 人道和武学修炼营“防身、健身、养生、悟道”。 古传拳法不是一个拳种，特指人道和武校严格按照古代人传拳的方法，传承“形意拳，太极拳”的方法。 武学：指武术练习、学习的简称。 1、不是要靠浑厚霸道的整体力赢人，也不是靠一身的刚劲就能无可匹敌的，它自然也不是不用力的，要用腰腿的力，上肢只是听劲用配合着它往里钻。上肢用上力气，腰腿的力会被憋住用不出来；不是不用力，只是不愿和人对顶，一遇顶就变向往不受顶的地方钻，再顶再变，一搭手就不跟你正面硬碰，直接就往你有破绽的地方钻。身上合了，拧成一条往对方的弱点钻。 2、练功是循序渐进的过程，任何事物都一样，水滴石穿是亘古不变的道理。做事要有度，在身体可控范围内每天一点点的提升，自身的修复能力是有限的，过度的透支是崩溃的开始，千万不要拿特例当大众，天分是每个人都想拥有的不可求的东西，还是踏踏实实努力，投机取巧绝不可为，当你明白为时已晚。 3、练功时要懂得透彻，不然差之毫厘谬以千里，不要以为大众的就是正确的，现代所宣传的所谓科学的方式，真的科学吗？哪个运动员不是在透支生命？哪个搏击者不是在用身体换钱？做动作时上中下三盘里都要有根棍挺着，剩下的就只有转了。 4、简单直接的攻击方式是每个拳种的宗旨，有起伏、轻重才是节奏，就是绝对的重击，最后一击一定是重击，很放松的接近目标，找机会打击，有轻有重、知轻知重是练拳和做人最重要的道理。所谓的绝招是把其中的一式练的极快、极准、极有力而已，并不是什么他人不知的秘密，而是让他知道可就是挡不住。 5、思想决定认知、认知决定眼光，眼光决定行为；任何事情格局打不开永远只会停留在自我的设限中，路也只会越走越窄，练拳亦如此；武术文化博大精深，一山还比一山高，拳与拳之间有很多的相通之处。学习一门武艺时要规规矩矩的练，千万不要沉浸在里面出不来，夜郎自大。多看看外面的世界，接触一下更多的高手会有不一样的感悟和收获。 6、作为武术爱好者练习者每个人都应该用知识武装自己提高自己的认知。练拳的过程要多思考、学会举一反三、融会贯通、灵活运用。把所有学到的东西感悟成自己的，把所有的功夫都融合的练在自己身上，做真正的自己；如果只会教化式的复制，你永远不会有突破更谈不上超越，你学到的练习的也永远不会成为你自己的。 7、肩靠是用肩胛骨靠打，不转胯不露尖，身体竖直，不俯身的情况下重心压低，“落”是往前收，猴缩蹲，寸拿寸进寸吐露，前腿膝盖吃劲，力就会向上，加上后腿的前推力，就是斜向上的力，后腿伸直就打，弯曲就走。方法正确，训练有序是能学好的大前提，先从纵向上捋顺人体，达到骨正肉顺，实现上下贯通的纵向结构力。 8、百会上领下颌微收带动玉枕微微向后靠，颈部肌群放松（特别是斜方肌、胸锁乳突肌）这个动作只是微动，微动到动没动只有你自己知道，旁观者（没练过的人）基本看不出来，不然是梗脖子（梗多了会头晕、头疼、脖子疼）。 9、头上领的带动下，胸大肌放松，胸椎上下牵拉，两肩微微内涵，胸前会感到“空”，胸椎有伸拉感。尾闾上卷，髋骨向上翻起，使腰椎拉伸，命门自然会后撑，两胯的劲会合住脊椎在头上领，尾闾上卷的作用下上下拉伸，不要紧张憋气，尾闾上卷要保持中正、平正，不能把劲憋死了。 10、两胯劲合住了（合住不是憋死）自然牵动大腿肌群，使本身微屈的膝关节有一个被动蹬伸（是被动，不是主动，外形上看像是髌骨上提）膝的蹲起，是核心带动的。两脚后跟像轻轻踩了一张纸一样，不能把纸踩破了，也不能让风把纸吹跑了，前脚掌和脚心着九分力，脚后跟着一分力。进一步可以变动桩、活步走桩等。 11、“松”指做动作时该动的地方动，不该动的地方别动。沉肩坠肘的松指三角肌、背阔肌、斜方肌等肌群的参与程度只起到维持臂架结构的作用，坠肘指肘尖略朝地面或完全朝向侧面，才能够形成对挣横向劲，纵向劲和横向劲即十字劲。武术要言传身教，仅靠文字很难写明白，每做一个动作都是延伸，不是晃，一般都是从前后延伸开始，然后是左右延伸，最后是上下延伸，三维同距离的延伸出来的效果才是拳应该有的劲。 12、经过核心肌群的，都有虎豹雷音；长期的情绪模拟，能降低应敌时的心理慌乱，人在机敏、心惊的情况下，自然而然缩着，情绪助攻，动手极快，下手极狠，不是你来我往，突然临敌时，身体会下意识收缩，功夫得多用，锻炼肌肉记忆，磨炼自己的心性，不会临阵乱了手脚，有人掐住你脖子，可以踹他膝盖和腿脚，或顶心肘，顶膝；记得不仅仅有手，还有肘，腿脚，膝盖，有脑袋，有胯。