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提到轻断食，也许你会将它和“严格自律”联系到一起，需要挨饿、谢绝社交以保证顺利执行。其实轻断食非常灵活方便，你不需要忍饥挨饿，更不需要隔绝社交，它是一种生活方式，随时开始都可以。
那么我们如何为自己制定轻断食方案呢？ 通过之前的讲述，相信大家了解到：轻断食能减肥、能修复细胞调理慢性病症状、能延缓衰老，你是不是也很想体验一下呢？ 但开始做一件事情总是感觉很难：“这种方法好执行吗”，“会让我感到饿得慌吗”。 那么今天的内容会告诉你答案。 全球已经有6亿人尝试并受益于轻断食生活方式，我本人也是轻断食的长期主义践行者。它除了科学权威的背书，有益于健康之外，方案也是灵活多样，这也是轻断食最突出的特点之一。每个人都可以根据自己的生活习惯、工作节奏来安排适合自己的轻断食方案。 最常见的是5+2轻断食法：即一周7天有5天正常吃饭，选择不连续的两天做轻断食，这种方法适合大多数人，而且可以调整是最容易长期坚持的一种方法，我们也推荐采用这种方法。当然还有16+8轻断食法，隔日轻断食法，都有独特的特点。我们可以按需选择，甚至我本人在做了一段时间5+2后，达成减重目标，又演变成了6+1（每周有一天轻断食）和偶尔做16+8（8小时内吃饭，16小时保证轻食，一般是早上和中午吃饭，晚饭吃轻断食餐）相结合，如果有一天因为聚会吃了大餐，或者应酬喝了一次酒，那么可以次日就来一个完整的轻断食日，多种方法搭配，很自由，很享受这个过程。
那么轻断食会让人饿的很难受吗？巧了，不会饿的难受是轻断食一大特色，它提供了身体所需要的营养，同时让身体处于心理饥饿的状态（而非真正的饿），从而激活细胞自噬机制，这个过程是一个科学的方案，更利于身体代谢。当你真正做了轻断食以后会发现：这世上哪有什么灵丹妙药，无非是一种生活习惯，保持健康的生活方式，让它成为你生命中的一部分。 如何顺利地执行轻断食：多余的脂肪是我们一口一口亲自吃出来的，也得我们一点一点慢慢减下去。对于新朋友而言，我们首先要想到轻断食能给我们身体带来哪些益处，然后在享受其中。比方说：除了减体重，会让你的血糖血脂平稳，再让你的皮肤焕发新的光彩。
☆ 做轻断食的前一周我们可以尝试一下降低碳水的摄入，来个预热过程。然后告诉自己，虽然我们要减重，但是不能减营养，这是轻断食的核心。 ☆ 朋友们，轻断食不是一个人的孤单，而是一群人的狂欢。在践行健康生活方式这条路上，和一群志同道合的伙伴同行，会让我们成长的更快，走的更远。 ☆ 把轻断食看成是一种生活习惯，而不是一项任务，其实它很Easy！ ☆ 其中5+2轻断食也可以根据自身情况演变成4+3或者6+1等等。 ☆ 如果你对轻断食也已经跃跃欲试，不要犹豫，随时可以开始。你不需要“严格自律”，每天都跟卡路里搏斗；也不需要隔绝社交，怕自己“管不住嘴”而有负罪感；更不需要有任何压力，因为轻断食就是生活本身呀。
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