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嗨！我是惠婷，每天坚持阅读并输出感悟，以下是我Day21~Day27（自我的重建）的阅读感悟，欢迎围观！ 【惠婷 阅读感悟】Day21 共读书籍：《自我的重建》 第六章：重建你的压力与情绪系统 我们今天共读了本书第六章第一部分：回应应激的有效方式 应激会给我们带来威胁，让我们的身体失衡，要想彻底解决问题，我们要从源头出发寻找解决的方法。 在减压诊所中出现频率较高的压力源有：上班路上的交通、工作过度、缺少领导（上司）的支持、不告诉我明确的目标、我没办法调节家庭和工作之间的矛盾、缺少工作方法、客户缺乏教养、和同事相处不好、与伴侣孩子之间的问题、身体疾病等等 我们首先要找出自己的压力源，然后对压力源进行分析，找到产生应激的情绪，对情绪进行有效的调节。 文中提到的策略有：以情绪为中心的策略、以任务为中心的策略、自适应策略。我们可以根据实际情况，选择对自己合适有效的策略。 将正念运用到应激中，主动回应应激，努力掌控自己的人生。 【惠婷 阅读感悟】Day22 共读书籍：《自我的重建》 第六章：重建你的压力与情绪系统 我们今天共读了本书第六章第二部分：更有效的五种人生态度 面对应激时，态度尤为重要，那么，在现实生活中，能够降低应激发生率的态度有哪些呢？让我们一起来看看。 1、你抗拒的东西会一直存在，你接受的东西才会发生变化。不要试图试图去改变他人接受他人，让彼此找回自主权，努力去塑造自己，你的改变，也会影响他人的行动。 这一点深有体会，这几个月的坚持读书写作业在慢慢地影响着儿子，每次我在学习的时候他也会主动过来跟我一起学习。还有给自己定的早睡计划也影响了黄先生，有一天晚上他跟我说，每次看我那么早睡了，他也会想要早点睡觉。内心还是小有安慰。 2、第二种态度与你投入工作、家庭或生活的程度有关。去关注你生活中那些让你们和睦融洽的元素，它一直都在那里，看看你能做什么来赋予它们力量。去祭觉那些让你心生不快的态度或活动，试看你怎么才能做得与众不同。你投入什么，就将回报你什么。 3、第三种态度与应对危机的方式有关. 危机中总是存在个人发展的机会:那些想方设法战胜危机的人，不仅成功跨过了危机，也变得更坚强。我们要学着去做战胜危机的人。 4、第四种避免应激的态度与医疗保健有关 应激会影响身体的抵抗力导致发疾病，我们要好好照顾自己，饮食健康，保证足够的体息，经常锻炼，尽量减生医工作量过大而带来的压力。 5、对待情感关系的态度。 我们要真诚待人，善于倾听，相互理解，这样我们就能建立积极的情感。 五种人生态度都非常重要，我要多点试着去运用，期待接下来的具体运用的讲解。
【惠婷 阅读感悟】Day23 共读书籍：《自我的重建》 第七章：重建你的应激表现——饮食 饮食的改变是应激的主要表现之一，当我们的情绪紧张加剧时，容易暴饮暴食或食欲减退。 我没有试过暴饮暴食，印象中有试过一次两天瘦了4斤，我还记得当时自己一点饥饿感都没有，读完这章，我知道了，原来当初是应激机制消除了我的饥饿感，同时消耗身体的能量储备。 应激还会增加我们对高热量、高脂肪、高糖、高盐、酒精、咖啡等食物的欲望，当我们出现这种欲望时我们可以停下来，花几分钟想一想。食物虽然是我们生存的必需品，但是无节制的饮食会给我们身体带来很大的伤害。 习惯越是强烈、顽固，就越难改变。最强烈的欲望就是成“瘾”。因此我们在欲望成瘾前要运用正念来控制，这个过程可以通过下面四个步骤来实施： ①觉察一些消耗性习惯是被动的反应性习惯，从长远看，这些习惯产生的结果不令人满意。 ②在欲望出现前制造一个停顿，欲望和感觉都是暂时的，不要追逐它们，接受它，但考虑其他的可能性。 ③把注意力带到身体的感觉或呼吸上，赢得停顿时间，寻找替代的创新策略。 ④如果没有做到，那就晚一点，在平静后思考你可以准备哪些替代物去面对这些情境。寻找可以从长期角度改善情况的自适应策略，并耐心自觉地去应用它们。