有条件多实战，多用。 13、功夫上身形成习惯，如开门，手拿着东西不行，用头槌，用脚踢，顶膝啊，靠；得有这个想法，并加强它，有这个“意识”，融入生活常用；你和人纠缠一起，手不能空出来，想用肘！踢他，得培养意识。万法不离三体势，身法是宗旨，步法是灵魂，核心的功法并不是独立的个体，他是为步法拳法包括器械打基础的，只模仿了三体势的外形，步法拳法器械不可能融进去。 14、站取其形，桩取其意，松静自然，只要反复练习从生涩到轻松到熟练到自然这是必然的，要专注动作本身，而不是直接追求虚无缥缈的自然，要追求实用，顺其自然，无为不争，把规矩“练上身”。知道的越多，不知道的就越多；入门要人领路，不但要练而且要认真的练，但是不追求提高（这个目的客观上绝对能做到，但是价值观不允许），虽然不追求提高，要精益求精。 15、守本分做好能做的该做的，追求完美都是向下取，是在规矩上的退步，如果不对，那么练的越深错的越离谱。无时无刻不在变化，且长期上也有变化的趋势。自然的呼吸，走路，说话，都是能把握而实际不了解。越想做某事就越觉得自己能行，而与实际上反差越大，含劲以腰胯为始，凝神静气，扣足头顶，沉肩，绷腿，卷胯竖腰，旧力去，新力生，源源不断才是劲，活是以力化劲的关键，活的前提是身上本身有劲，头肩对开，头上肩下。 16、含胸只要不挺胸便可，肉挂在钩子上，挂上了就管用了，丹田不使力的时候软乎乎的，一用力就变硬了；把肘搓到手心里；自己练开了，时机一到，老师一说才能会，否则老师说再多也去不了身上，做对时自己不相信那是对的， 胸肋关节向内向下运动，含胸容易驼背；拔背容易挺胸。肩关节松沉，肩头微向里扣，气自归于丹田，胸空虚，背肌圆撑，有宽舒感，含胸利于行气，重心要下沉。做到含胸拔背能形成腹式呼吸，上虚下实，重心稳定。沉肩向两边撑开，如同扩胸运动时肩部的状态。 17、放松锁骨；胸骨内收，随着胸肋关节向内运动，使胸脯由挺起凸出的状态，成为胸骨和肋骨内收、内敛的状态，胸肋关节向内运动，肋骨由上向内向下放松，将肋骨向侧面、后面撑开，含胸造成肋骨向侧、后扩张可使胸腔容积增大，背部饱满而浑圆有力；脊椎骨由下而上一节一节向上挺，似有拉拔之意，使肋骨、双臂、头部有所依附而浑然一体，有八方支撑之劲；胸腹放松、背后撑圆，前松后紧的状态。 18、退步双震脚的退步是一个定住两头动中间的动作，这个动作是中间的腰裆拧麻花，反圈的出手体现摸着皮走，公转和自转的配合主要在比例，比例刚好才能让不同的部位各司其职，同时不同动，各司其职，互不干扰。腰负责转把肘像扔石头一样抛出去，和人搭手接触点为界，只走界线前的劲，不走后面的劲，把力分开，只用在对方没法还击的地，对的地方不可能有体验，只有错的能体验到；打人时摸着皮走，一定不能比皮深，比皮深就是和人顶了。 19、肘要往手里搓，第一步肘在手里，逐步练到肩胯、膝、脚，手就是脚，脚就是手。肘在手里，手上不使劲儿，把肘的力放到手心里，推手时力要到对手的后背，不能在前面使劲，摸着皮走，身体是空的不和对方顶，中正是畅胸空背、开肩开胯、顶头竖项，把胯坐到位是最关键的一步，龙折身要点就在脚折；膝折；胯折；做到位了身体如一把椅子平稳的放在地面上，符合了龙身，身体阴阳就会分明，九要才能上身，大体上规矩就做对了。 20、迈步如行犁先胯要坐到位，中正不可僵直，挺胸，提腹；身形中正，动作和顺，手足整齐；呼吸顺畅，气血融合，心空腹实；内里开阔先肩开，再胯开，腰腹开，最后达到心空。练拳过程中先求中正，把内里（整个胸腔腹腔）无限制的放开，越练气血越顺畅融合，身体形成一座开阔的铁塔；打拳首先练出好身体，把身体变强。手臂两条筋，力线埋在手臂里头，要抻筋。拙力浮于外，内劲沉于内。 21、抻到位手指发涨，肘窝麻涨，脖下有抻感，单操时慢练，保持抻感不消失，持续连贯，掤劲不丢；试劲能变来力，拔人根；手臂抻筋，掤劲不丢，手臂外侧掤抻饱满，内侧柔，富有弹性，一条手臂要分出阴面和阳面。 |
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