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秋季来了，不少宝宝中了秋季腹泻的招，也有很多宝宝在秋燥中便便变干变硬，悄悄地便秘了。是否会便秘取决于5个因素（见后），而饮食首当其中。 吃配方奶的宝宝为什么容易便秘？传说中的酸奶、西梅泥、香蕉真的能通便吗？哪些食物有收敛作用，哪些食物能通便，说法特别多，其中很多不是真的。 猫哥收集了美国专业育儿医学信息网站：AAP、WebMD、BabyCenter网站，一一为你答疑解惑。 嗯，这些都是靠谱滴歪果仁↑ 宝宝排便情况取决于五大因素 1. 他吃了、喝了什么； 2. 他的活动量有多大； 3. 他消化系统的工作规律：消化、排出废物有多快； 4. 他的肠道菌群环境； 5.可能的疾病影响 吃了、喝了什么，是儿童便秘的首要原因。对于轻度和中度便秘，调整饮食，并持之以恒，一般都能有效解决问题。 那么问题来了，到底宝宝吃什么能缓解便秘，吃什么会加重便秘呢？ 来，看看流行的那些说法，哪些是真的，哪些是假的。 配方奶容易引起便秘，是真的吗？ >>>> 部分上是真的！ 配方奶在尽量模仿母乳，但差距仍然是存在的。配方奶中的蛋白质相对来说不容易被宝宝的胃肠消化，也更容易引起过敏。两者都可能导致便秘。 因此，吃配方奶的宝宝如果经常便秘的话，医生通常就会建议换个牌子的奶粉看看。如果换个牌子的奶粉还是不行，也许应该考虑换成水解蛋白配方奶。 >>>> 有时候不是真的！而是冲奶粉的人在胡闹 一定要严格按比例冲调冲调配方奶，先量水后放奶粉，而且量水时眼睛与水面平行观察刻度才准。 最常见的问题是没有按产品说明的比例冲调，水量不足，奶液里“干货”太多，超出了宝宝的消化能力（以及营养需求）。 有的家长，特别是老人家，很怕孩子吃不饱，爱娃心切，好心办了坏事。 更常见的情况是，家长认为差5毫升、10毫升的水，根本无关紧要！一次两次当然无关紧要，但日积月累就是大问题！ 喝菜水能缓解便秘，是真的吗？ >>>> 假的！ 有些蔬菜能缓解便秘，是因为非水溶性膳食纤维的功牢。但捞除了菜的水，并不含非水溶性膳食纤维。 4个月以内宝宝不能喝菜水，这一点也许无需提醒了。但即使是已经添加了辅食的宝宝，喝菜水，也不能缓解便秘。 吃香蕉缓解便秘，是真的吗？ >>>> 假的！ 熟透了的香蕉的确是膳食纤维的优质来源。但是，我们能买到的香蕉，通常会越吃便秘越严重。因为市场上的香蕉在皮青绿时就摘下了，含有大量鞣酸，而鞣酸具有收敛作用，让便便更干硬。 此外香蕉里的淀粉和果胶含量比较高，对便秘的宝宝也没有好处。 多喝水能缓解便秘，是真的吗？ >>>> 如果宝宝确实缺水，是真的 预防便秘，的确应该摄入足够的液体。人体细胞缺水时，的确会通过肠壁过量吸收食物残渣中的水分，从而造成大便干硬！ 但是，如今的家长对孩子如此关注，喝水不够的情况比较少发生了。 >>>> 实际上，多喝水往往没有用处 如果宝宝喝水已经够多了，再多喝也无法缓解便秘。因为多余的水分主要在小肠中被吸收，而便秘发生在直肠中。 食物残渣滞留在直肠的过程中，其中的部分水分会被直肠回收，停留时间越长，被回收的水分越多。便秘通常是因为肠动力不足，食物残渣滞留时间过长，而不是食物残渣中本身缺少。 因此，大多数情况下，多喝水并不能有效缓解便秘。 吃油脂能滑肠，缓解便秘是真的吗？>>>> 假的！ 便秘宝宝要少吃油腻食物。脂肪，特别是动物脂肪更难被宝宝娇弱的胃肠消化，不但起不到滑肠的作用，还会进一步减慢肠蠕动，从而加重便秘。 哪些食物，确实有助缓解便秘？ 1、西梅（prune）等水果 西梅中不但富含膳食纤维，而且还含有天然通便物质山梨醇，是西方妈妈们缓解宝宝便秘的优选食物。 西梅中含有丰富膳食纤维+山梨醇 买不到西梅泥怎么办？ 