【原】撑起心中的勇气

乌鸦式是一个非常基础的手臂支撑的平衡体式，练习起来会比看起来要容易。

我们先来说说常规的练习方式。

蹲立。

双手撑放在肩膀的下方，十指分开，微微内扣。

双脚踩在双手后至少一个脚掌的距离

双膝夹在大臂的外侧。

眼睛始终向前看，注意不要低头，否则容易摔跤

注意，乌鸦式是一个平衡大过力量的体式，它不像想象中需要那么多的力量，我们更多是找到一个平衡点，然后保持住停留就可以了。

想象自己是用双手在"站立"。回想一下自己刚学习站起来的时候也是不稳的，所以一开始不稳是非常正常的。

不要着急进入体式，先前后轻轻地去感受重心的转移，并且感受重心转移带来的平衡，以及内心恐惧的平复。

之后找到一个平衡的点，尝试一只脚离地，在3点中找到一个平衡稳定的点。

最后如果都稳定的话，再慢慢让双脚都离地，进入体式。

这个体式最常见的错误就是尝试跳进去，要知道如果手臂力量不够，快速地进入就很容易控制不住摔跤，这种不好的体验会增加潜意识的恐惧，是不利于练习的。

我们需要耐心，甚至可以先观察一下这个体式。就像跷跷板一样，手臂是支点，头和脚就像是翘翘板的两头：

头和身体向前向下一点，脚就会轻一些，其实就是重心慢慢前移了：

另外，所有平衡体式的练习都可以非常好地帮助提升专注度，保持身心平衡，而且因为练习时更多力量落在手臂上，也会促进这里骨骼的钙质储存，达到强壮手臂，手腕和肩膀的目的。

总之，这是一个我非常喜欢的练习，快来试试吧！

OM～以上，今天的分享。