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图源网络，版权归原作者所有 “腰痛”早已成为跨越年龄的通病
腰肌劳损和腰椎间盘突出，是导致腰痛常见的原因，但这两者怎样区分？你的腰疼又是哪一种？ 推荐一个动作自测腰痛的原因，并教你对症缓解不同类型的腰痛。 “一站一坐”自测腰痛原因 一般来说，站着腰疼要重点看椎体，而坐着难受更多的是腰肌劳损。 站着腰疼看椎体 我们常说脊柱就是人体的“支柱”，而腰椎则是脊柱的“根基”，这是一个重要的负重结构，腰椎包含了腰椎椎骨、韧带、关节囊、椎间盘等部位。 腰椎间盘，这是我们腰椎中间部分的“软垫子”，在日常的运动和行动中，为腰椎负担起了支撑、连接和缓冲的作用。 有的时候，遇到腰椎间的压力突然变大，椎间盘中的髓核就会由于受力因素被挤出来，这时候会压迫到脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等情况，使得患者疼痛不已。  腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等与椎体相关的腰痛，往往表现为站立时疼痛明显，甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，而卧床后疼痛减轻。 这是由于直立位时，人体重量会加重神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了病变对周围神经的刺激。
值得注意的是，腰椎间盘突出并不是一种疾病，腰椎间盘突出症才是。成年人或多或少都会出现“腰椎间盘突出”的情况，如果突出的椎间盘没有压迫到神经，并不会出现不舒服，只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。 腰椎间盘突出症的表现十分复杂，除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。 如果没有以上症状，那么恭喜你，你的腰椎很可能暂时处于安全状态。 坐着难受是劳损 腰椎附近的肌肉丰富且力量强大，足以承担起日常腰部的各种活动，但过度负荷、不当发力，也可能造成腰损伤。
如果是急性损伤，一般是在弯腰拾取、旋转扭身时的剧烈疼痛，但是当你站立或者坐着，只需保持腰部的姿势正常，就不会有什么痛感。 而慢性腰肌劳损属于慢性的无菌性炎症，症状常出现在久站、久坐、夜间久卧后。此时，适当活动可以缓解疼痛，改善症状。 在医院的骨科门诊里，但凡100个腰部有疼痛或者不舒服的患者中，近40个是患有腰肌劳损。腰肌劳损一旦反复发作的话，会造成腰椎的不稳定，并增加患上腰椎间盘突出的可能性。 不同腰疼各有缓解法 针对不同原因引起的腰疼，治疗方式也各不相同。 腰肌劳损  急性发作期主要是卧床休息以及物理治疗（按摩、热浴、牵引等）；配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药。 疼痛缓解期要注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。 1 保持正确坐姿 平卧时，腰椎为1.0倍负荷；站立时为1.5倍；前倾约70°时则为2.5倍负荷。椅子高度要合适，调至双腿屈膝90°时，大腿与地面平行即可。  最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子。  最重要的，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。 2 避免久坐、久站、久躺 久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下30分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。 3 选个软硬适中的床垫 腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。 合理的床垫硬度有个3:1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。 4 最好侧躺，减少仰卧 腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。
缓解腰痛的3个“王牌动作” 所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作； 做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。 1 动作一：撑地仰头抬臂 这个动作很像「小燕飞」，但做起来更容易。
这里还想多说一句，很多腰痛患者都会练习「小燕飞」，但稍不注意，姿势就会出错，不仅不护腰，反而容易伤腰。  如果能做到，甚至可以抬起一条腿以增大难度。 2 动作二：臀桥
3 动作三：平板支撑
当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！ |
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