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一提到便秘，很多人马上会联想到“香蕉通便”“香蕉缓解便秘”，但为什么有些人经常吃香蕉还是容易便秘？ 其实生活中遭受便秘困扰的人并不少，根据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。
也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。而且随着年龄的增长，便秘的患病率在逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性！ 慢性便秘会导致多种健康问题，如：影响肠道的消化功能，引发痔疮、肠梗阻、结肠等疾病。 01 我们为什么会便秘？ 慢性便秘包括功能性、器质性以及药物引起的便秘。其中功能性便秘病因最为复杂多样，也是我们生活中比较常见的有饮食不健康、缺乏运动等；也有心理原因，失眠、焦虑、紧张造成的。
❖ 一段时间内经常出现排便困难算不算便秘？ 自测是不是功能性便秘，可以根据国际通用的罗马IV功能性胃肠疾病标准，功能性便秘一般具有下列症状中的2条以上且持续时间超过半年： 1. 每周排便小于3次，排便中至少1/4为干硬便； 2. 排便不尽，所有排便中至少1/4有排便不尽感； 3. 排便费力，至少1/4的时间感觉非常排便费力； 4. 所有排便中至少1/4的时间排便时有肛门直肠堵塞感； 5. 所有排便中至少1/4的时间排便需用辅助排便。 02 这些“通便”的方法 都不能真正缓解便秘 01 香蕉
香蕉在很多人眼里是润肠通便的上品，但不少人天天吃香蕉也并不能缓解便秘。 香蕉里面含大量“鞣酸”，未完全成熟的青香蕉尝起来的“涩味儿”就来自鞣酸，即使尝不出涩味的熟香蕉，也含有鞣酸，它能让蛋白质凝固，还会使便便变得干硬，反而加重便秘。 此外，香蕉含膳食纤维比较低，也很难起到促进肠道蠕动的作用。 02 蜂蜜水 蜂蜜通便需要吃几十克蜂蜜才会想排便，可能还没等到通畅血糖先升高了、体重长胖了。对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显差别。
03 酸奶 网上流传着每天喝点能缓解便秘的说法。但其实效果很有限。酸奶里的益生菌含量远远达不到调节肠道菌群平衡的效果，指望喝酸奶通便不靠谱。 而且，大部分酸奶实际上只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，它们经过我们的胃部时会被胃酸消灭，很难到达肠道。 03 这10个方法才是 真正的“便秘克星” 补充乳果糖 乳果糖是天然牛乳成分，属于渗透性泻药。由于在我们人体的肠道内并没有分解乳果糖的酶，服用的乳果糖通常以原型的形式直达结肠。
短期乳果糖能够保留肠道水分，增加粪便体积，从而促进肠道蠕动，而帮助粪便排出。 而且乳果糖是一种益生元，长期补充可以促进肠道益生菌的稳定和生长，有助于调节结肠的生理功能，进而帮助治疗便秘同时降低复发率。 02 增加饮水 缺乏足量水分摄入也是导致便秘的因素之一。便秘的人可以适当多喝点水，足够的水分可以促进排便。 3 多摄入膳食纤维 蔬果富含膳食纤维，增加膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有利于排便。所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。
*数据来自中国营养学会 4 多摄入全谷物 主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。 5 增加运动 规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。 0 6 不要节食 节食或吃得太少，会减少食物对肠道的刺激和蠕动，出现便秘，食物残渣长时间在肠道残留，会变得越来越干硬，只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。
0 7 规律排便 建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。 0 8 尽量避免久坐 不少便秘的人都有久坐的习惯，由于长时间保持一个姿势，容易导致肠胃的血流变慢，从而减慢肠道蠕动速度，排便困难自然也就随之而来。 0 9 专心排便 很多人上厕所习惯看手机，这也会影响排便。上厕所不要看手机、看书报，专心点，排便也要“一心一意”。 10 避免滥用药物
日常服用的一些药物也会导致便秘，如三环类抗抑郁药、抗胆碱能药物、抗帕金森病药、非甾体抗炎药、含碳酸钙或氢氧化铝的抗酸剂、铋剂、铁剂、利尿剂及某些抗菌药物等。 |
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来自： 龙在飞op4opwes > 《健康—便秘》