富含膳食纤维，而且富含山梨醇这种天然通便剂的水果，不止西梅这一种。芒果、梨、杏，也是不错的选择。果泥、果汁都管用，根据宝宝的喜好选择就好。 这些也含有山梨醇 其他膳食纤维丰富的水果 以下常见水果虽然山梨醇含量不高，但是膳食纤维丰富，也是便秘宝宝的上好选择：苹果（生吃）、西瓜、猕猴桃、草莓、蓝莓等。 还有草莓、蓝莓哦 2、西兰花、菜花、豌豆等蔬菜 蔬菜也是膳食纤维的优质来源，其中的佼佼者是西兰花、菜花、豌豆等。 大部分蔬菜都富含膳食纤维 3、大麦或燕麦等粗粮，或全谷物 温馨提示：吃粗粮要注意额外加大水量 第一阶段婴儿米粉含麸质相对较少。便秘的宝宝考虑更换成纤维素较多的大麦或燕麦米粉。 大点儿的宝宝可以吃全麦面包、全麦早餐谷物等，主食中应包含一定比例的杂粮，放心，只要彻底煮到软烂，就不会造成消化不良。 温馨提示：膳食纤维虽好，但也会过犹不及，而且要逐渐添加，不能一蹴而就。杂粮的比例，一开始可以是1：4，慢慢的增加到1/3，在3岁以后逐渐达到1/2。 4、酸奶
6个月以上宝宝可以少量喝些酸奶（每天50ml）。很多研究都证实，吃酸奶对缓解便秘有帮助，因为补充肠道益生菌，有助调节肠道微生环境。 通过调整饮食，轻度便秘都能得到缓解，大多数宝宝都不会再忍受便秘的苦恼了。而且，你还可以同时尝试以下辅助方法。 缓解便秘的辅助方法 每天清晨鼓励宝宝排便 养成固定时间解大便的习惯，是预防便秘的好方法，因为很多小朋友会因为贪玩或是有过排便困难的经历而不愿排便。在固定时间排便，习惯后他会更容易接受。但是要注意方法，不要强迫，否则只会适得其反。 多让宝宝做运动 小宝宝多练习趴卧； 3个月宝宝练习翻身； 如果宝宝能爬了，就让他多爬几圈； 大些的宝宝运动方法可就更多了…… 做被动操 让宝宝仰面躺着，用你的双手轻轻握住宝宝的两条小腿，让他屈膝，朝着宝宝腹部的方做屈伸运动，就像蹬自行车一样。 腹部按摩 找到宝宝肚脐以下三指宽（指的是宝宝的手指哦）的地方，用你的食指和中指的指腹轻轻、稳稳地按压。每次3-5分钟。 或者是用你的手掌心绕宝宝肚脐，顺时针按摩宝宝的腹部，帮助 宝宝肠道蠕动。注意，顺时针，别搞错方向哦。 缓解便秘的非处方药 缓解腹泻的常用非处方药是乳果糖或开塞露。两者原理不太一样，但都不能长期使用，以免养成依赖性，让便秘长期看来更加严重。最根本的，还是要通过饮食和运动，让宝宝的肠道蠕动起来！ 温馨提示：开塞露有儿童款，不要给宝宝用成人款哦。 如果宝宝便秘始终没有得到改善，或是便秘的同时还伴有其他症状，比如呕吐、有血、发烧等，需要带宝宝去医院查看是否与营养元素缺乏，或器质性疾病有关。 纯母乳喂养的宝宝也会便秘吗？ 母乳是最好的通便剂，纯母乳喂养的宝宝极少便秘。即使是偶尔7天没有大便，一旦排便，便便仍然是软软的。但是，纯母乳喂养的宝宝，也可能会便秘。 如果宝宝经常性地几天都不便，大便干硬，更有可能是喂养不足。是的，宝宝要吃得足够多，肠道中积攒足够的物质，才能刺激肠蠕动。 正确应对方法：勤喂 所以，纯母乳喂养的宝宝容易便秘的话，正确姿势是： √ 增加哺乳次数 √ 妈妈多喝汤水，提高泌乳量 通过以上方法3-5天内泌乳量还没有提高，就要考虑添加配方奶了。 错误应对方法：猛喝水！ 小婴儿不宜喝水，特别是纯母乳喂养的宝宝。这会给宝宝还没有发育完全的肾脏造成不必要的负担，而且，也解决不了便秘的问题。 @围脖猫，宝宝成长好伙伴 围脖猫，0-6岁宝宝成长好伙伴。和猫哥一起看漫画，搞定育儿那点儿事；听睡前故事，让童年的梦发光；学英语，原声音频、原版绘本来欣赏。搜索微信公众号：vbmKids |
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