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以下为音频精华内容  在我们身上有一条“金腰带”，如果它出现异常，可能让患者身体出现极度变形，甚至状如“大虾”，不仅叫人疼痛难忍，还可能增加深静脉血栓、骨质疏松、心肺功能减弱等隐患，甚至减少寿命——它就是椎间盘。 椎间盘退变是仅次于普通感冒的高发疾病，它包含了腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎侧弯等多种腰椎疾病，有一定的致残风险。相关数据统计，我国约有2亿患病人群。但大众对于这种疾病反应迟钝，往往等造成不可逆的损伤后才发现。
到底如何才能远离这种高发的疾病，保护好长寿的“金腰带”呢？ 专家表示，腰椎变形不是一瞬间产生的，只要抓住它的隐藏信号，其实也可以提早预防，避免伤害的产生。 第一个危险信号是走路方式奇怪。喜欢哈着腰走路，或是歪着身子走路，那么可能是腰椎出现了变形。 第二个危险信号是后背高低不平。站立放松，往下90度弯腰，如果出现高低不平的剃刀背，一定要注意可能出现了脊柱的侧弯，需要到医院治疗。
第三个危险信号是直线走不直。如果蒙眼走无法走出直线，说明两条腿受力不一样，这可能与腰椎有关，也可能与小脑、脊髓有关。 第四个危险信号是鞋后跟高低不平。如果两只鞋底磨损部位程度不一，说明双腿用力不一致，导致一侧的鞋后跟磨损更多，这也可能与腰椎病变有关。
除了观察腰椎变形的危险信号，我们还可以在家中通过直腿抬高试验，简单自测腰椎是否变形。 这个检查需要有一个人来协助完成，被检测者处于仰卧状态，检查者一手握住其脚踝部，另一手置于膝关节上方，使膝关节保持伸直位，缓慢抬高下肢。
当被测者在仰卧位状态下抬高下肢至30°-70°时，坐骨神经会受到牵拉，无疼痛感判断为阴性。如果抬高下肢时出现放射性疼痛、麻木，或者出现下肢原有疼痛、麻木的加重，此时即判断为阳性，需要就医。 平时在家，也可以通过一个小妙招，锻炼核心肌群，增加腰背肌的力量，远离“致残杀手”的伤害。 第一步：双脚分开，双臂打开，弯腰俯身一条腿向后踢，保持3秒，回复原位。中老年可以选择扶着椅背和墙，小心不要跌倒。 第二步：双手分开举起，像伸懒腰一样向后伸展。两组动作每天可以练习2-3次，每次10-20个。
但锻炼强度需要根据自身情况量力而行，注意循序渐进。 |
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