|
1、接纳自己的负性情绪 允许它的存在，不要责怪自己，也不要责怪他人，要了解这个时期出现的情绪问题是由于年龄的变化造成女性激素水平变化引起的，并非靠个人意志就能克服的。 2、进行积极生活方式的调整 运动：运动是有效缓解情绪问题的重要手段。运动时人体可以分泌一种叫“多巴胺”的神经递质，而这种神经递质物质将有利于我们产生愉悦情绪，这就是经常说的“运动让人快乐”的神奇之处。 饮食：将食物多样化，吃细软食物、少量多餐，预防营养素缺乏。更年期女性要适当减少碳水化合物的摄入，即减少米饭、馒头等主食摄入，适量增加优质蛋白，如鱼、虾、肉、蛋及蔬菜水果的摄入。 规律的生活作息：不熬夜，保证充足的睡眠，每日7—8小时。 去除不良嗜好：不吸烟、不过量饮酒、不暴饮暴食。 3、创造丰富多彩的生活 多参加社交活动，培养自己的兴趣爱好，力所能及参加义工活动；经常去户外旅游，到大自然中去得到身心的放松。 4、恰当的医疗干预手段 当上述非医疗措施不能起到很好的作用时，一定要去医院相应专科就诊。 对于轻度的焦虑和抑郁，可以采用雌、孕激素补充疗法或寻找专业的心理医生进行心理治疗，缓解更年期的情绪问题。如果已经有中重度的焦虑、抑郁等情绪而影响到正常的工作和生活时，则应到相应的精神专科加用抗抑郁、焦虑的药物治疗。（北京大学第三医院） 来源：北京12320在聆听   |
|
|
