臀部动作大合集。 第三期下臀线动作,一共六个动作,适合臀线下移,臀部没有型的姐妹。 ·动作一:史密斯弓箭步。往后退一大步,脚尖点地,屈髋往斜下方蹲,全程小腿保持垂直地面,这样才不会借力。 ·动作二:酒杯深蹲。双脚一点五倍肩宽站距,屈髋屈膝缓慢下蹲,这个可以提高臀腿分界线。 ·动作三:保加利亚蹲。注意这个动作,身体始终前倾,小腿垂直,这样臀部才能最大化发力。 ·动作四:后撤弓箭步。跟前面那个史密斯差不多,但这个每一下都需要后撤一步,除了考验稳定性,还会更刺激臀部。 ·动作五:T杠深蹲。双脚依然一点五倍肩宽下蹲,这个其实很好找感觉,因为抓着杠铃,身体就始终在前倾。 ·动作六:杠铃硬拉。垫个杠铃片在前脚掌,贴着大腿前侧下放,感受整个臀以及大腿后侧被拉长,把下臀线练起来,真的很显臀翘。 姐妹们,快去试试吧! |
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