▲题图为可友版权所有 在我们解读体检报告的时候,我常常告诉大家,要养成健康的生活方式,然后经常推荐一篇可友的文章给大家看,今天我就把这篇文章再次分享一下,希望大家都养成健康的生活方式。简单的来讲,就是要增加蔬菜和水果的摄入,减少红肉的摄入,增加全谷物的摄入,我们之前探讨过的地中海饮食和糖尿病饮食,就是属于典型的健康饮食,大家可以参照如下文章:我们说的多运动,一般是建议每周3-5次的中等强度的运动。所谓中等强度,就是运动的时候心率达到最大心率的70-80%左右。而最大心率怎么算呢?记住一个计算公式,最大心率=220-年龄。也就是说最大心率和年龄有关系。年纪越小,最大的心率就越高。 当然运动的时候,也确实需要考虑心肺基础的健康情况,这些可以咨询自己的医生,比如有冠心病的病人,运动量的调整需要遵医嘱。吸烟那是百害无一例的,不光是增加肺癌的风险,也会增加心脑血管疾病的风险。比如我来举个例子,有个病人,体检出现血脂升高,加上又吸烟,那么他的10年心血管风险是16%,如果不吸烟,风险立马就降为了10%。而我们要知道,如果10年的风险是高于10%的,那是强烈建议使用降血脂药的。大家都知道胖了不好,这个已经公认了。我们现在认为维持体重指数在19-24范围之内是最适合的。所谓的体重指数,是指体重(kg)除以身高(m)的平方。所以大家可以测算一下自己的体重指数就好了。如果简单的算法的话,看看自己有没有超重,那就男性用身高减去100,女性用身高减去105就好了。比如一个173的男性,标准的体重大概是73kg,当然上下浮动10%左右也可以勉强接受。 知道了上述知识之后,以后就能够更好的养成健康的生活方式了。 如果这篇文章对你有帮助,也欢迎分享出去,帮助更多的人。 友情提醒:科普知识仅供参考,不能取代医生的诊疗意见。如有医疗需求,可问诊可友线上医生。
|