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秋去冬来，气温降低，人体为了保证正常的体温，要消耗体内较多的能量，人体对营养物质的消化与吸收力也相应提高。于是，大多数人都明显感到冬天食欲好。而那些饮食多又不爱活动的人，在冬天容易发胖。那么，如何防止冬天发胖呢？ 一 控制饮食，膳食平衡 这是防止冬天发胖的关键。科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则又上升到分泌的高峰，胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积，因此，人们在控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量，油腻食物的同时，早餐多吃一些，晚餐少吃点。少食多餐，细嚼慢咽，减少油炸类，膨化类食物的摄入，少吃零食，减少室外就餐，只吃七八分饱。 二 多吃含钾食物和凉菜 鱼，土豆，菠菜，甘蓝，苹果和香蕉中含有许多钾，它有助于排除人体多余的水分，促进新陈代谢。多吃些凉菜，以便消化时增加机体能，从而达到减肥的目的，防止发胖。 三 按时作息 冬季夜长昼短，如果天黑就睡，大天亮才起床，这样睡眠时间就会长达10—11小时，人动，体能消耗少，就必然导致肥胖，所以一定要按时作息，做到早睡早起，闻鸡起舞，防止肥胖。 四 要多到户外活动，锻炼身体 冬天是锻炼身体的良好季节，不要因天冷而减少体育锻炼时间和活动量。年纪稍大的人可做做体操，打打太极拳，炼炼气功，提升新陈代谢，防止脂肪堆积。一些人可做跑步锻炼或者快走锻练，包括肥胖者更应如此、对于年轻的男女来说，尤其要注意坚持胸、腹和臀部这三个部位的锻炼，以保持苗条的体型。 五 晒太阳保暖 多晒太阳，选择保暖性能好的衣物，提高身体御寒能力，减少热量摄取。不要采用节食减肥的方式，容易反弹。 |
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