 导 读 ●骨盆往前倾是许多久站就腰痛的主要原因 ●放松站的姿势维持用到的肌肉较少，多是靠骨头卡住 ●这种姿势下容易造成下交叉症候群 ●下交叉症候群会导致背部肌肉紧绷 ●不经意间，就会站成这种骨盆往前推、身体往后仰的姿势 ●抱孩子、喜欢挺着肚子的人 ●下交叉症候群也会使得本来肚子不大的看起来肚子很大 视频 Status     ▲版权属SunGuts 《这个习惯害你“站久腰酸”｜你不知道的冷姿势》，YouTube 未经许可请勿下载传播，此转载已获得SunGuts许可 源视频地址：https://www./watch?v=AQ2YO9racUA&t=17s 图文解说 Method
虽然人与生俱来应该就是两只脚站着。照理来说站久应该是没有什么问题。
但有许多人相比较来说是真的没办法久站。虽然腰部没有受伤或是干嘛之类的，但他们总是站半个小时一个小时之后，就会开始觉得腰酸、甚至腰痛起来。 为什么会这样子呢？要解开这个谜题，不妨先来玩一下找茬游戏。
看下这两张图，左边一张是我叫小洁认真站好站直的图片。而右边那张是我叫她不要站的歪七扭八，但是要站的放松一点的图片。 看下这两张图（腰部）有没有什么太明显的差异。除了不知道为什么放松站的时候她的脸就变得比较臭之外，就没有什么太明显的差异，对不对？
但再从侧面拍一次同样的情境，会发现她在放松站的那个情境下，
骨盆会稍微往前倾并且往前推，身体还带着一点点的往后倾。 这样子细微的姿势变化，就是这次的主题，为什么站久会腰痛的主要原因。
你其实也可以现在站起来试试看这两个不同情境。通常站的比较放松的时候，就会让骨盆稍微往前倾并且往前推，会觉得自己是用骨头卡着站，肌肉几乎不用出力。因此大家放松站的时候就会倾向于这样子完全不出力的站。
另外像是三七步也是如此，只是它又更进化了一点。
它把骨盆再歪向一边。所以站的时候只用一只脚出力就好，另外一只脚是完全放松的。 这样站最大的问题在于，不是用肌肉来维持住姿势，而是用骨头来卡住姿势。 这样的站姿下，核心肌群是出不了力的。就算平常核心肌群练的再多，只要这样站的话就是完全无用武之地。练都只是练心酸而已。
而长时间这样卡着站着的结果，会慢慢导致下交叉症候群。
这会导致后背的肌肉变得异常的紧绷。所以习惯这样站的人，总是没站多久就会开始觉得腰部紧绷，或是开始腰酸起来。甚至只要摸一摸腰部的皮肤，就会觉得腰部那里的皮肤比起别人更没有弹性，更加的紧绷。这其实就是因为长时间肌肉都是紧绷，所以皮肤也跟着紧绷了起来。
另外，这样的站姿又带来了一点腰部后仰，会很容易夹击到或是压迫到腰部的神经，造成更多麻烦的疾病。 而且千万不要认为自己没有站过这样的姿势。只是没有发现而已。
像是这个很常见的站姿，看起来好像没有什么问题，很正常。但她除了驼背之外，骨盆也往前微微推了一点点，同时让膝盖过度伸直。就跟旁边这个骷髅人的状态一样。 所以这就算是一个隐性的不及格站姿。
另外有很多家长抱小孩抱累了，或是真的觉得小孩有点重，想要放松一下的话，
就会让骨盆往前推的这样站。 想想看，这样子腰部往前卡着的时候，维持住上半身就已经很吃力，对于腰部的伤害很大。而且这样子还要多一个小孩，肯定没多久就会开始让腰部吃不消。这也是为什么许多家长腰总是不太好的原因之一。
还有一个非常常见的就是那些把肚子总是挺得大大的人。
有些人其实真没有那么胖。但因为错误站姿而让肚子一直被推出来。所以看起来就变胖了不少。 大家只要自己注意一下，自己在站姿的时候，有没有这样骨盆往前推、身体往后仰的状态。又甚至总是肆意让肚子被挺出来。 反正要是觉得站着的时候是用腰部那里卡着，肌肉是完全不用出力的轻松站着，那么就代表站姿已经错了，你正在慢慢伤害腰部。习惯让自己总是站在一个肌肉有去保护脊椎的位置，就可以越站越久、怎么站都不会腰痛。 
注 意 ◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。 |
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