乳腺结节，真的是气出来的

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「乳腺结节」真的是气出来的！教您4招远离结节！ 

忍一时乳腺结节，退一步甲状腺肿！数据显示，约1/3女性在体检时发现有乳腺结节。乳腺结节，真的是被气出来的吗？

乳腺结节包括乳腺的增生结节、乳腺囊肿以及乳腺纤维瘤等良性肿瘤以及乳腺癌，它与女性体内激素的波动有一定的关系。而女性激素容易受到情绪、休息、睡眠、工作压力、焦虑等相关因素的直接影响，所以，“气到结节”并不是一句空话。

乳腺是一个对激素水平敏感的器官。情绪波动会影响我们的激素分泌，从而对乳腺产生刺激，可能造成乳腺增生、乳腺结节等问题。除情绪因素外，家族遗传也很重要。如一级亲属有 乳腺结节或卵巢癌史，发现乳腺结节应重视。

肥胖以及抽烟饮酒、熬夜等不良习惯，都可能成为 乳腺结节的诱因。

看诊断评级

当诊断结果在B1-RADS 4类及以上，考虑有恶变概率，需尽快前往乳腺外科就诊。

看病史

40岁以上的女性，或是有乳腺癌家族史的女性，已知携带BRCAI/2基因致病性遗传突变的女性，应警惕乳腺结节恶变的风险。

遵医嘱定期检查

每半年至一年做一次乳腺B超检查，非绝经女性，在月经结束后3-7天进行检查最合适，绝经女性可随意选择检查时间。

值得注意的是，男性也会患乳腺癌，虽然发生率较低，但由于缺乏重视，男性患者的死亡率反而较高。

但也不用过度担心，大部分结节都是良性的，尤其是长期存在又无明显增大的结节，已明确为良性的结节不会癌变。

减少高糖高脂饮食，注重营养摄入

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃豆类、蔬菜与水果，增加人体新陈代谢途径，少吃油炸、高脂食品、甜食等，控制动物蛋白摄入，避免雌激素过多造成乳腺增生。多摄入Omega-3、橄榄油、类胡萝卜素等营养素，呵护乳腺健康。

>> Omega-3能降低乳腺疾病风险

研究表明，膳食中的脂肪酸比例和乳腺患病风险有关，深海鱼类中的Omega-3脂肪酸比例升高时，能减少炎症，降低乳腺患病风险。深海鱼类富含包括DHA、EPA的Omega-3脂肪酸。日常还可以选择深海鱼油等营养补充品，既避免了烹饪过程中DHA、EPA成分被破坏，还能更规律地补充这两种不饱和脂肪酸。

>>  橄榄油可减少炎症反应

日常少摄入饱和脂肪，把动物油脂、花生油、玉米油等换成富含单不饱和脂肪酸的橄榄油，有助于减少炎症反应，需要注意的是，“橄榄调和油”不属于橄榄油，应优先选择被称为“液体黄金”的特级初榨橄榄油。

>>  类胡萝卜可抗氧化，提升免疫力

平时宜多食深绿色、橙黄色的蔬菜和水果，它们富含类胡萝卜素。类胡萝卜素是维生素A的重要来源，具有抗氧化的作用，可提升免疫力，对抗癌症。日常也可选择提取自棕榈油、万寿菊等天然的类胡萝卜素补充剂，可减少乳腺疾病的发生。

保持愉快心情，避免负面情绪

乳腺是情绪的靶向器官，负面情绪会导致内分泌紊乱，与乳腺疾病尤其是乳腺增生、结节等良性疾病相关，刺激乳腺增生过度。长期处于压力大、心情抑郁、紧张焦虑等负面情绪之下，会造成体内激素水平变化，引发乳腺结节，增加患癌的风险。拒绝内耗，适度释放，能有效减少乳腺结节的风险。

研究表明，良性社交可有效减少孤独、沮丧、抑郁等负面情绪。可选择加入健康社群，和志同道合的伙伴一起学习健康知识，通过组队跑步，营养早餐打卡等，养成健康生活方式。

坚持运动，保持健康体重

肿瘤研究表明，脂肪含量高的人群患癌风险是脂肪含量低人群的1.44倍。脂肪组织会产生少量雌激素，脂肪含量越多，雌激素水平增高，会增加乳腺疾病的风险。每周坚持规律运动，保持规律作息，将体脂率控制在20%~28%健康范围。

戒烟戒酒，保持良好生活习惯

吸烟人群的乳腺癌发病率是不吸烟人群的1.24倍，重度饮酒人群患乳腺癌的风险是不饮酒和偶尔饮酒人群的1.61倍。

戒烟戒酒，少熬夜，避免长期服用避孕药，避免服用激素类药品及食品。

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