【惠婷 阅读感悟】Day24 共读书籍：《自我的重建》 第八章：重建你的应激表现——沟通（2）。 沟通是应激的一个重伤区，那么我们在情绪紧张时应该寻求哪种沟通类型呢？让我们来看看作者是怎么说的。 首先我们先了解一下让我们感到困难的沟通，它们都有两个特点： ①有调动负面情绪，如恐惧或愤怒的能力，同时产生回应。 ②会使人无法达到他们的目标，同时还给他们未来的人际关系或互相理解的空间制造额外的问题。 其次作者给我们总结了四种沟通方式，如下： 1、被动式沟通：应激受恐惧情绪影响而产生，恐惧激活了逃避机制，因此这种状态下的人通常 会逆来顺受，为了避免冲突，他们既不会提反对意见，也不会深入面对问题。他们说话的声音通常都很低，肩膀耷拉，视线低垂，避免和交谈对象产生视线接触。 2、侵略式沟通：这是一种进行激烈争论的沟通方式，通常会激发恐惧或愤怒。 3、上面的两种沟通方式组合在一起就形成了：被动-侵略型。这种人表面上表现出顺从，但内心深处在寻找从背后攻击的机会。 4、主张式沟通：是一种尊重自己和对方感受的态度，要求对情况有所了解，并进行情绪调节。在沟通时采用这种方式可以有效减少冲突。我们可以按照下面的三个步骤来进行主张式沟通： ①认真倾听并接纳对方的观点或想法，然后在这基础上表达自己的立场。 ②平静而坚定地陈述你的理由。 ③提出一个能让双方都满意的方案。如果找不到可以暂时缓一下，不要徒劳地对抗。争论容易让双方都陷入“自己才是正确的”的思维陷阱。 沟通在我们生活中至关重要，我们在生活上可以针对不同的情景而使用不同的沟通方式。清晰而坚定的表达你的不同意见，并保持保持友好的态度，从简单的事情开始去验证，并逐步培养在困境中应对自如的能力。
【惠婷 阅读感悟】Day25 共读书籍：《自我的重建》 第八章：重建你的应激表现——沟通（2）。 今天我们读了有意识沟通的四个方面、沟通中的四位骑士以及培养使用非暴力沟通的七个思路。 有意识沟通是将正面的原则运用到交往行为中产生的结果。有意识沟通意味着可以意识到以下四个方面的内容， 一、我正在说什么？ 二、我是如何说的？ 三、我感觉如何？ 四、我的语言和手势对他人有什么影响。 沟通的不当很容易让沟通演变成争论，我们意识到情绪的影响时可以先停下来，带着审视用以下的步骤选择避免陷入争论中： ①、现在正在发生什么，我正在做什么，感觉到什么，想到什么？ ②、我现在想要的是什么？我的目的是什么？我要如何实现他？ ③、我做了什么，使我没办法实现我的目的？所以我现在应该做的是..... ④、做一个决定，并在心里告诉自己，现在我要怎么说，做或让他过去， ⑤、然后你要有意识地激励并引导你的沟通转到新的方向上。 沟通启示录中提到了四位骑士（四种破坏性态度）分别是：批评、蔑视、反击和退缩。如果沟通中出现了四位骑士，那么沟通将戛然而止。 沟通在我们的生活中极其重要，在我们想要抱怨或者处理棘手的事情的时候，我们可以试着从以下7个思路出发： 1、寻找折中的方式. 2、请求而不要求. 3、责问前，先询问. 4、客观关注问题本身而不关注人 5、从“我角度表达，避免使用带“你”字眼 6.避免绝对，避免使用“总是”“绝不’"都“这样的字眼，避免“你应该”或“你必须”这种命令式语气而使用“我宁愿、”或“我喜欢”.来表达 7.记得有时候中断谈话是最好的做法，当其中一方封闭或受伤时，必须寻求体面的方式退出。
