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笔点酷玩每日答疑，今天聊聊老年人科学锻炼的问题：《肌肉量对老人很关键，如何敦促家里老人做力量训练？》
为什么力量训练对老年人很重要？简单讲，因为人会随着年龄增长流失骨质，骨密度降低后骨折风险增加；同时肌肉质量降低，力量减弱；神经系统退化，反应力下降，平衡能力均受影响，多方面综合之下，造成老人日常活动身体损伤的风险增大，常见的如跌倒后严重受伤等。如果能坚持力量训练，就算不能力挽狂澜，也可以防范于未然，让风险到来得更晚一些。 不过，敦促老人家力量训练——“敦促”这个词份量太重，先从“劝说”开始吧，只是单讲“劝说”，难度已经很大了。 即使老人家本身热爱广场舞等团体活动，说服他们进行肌肉力量训练，也比较难。我努力劝说了好久，也仅仅做到了让老妈习惯了早上醒来，平躺在床上双脚空中踩自行车。让我爸试着每天做拉伸训练、撑墙俯卧撑，人家象征性地做两个，然后说老伙计还等着我呢，拿上装备钓鱼去了。 除非你爸妈年轻时就是体育棒子或者爱好健身锻炼，大多数老人的传统理念都处于简单的有氧运动（活动）之上，五十多的爸妈能踢踢毽子，跳跳绳，打打太极拳、羽毛球已然高端，街坊邻里的老人日常锻炼仅仅局限在大幅度甩腿摆臂附身扭腰（利用小区那些常规健身器材）甚至撞树和倒走，还有一些令人看不透的魔障活动方式。
我深知，如果能从老人们平时喜欢做的运动或娱乐活动上入手，边陪伴、边潜移默化地引导他们增加肌肉训练项目，老人们接受肌肉锻炼项目将会容易许多；如果你自己是健身达人的话，言传身教将会更有说服力。
然而，理想很丰满，现实太骨感。要么是你有心无力、要么你有心、他无意。 ——仅就“每周陪伴两三天”这么一个要求，客观上我就挺无力做到的，“带着父母做运动”就更困难了。像那些离家太远的儿女，又怎么能真正地“带着父母一起锻炼”呢？顾得上事业家庭，盯不上照顾父母，这也算是当代年轻顶梁柱的常态吧。 以我家父母二老为例，首先住得远我没法亲自和他们一起运动锻炼；其次二老属于看似开明，实则不爱听劝的固执型老人，你跟他说的他赞同你表示有道理，但出门还是做自己喜欢做的活动。老人和老人之间的差异也大，只靠嘴说就能改变老人的观念的话，世界上就没那么多拥有不健康习惯却不改的老人了。
还有一个思路是：通过抖音网红来带动老年人加强肌肉力量锻炼。 比如刘畊宏这类现象级大V。如果他们能专为老人设计几套运动方案，把整个老年群体带动起来，形成大规模的科普+观念转变，那么后面的儿女劝说成功率也会更大。可惜网红盯着流量做内容，专为老人做号的寥寥无几，真希望有人会带带这个风潮，做成了真就是功在千秋啊。
对于某些有幸带着老人做力量、耐力、协调性训练的老哥，我既羡慕又佩服，只是换成我爸妈执行变数太大。我是真心希望这些仁兄杀入短视频平台做个影响力超大的网红账号，以后不用找什么医生来背书，只需要找两段老年人跟着做力量训练的视频就能切入话题，一点点转变爸妈的想法。事在人为。为了父母的身体，一起加油吧。 |
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