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俗话说高手练腿，那么腿部训练是不是很难呢？  腿部作为身体的主要肌肉群体，有着很重要的作用，对于刚刚加入腿部训练的健身朋友们，可以尝试这两个动作。 一、史密斯机单腿深蹲 在史密斯机下，将杠铃横贯于肩部后方，握住杠铃，双手向前，把它解锁，伸展双腿并抬离杠铃。 将一只脚向前迈，置于杠铃前约30公分处，伸展另一条腿于你的身前，将它抬离地面。  动作中始终目视前方，保持脊柱直立或微微拱起，弯曲膝盖和臀部降低身体，在身体柔韧性可承受的范围内继续向下。 在动作的最低端短暂停留，然后脚跟发力，伸展膝盖臀部，回到起始姿势。 二、哑铃屈膝弓箭步 动作时双脚开立，保持与肩同宽的距离，两手同时握住一只哑铃，置于身前的腰部位置。  然后将重量移到右脚，将左脚抬离地面，同时保持身体躯干面向前方，将左腿置于右腿后，在前腿后横向大大的迈一步。 弯曲双膝降低身体呈弓箭步姿势，笔直向下降低身体，继续直到你的前膝大约呈90度，然后脚跟发力，伸展膝盖和臀部，然后后腿恢复到起始位置。 注意两腿交替进行动作，避免避免肌力失衡。  这两个动作绝对会让你的股四头肌感到前所未有的酸爽，在锻炼肱四头肌的同时，它们还会锻炼小腿和臀部肌群，在呼吸方式上，保持动作下降时吸气，升起时呼气。 |
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