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都说秋冬是最容易长胖的时节，如今随着天气日渐转冷，胃口越来越好， 你的体重上升了吗？ 就算长胖了也不用担心，在今天的节目中，专家带来了一份7天减5斤食谱，可以帮你迅速减重不反弹！ 现场也来了一位在专家帮助下成功减肥的沈小姐，她在1个月时间内瘦了15斤，3个月过去，已经从最开始的170斤到了现在的146斤。
沈小姐提到，在用专家的方法减肥之前，她也曾采取过极端减肥方式，每天只吃水煮菜，虽然前期掉重很快，但只要一重新吃饭就会迅速反弹。但专家的方法可以帮她持续、稳步地掉秤，并且还没有挨饿，心情比较愉悦。 那么这个有效又健康的减肥食谱究竟是什么呢？让我们跟着专家一起来看看吧~ 「 本期专家 」 ▼
专家把7天减肥计划分成了5天的减重日和2天的冲刺日两个阶段。 减重日相当于是我们的平常日，摄入能量一般是在1200到1300千卡。 而冲刺日实际上是为了在一个周期内营造一个能量负平衡，因此能量降到600千卡左右。之所以不将其安排在连续的两天，也是为了不让大脑觉得我们在节食，否则可能会调低我们的基础代谢，不利于减重。 那让我们先来看看，5天减重日应该怎么吃？ 5天减重日： 饮食 运动，减脂更高效 鸡蛋、面包可能很多人早餐都会吃，但为什么要用蛋白粉替换牛奶、豆浆呢？
除了蛋白粉冲泡方便，更适合上班族以外，它还可以更集中地补充优质蛋白。而高蛋白可以维持或增加我们的肌肉含量，从而提升我们的基础代谢能量消耗，有助于减脂。 另一方面，蛋白质跟脂肪相比提供的能量更少，而在人体消化吸收这些蛋白时，又额外比脂肪和碳水多消耗5~6倍的能量，因此更利减肥。
【小贴士】 以60公斤重的人为例，每天应该补充40克蛋白质，早上补充20克，其余的根据自己时间分配。 蛋白粉种类建议选乳清蛋白，纯度在85%以上。 午餐和晚餐的搭配一样，都是一捧菜、四指肉、拳头饭。
一捧菜指的是生重250克，以瓜茄类、蔬菜类为主。 四指肉约为100克，注意肉应去皮，尤其鸡皮、鸭皮中的脂肪和胆固醇含量很高，减重人群不建议吃。不过去掉肥油的可以吃。 一拳头饭一般是50克。 注意：减重日中还建议大家一天摄入2000~2500毫升的水，不仅能促进代谢，还能增加饱腹感，有助于减肥。
【减重日的外卖点单攻略来了，快收好】 在减重期间，如果大家没时间自己做饭，那么在外出就餐或者点外卖时，需要遵守以下几个原则： ①减少主食 一般一天不超过150克。 ②不吃油炸食物 像茄子这类吸油的食物也要少吃。 ③不吃重油重盐类型的食物 油、盐、糖等都应该少吃。 ④选择纯粹的肉 尽量选择少皮、少肥的。 ⑥增加蔬菜摄入 尤其是绿叶蔬菜，既可以提供纤维，又可以提供丰富的维生素。
通过饮食减下来一些内脏脂肪后，再辅以健身，减重效果会更好。 今天我们给大家推荐一个便捷好操作的运动可以帮助瘦全身，它就是——壶铃运动。 点击下方视频 |
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