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扎 西 语 录 🔘上步时，实腿膝盖不超。 大卫释义：通常我们练拳都是由连环上步而构成的前进步。我早年学拳的时候，也不太注意这个问题，就是上步的时候重心多少有点左右移动。而扎老说“上步膝盖不超”就是要守住实腿胯根，而要控制住臀部不能在上步时出现左右摇摆。尾闾左右摇摆的拳要不得。 练了很多年以后，终于有点体会，想起恩师说，架子练得差不多的时候，需要专门的“正”尾闾。我们在拳架套路里，上步的地方太多了。比如提手上势接白鹤晾翅时，随着右弓步挤靠到位的时候，右胯根就要定住，然后脊柱原地左转，而不可以出现左脚上步点地时，臀部向右摆动。搬拦捶左脚上步依然如此，实腿上步的时候膝盖不超，说的是膝盖，实则说的是实腿胯的定住和正尾闾。 🔘 搬拦捶的捶，尾骨收好，命门外凸，蹬后脚，前脚膝盖不主动向前移，裹胯，肩齐、胯齐，就弓好了。 大卫释义：搬拦捶的捶，取法于抖大杆中的扎枪，右手虽是拳，但如同握着大杆，贴腰而发。过程是沉胯提腕，裹胯收尾闾，蹬足而发势如扎枪，到位再裹胯下沉。这和练习刀或者剑一样，以拳演刀，或以掌带刀，有刀和没刀，劲是一样的。 向前打捶或向前按掌，要求肩平、肘平、胯平。这三个平构成了两个三角形，首先大椎到两肘关节三点构成一个三角。其次，两肩、两胯、和两肘构成一个三角。就同一个侧立面而言，肩肘胯，肘只能小于或等于肩胯的立面在同一的平面，而不能两肘在肩胯之外。大家看一下图就明白了。   如封似闭释义： 如封似闭可以分为七个小步骤，一穿二格三旋腕，四收右胯掤左臂，五收左胯六下沉，七前按。一穿是指左掌从右大臂下穿出，二格是指左小臂横掌向前切出，有格挡横切之意，这个劲和倒撵猴相似，左臂向前的时候，胸背向后，全凭足下蹬撑。三旋腕，是剪腕和解脱擒拿手的蓄势，四收右胯掤左臂，是指卸腕用的不是手臂的力量，而是右胯的松沉，也可以称之为千斤坠。左臂的掤手劲为实，意为虚，是诱敌深入的虚招。随敌深入，则左侧引化，就是五收左胯六下沉，使自己处于正位，得机得势，最后前按。 步步连环圆活，转换之间不可断续是关键。
十字手释义： 整体劲力分为手臂的形和内在的劲，手臂从两侧45度下採，抄于小腹后，走前后立圆，由下而上由里而外，即是掤，又是钻翻劲，专注一点。内劲是由两足和两腿内侧蹬撑，随抄手到腹前而收尾闾，劲从尾闾—命门—夹脊—大椎而至两臂。外形的立圆和内劲的立圆合于一体。定势到位后，两腕交叉的点，大椎、命门和两足跟，形成一个四点支撑的弹簧。  |
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