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我们大家都知道愤怒是情绪的一种，但它往往和一些负面词归在一起，比如暴躁、嫉妒、虚伪等等。 东亚文化中，我们潜意识认为愤怒情绪不好，从小被家庭教导，遇事要冷静，愤怒解决不了任何问题，以及在碰到家庭矛盾之后，你的愤怒就好像成了你最容易被攻击的地方。 “你在发什么脾气？” “你凭什么发脾气？我们辛辛苦苦把你养那么大，你就是这么对待我们的？” 我们的愤怒在对方看来是我们的不稳定、不成熟、反抗和错误......象征着“坏”的一面。 我们需要压抑自己的情绪，做一个听话懂事的乖孩子。 在社会上也有这种看法，“做一个情绪稳定的大人”对应的事情就是克制自己的情绪，往往认为愤怒就是情绪不稳定的证明。 那么，愤怒就代表你情绪不稳定吗？ 从心理学的角度来说情绪没有好坏之分，它跟快乐、喜悦一样，代表你内心某种需要的表达。 而愤怒是因为你的需求不被看重，没有得到满足，或者是因为你的无助、你的害怕。 产生愤怒之后你需要去表达它，不然就会伤到自己，会像一些网友说的那样，“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺结节”。 情绪稳定的人是什么样的？不是那些因压抑而得来的平静或者冷暴力式的淡然，而是从不拒绝情绪的产生。 他们借着不同情绪传达的各种信息来了解自己，懂得和自己相处，不隔绝一切感受。 他们明白负面情绪的长期压抑会使精神紧绷，同样会出现激烈情绪，但有能力让自己选择用更加建设性的方式处理。 所以愤怒绝对不能代表你情绪不稳定。 相反愤怒还是一种力量，它的攻击性能让我们不会变得麻木，有接受任何一段关系驶向反方向的勇气。 在两性关系中，就有愤怒能让人感情越来越好的说法。 如何正确表达你的愤怒？ 首先，停下来，我们要察觉到愤怒的情绪，不要逃，允许自己感受到这种情绪，不要反复劝说自己，压抑自己，让自己消化。以及避免冲动地去指责或惩罚对方。 其次，留意自己的感受，思考是什么让我们感到愤怒。 愤怒常常是为了隐藏恐惧、脆弱、失控等令人不适的情绪而出现的产物，我们要找到真正让我们愤怒的原因是什么，表达我们最真实的情感。 然后，体会自己的需要：我什么样的需要没有得到满足让我感到愤怒？ 比如对方不理你，我的需要也许是接纳、沟通或者联系。 最后，向对方表达自己的感受和未满足的需要。 表达感受时要多去描述“我”，少去“指责”你。对自己的认识越深刻，表达越清楚，我们就越可能得到想要的回应。 例如： 我感到有些生气（观察）， 我看到我的东西被你拿走了（感受）， 我是一个注重隐私的人，我的隐私需要被尊重（需要）， 下次你要拿我的东西之前，可以提前说一声吗？（请求）。 总之，我们要学会表达愤怒，但不要愤怒地表达。 也不要把自己困在脾气好的人设里。 我们要记住，我们内心的介意，生气、愤怒，都是身体发出的安全警报，我们要及时做出反应。 |
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