【惠婷 阅读感悟】Day26 共读书籍：《自我的重建》 今天我们阅读的内容是《自我的重建》第九章时间管理和人生目标。 在一个物欲横流的社会，一个人总是会产生太多的欲望，以至于他永远不会有足够的时间去满足他们。与其总是想要得到我们能力范围之外的，让我们疲惫不堪的东西，不如重新审视一下我们的个人选择。去设想一下，假如自己将不久于人事，你最想要做的是什么？你的答案便是最重要的事了，也可以说是你的人生目标。 时间管理告诉我们，当时间有限时，我们要完成“人生目标”就只能舍弃掉其他的一些“目标”。 我们可以将这些任务划分成为四类：重要但不紧急；不重要但紧急；重要且紧急；不重要也不紧急。 通常压垮我们的不是我们正在做的工作，而是还需要做的工作，而且越是重要，压力就越大，所以，我们要将重要的事情在变得紧急之前处理。学会心安理得的说不。那么，我们怎样来确定优先次序呢？ 作者告诉我们，在确定优先次序的过程中，存在三个必须要克服的常见障碍：情绪干扰、打断和意外。我们要学会运用正念去解决它们，建立起属于你自己的优先次序，整体上尽善尽美，但不拘泥于所有的细节，带着觉知，带着包容，带着兴趣去生活，生活的质量在于态度，而不在于结果。 人际关系、职业发展和情感关系是我们生活的主要活动区域，我们要处理好它们之间的关系，这样我们的生活才能处于平衡状态。 命是一个宝贵的机会，很多时候，只有在接近死亡的时刻，我们才会真正去珍惜，去衡量生命的价值。想象一下，当死亡来临时你会因何事而自豪，你会因何过往而惋惜，又会因为哪些还来不及尝试而遗憾？ 认真地去考虑，不要心急，让你的心去指引你。
【惠婷 阅读感悟】Day27 共读书籍：《自我的重建》 今天我们阅读的内容是《自我的重建》第十章行动计划：境由心造 不管你能做什么，开始去做吧。 胆识将赋予你天赋、能力和神奇的力量。 --------歌德。 作者告诉我们，将正念融入生活，我们就可以培养一种可以长期应对压力的免疫力。 那么，我们要怎样去做呢？正如歌德在引言中所说的，当我们全身心地投入到某件事当中时，生活会赋予我们实现他的天赋、能力和神奇的力量。 1、将正面训练和正面运用二者加以结合，规律的冥想或瑜伽练习，并辅以一些特别练习，如情绪调节、有意识沟通或自信。 有规律地进行规范性技巧的练习，并将正念运用到日常生活中，这样可以帮助我们将觉知程度培养出来。一个人的内心思想在很大程度上影响我们对生活的体验。 如果一个人的思想中充满了和谐接纳。快乐或希望，他的生命体征就会跟着改善，他的血压会降低，肌张力变小，应急反应也会减轻。而像祥林嫂一样，总是抱怨自身不幸的人，一定是活在痛苦中的人。不妨问问自己：到底什么样的人生才是自己想要的？要知道，境由心生，一念天堂一念地狱。 2、保持你与情绪之间的联结，去关注它的质地、强度和能量。 当你感到焦急、恐惧、嫉妒、羡慕、焦虑或悲伤时，伴随这些情绪而来的想法是什么？是清晰的还是盲目的？是痛苦的还是平静的？当你觉察自己出现幻觉、安全感、满足感或平静的喜悦时，你的感受是什么？ 佛祖释迦牟尼曾教诲弟子：如果他们觉得某样东西没有用处，即使拥有也不会运用到实践当中。反之，如果他们发现了有用的实践，就会全身心的去应用它们。 发现正念的正念的作用，并全身心地去应用它，最终它将成为照亮我们人生道路的光,为我们在混乱和黑暗时刻指引方向的光，或是照亮得意和喜悦之时的光。这曙光是我们找回内心自主权的力量，是我们人格尊严成长的养分。 心之所向，身之所向。 ——The END—— 如果我的文字能让你有所触动 |
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