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大家平时的睡眠质量怎么样？有没有关注过自己的睡觉姿势呢？你是否有一觉睡醒来之后感觉腰酸背痛，而且越睡越容易感到疲惫，在睡觉的时候会出现手臂以及腿部的抽筋和麻木症状呢？其实这些都和我们的睡姿有着一定的关系，睡姿不正确实很有可能会睡出毛病的，关于错误的睡姿，你知道有哪些吗？哪种睡姿究竟才正确呢？ 
有很多朋友平时都比较喜欢蜷缩着睡觉，把自己缩成一个团，既保暖又感觉有安全感，其实这样的姿势会让我们后背处于一种比较紧绷，而且拱起来的状态，这个时候我们背部的肌肉是会被这个姿势过度牵拉以及固定的身体得不到完全的舒展和放松，会对我们的腰椎，颈椎，脊柱，胸椎等等造成一定的伤害，这个睡姿是不推荐大家的。趴着睡确实很舒服，但是趴着睡的时候我们的头会着重向一边侧躺，这会让我们的颈椎以及胸椎处于一种比较弯曲的状态，对我们脊柱健康是没有任何好处的，而且趴着睡对于我们的呼吸系统也会造成影响，还会挤压到心脏和肺部，从而影响我们的心肺功能。侧卧睡是很多朋友惯用的睡觉姿势，但如果长期如此，会导致我们的脊柱原来的结构上处于变形的状态，并且会使我们腰间盘产生一定的压力，很有可能会引起一些腰椎间盘突出的症状，同时，这个姿势也会使我们腰部的肌肉一直处于紧张的状态中，很容易引发腰部疼痛的问题。
如果大家身体没有一些基础疾病，我比较推荐大家选择仰卧的方式，只需要将我们的肩膀和双脚同宽，双脚自然的分开，这种睡姿是比较适合大部分人的，在睡觉的过程中，我们的脊椎和身体也能得到最好的放松，还能缓解腰部的一些不适症状。平时肌肉或者关节都不是很好的朋友，大家可以在平躺的时候在我们的颈部膝关节或者腰部等有曲度的位置垫一个适当厚度的垫子，这样它能够更好的撑起这个曲度，可以更好的保护咱们的关节高度侧卧睡觉姿势也是比较推荐给大家，这样的睡觉姿势可以通过我们枕头的高度来调整，找到适合自己的高度，可以保证我们的颈部不会产生弯曲，这样能够保护我们的颈椎，同时又能让大家进入深度睡眠，颈椎或者腰部腿部有不舒服的朋友也可以双腿加一个枕头，屈膝120度左右，这样的动作可以让我们的脊柱处于同一个水平上，能让肌肉得到更好的放松。平时睡眠质量不好的朋友，我建议大家可以通过这几点来改善。1.首先在睡觉前要减少酒精茶或者碳酸饮料的摄入，以防让我们更加精神。2.饥饿入睡可能会影响睡眠质量，建议大家要规律进餐，尽量不要空腹上床，更不能在睡前饮酒或者吸烟以及吃一些油腻难消化的食物。3.比较困难的朋友在入睡前要确保卧室的温度比较适合入睡，同时将光线可以调暗一些，避免声音干扰。4.成年人平均每晚至少要睡够7到8个小时左右，晚上是我们脏器排毒的最佳时间，大家要避免熬夜养成规律的作息习惯，睡眠质量的同时，又能起到助眠的作用。
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