

我发现，身边的情侣朋友们没有哪一对是不会吵架的，就是表现方式不太相同：

有的是「声嘶力竭」型，有的是「持续冷战」型，还有的是「一方问责，一方逃避」型……

但那些关系好、维系时间长的情侣却会吵得很有原则，并且很擅长在吵架中化解双方的矛盾。当人人都认为吵架会破坏感情时，他们反而觉得，越吵架关系越亲密。

上周，我们发起了一次征集，想看看大家都是怎么与另一半吵架的，有哪些吵架时不破坏感情的小诀窍？

一起来看看吧~

01

设置「红灯区」：有些事一定不能做

@半半

无论吵成什么样，都不会把「分手」二字挂在嘴边。

@窗边的小叶子

绝对不能翻旧账！一定是就事论事的吵，只针对眼前的矛盾。一旦翻旧账，这个架就吵得没边儿了，只会越吵越凶。

@果汁

永远不可以故意说伤害对方的话，如果是无意的，但一方表示受到了伤害，那另一方要无条件地致歉，收回伤害的话。

@闫小球

不管对方说什么，都尽量避免产生「他这样说肯定是因为不爱我」这个想法。

@狐狸

吵架不能影响正常生活，比如刚好约了朋友或者有一起活动的安排，如果吵架了还是会去赴约，并且开心地享受原定计划。但是在去玩之前要先说好，如果生气的事还没有解决，回来有空了要继续把这件事说清楚。

@簌子

我们吵架永远不超过 2 个小时，如果 2 个小时的争吵不休都解决不了这件事情，那我们就会一致冷静下来一起去吃个饭或者干干工作啥的，等平静下来后再交流，而且永远不吵隔夜架。（前提是不涉及原则问题）

@鱼小姐

无论因为什么事情发生争执，都不能用「 you never... 」「 you always... 」这样的句式。无论多生气，都要称呼对方「honey」「babe」。如果只是因为情绪不好而产生的矛盾，就先放一放，及时停止无意义的互相攻击。

▷ 《革命之路》

02

减少攻击性，说话方式很重要

@一瓶酱

我和我男朋友在吵架的时候，大多是会「表达情绪」，而不是「发泄情绪」。

比如，表达情绪的说法是：你刚才说那句话让我觉得有点不舒服，感觉自己在被你评判；发泄情绪的说法是：你说话太难听了，你从来都不会考虑别人感受。

发泄情绪是在向外指责，人在被指责时会感到被贬低，并下意识竖起敌意，导致两个人呈现出对抗状态，就会说出一些伤人的话。

而表达情绪是在表达自己的感受，是以弱势的姿态告诉对方自己的需要，这样对方就会更愿意倾听，也就不会激化矛盾、彼此伤害了。所以我们每次吵完架聊开了之后，感情都会变得更好一些。

@美美

在吵架时，容易说违心的气话，我的方法是把自己当下想说的气话反着说，正话反说，能获得不一样的效果。

@睡不死的猫

学小孩子说话，比如结婚前的某一次吵架，我终于想了一个办法：你凶凶、我怕怕，她回我：她怕怕才凶凶的。

@kikimo

语气软下来，用撒娇的语气说最狠的话，这和声嘶力竭地吼出相同的话效果是完全不同的。

03

在争吵中，学会「暂停」

@醪糟汤圆

我们共同设置了一个暂停词——「财宝」（我们家狗的名字）。如果一方觉得招架不住了，或者情绪上头需要冷静一下，说出这个暂停词后，我们就会「中场休息」，如果问题还没解决就再商量时间继续。

@周舟

如果自己意识到马上就要说出伤人的话（例如分手），赶紧闭嘴沉默几分钟，不然轻易气头上说出的话就收不回了。

@梦

避免在情绪最激动的时候吵架，很容易让矛盾升级。生气时可以试试做几个深呼吸，感觉自己情绪稍微降级了之后，再继续沟通。

▷ 《静音》

04

有效沟通，才是吵架的最终目的

@troyao

「两人之间有问题产生时，应该想着解决问题，而不是解决这个人」，之前看到了这句话，觉得很在理。

就是在矛盾出现的时候，首先寻求针对此次矛盾的有效沟通，表达清楚自己的感受，而不是对另一半产生「他不适合我」「他就是这么一个人」「改不了了」这类的消极想法。把问题解决了，再一起商量探讨以后怎么更好地相处啦~

@三颗林

我个人的「吵架技巧」：

1.坚持以「中心问题」展开，不要引出其他问题或翻旧帐。2.过程中需要经常确认，对方是否准确理解了自己说的话，避免信息理解产生的其他问题。3.阐述客观事实（不添加个人情感色彩），加上自己的感受，严禁添油加醋。

@橘酱

把「好话」说在前头，比如「你知道我很担心你」「我确实是希望你更好」。在吵架的过程中，学会求同存异，异的是两个人的观点，所以必然会吵架，但总可以找到“同”，那就是希望对方好，希望这段关系持久。

@面包包

就算生气，脑子里也会有根弦绷着，提醒自己不要让对方难过。其实无论吵架还是好好沟通都是一种沟通方式，告诉对方我希望你怎么样，或者说能不能想一种方式让我好受些。毕竟我们只会和在乎的人表达自己的情绪。

05

不一定有好开头，但可以有个「好结尾」

@喵娃

吵完架了，如果发现更多的问题和责任在自己身上，我会和对方真诚道歉。道歉的方式也必须是对方愿意接受的，而不是只有一句「对不起」就完了。

@谢阿呆

吵完架之后一定要复盘，分析吵架原因，反省自己在这个过程中哪里做的不好，并且针对矛盾制定一个能达成一致，并且都能做到的解决办法。最后要做一些更甜蜜的事，弥补吵架产生的感情损耗。

@爆辣火龙果

我童年有过被长期霸凌和语言虐待的经历，长大后非常害怕被抛弃，对男朋友也会产生恐惧型依恋。

但每次吵完架冷静下来，男朋友都会坐到旁边抱抱我，在我耳边小声说：「我从没想过要抛弃你，哪怕我一直照顾你让着你。无论吵成什么样，我都等你回家。」

▷ 《我的朋友都恨我》

🗣️🗣️🗣️

「好好吵架」的前提是什么？

是需要双方都能参与其中。因为「吵架」其实也是一种沟通的过程，而所有沟通都需要「你来我往」才能进行。

如果有一方总是回避或者双方都隐忍不发，不仅会丧失建立沟通的机会，还会让那些被抑制的情绪，通过其他途径排解出来。研究表明，隐藏愤怒反而会对亲密关系造成损害（Baumeister et al. 1990）。

没有人能在感情生活中永远保持满意，但我们可以选择解决问题的方式。

愿我们都能在一段安全和放松的关系里，好好生气，好好吵架。

▷ 《海滩的一天》

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编辑：青豆

责编：kuma

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