坚持做这3个长寿运动，帮你零成本延长寿命~

秋季气候宜人但早晚温差大

一不小心很容易生病

怎样在这个季节做好运动强健身体呢？

小圈特意推出

【唤醒长寿潜质健身法系列】

帮你养成良好的运动习惯

健康又长寿~

赶紧跟着小圈一起练起来吧~

01

唤醒长寿潜质——虫爬拉伸

尹军 

首都体育学院 教授

【动作步骤】

1.两脚分开与肩同宽，两脚尖保持向前；

2.体前屈手触地，两手往前爬，使颈椎、胸椎、腰椎在一条直线；

3.停顿8秒~10秒再退回到起始位置；

4.8次~10次为一组，每天练习2组~3组。

【运动小贴士】

练习1周或2周能力得到相应提高后，可以采用两脚并拢的方式，手触地向前爬行，爬至最远处停顿5秒钟~10秒钟再退回。如果老年人觉得动作比较吃力，起始位置可以采用下蹲的姿势，再向前爬行。