【原】减肥午餐的逆袭！低卡低脂吃出MODEL体态，瘦身不再是梦

为什么午餐减肥一定要搭配好吃好？

午餐对于减肥人群来说非常的重要，如果午餐不吃或者吃的很少，就会影响到下午的工作学习效率，让你下午容易感到疲惫头晕，而且呢，还会导致晚餐食欲大增。

午餐减肥，分量要适中，也不要吃得太多，吃7~8分饱。午餐的营养要提供充足的蛋白质，复合，碳水化合物，维生素等。均衡的营养可以维持身体的正常新陈代谢，合理的午餐，可以控制饥饿激素的分泌，避免晚餐过量摄入，从而帮助控制全天热量摄入量。

🍲午餐饮食搭配：
✅主食：主食选择全谷物，如糙米、全麦面包等，控制在100-150g；
✅蛋白质：选择瘦肉、鱼类、蛋类等高蛋白低脂的食物，控制在80-150g；
✅蔬菜：尽量选择颜色鲜艳的深绿叶类蔬菜，控制在100-150g；
💧饮水：适量饮水可以帮助新陈代谢，但不要一次喝太多，每日1500-2000ml。

🍲防止暴食小tips：
1.选择低热量的饮品，如红茶，绿茶，花茶，温开水，柠檬水，无糖咖啡。肠胃不好的可以喝清体水。

2.细嚼慢咽，可以帮你控制饭量，提高消化，吃到八分饱就停；

3.早上起床后或每餐饭前喝一大杯温开水；

4.准备食材的时候一定要控制好量，宁可少一点，也不要多。

5.远离吃播和美食广告，千万别考验你的定力。

6.饿的时候做一些分散注意力的事情，比如看书、追剧、写文章。

好了，今天豆豆营养师就给大家分享到这里，如果你不懂的，可以在对话对话框中咨询我们的营养助理。减肥一定要吃瘦，不要饿瘦，营养均衡才是健康减肥的宗旨。