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坐在马桶上却无法畅快排💩，这是每一位便秘的朋友的痛，虽然全身都铆足了劲，但是半天才能挤出来一点气儿，顺利的情况，能排出宿便，不顺利的话，还要等明天。难道吃的香蕉、喝的蜂蜜水都不好用？到底吃什么能顺顺利利拉💩出来呢？ 
香蕉是热带水果，为了方便保存与运输，会在果皮青绿色时就被摘下来，市面上所卖的香蕉基本上都是催熟的，青皮或者黄皮香蕉捏起来硬、吃起来涩，其实都属于没有完全成熟的香蕉。这种香蕉当中含有很高的鞣酸，过多的鞣酸与胃中的食物蛋白质结合，形成不易吸收的鞣酸蛋白，严重影响消化。并且鞣酸还有很强的收敛作用，会将便便结成干硬便，加重便秘。同时，吃未成熟的香蕉，还会影响钙、铁、镁等营养元素的吸收。当香蕉出现黑点，才证明完全成熟。蜂蜜润肠其实分情况。蜂蜜当中含有少量的葡萄糖、蔗糖和果糖，其中起通便作用的是果糖。相较于其他糖来说，果糖的用处很多，能亲水保湿，比普通白开水更能刺激肠道。一旦蜂蜜水浓度高、甜，果糖对肠道会有压迫性，以刺激肠道加速运动来排便。而比较淡的蜂蜜水只是有润喉、润肠道作用。并且蜂蜜水较淡小肠处被吸收完，也就没有通便效果了。
西梅 西梅汁在欧美国家一直享有"人体清道夫"的美誉，美国的儿科学会建议已经添加辅食的幼儿在便秘可以在家中常备西梅干来缓解。而在我国港台地区，很多女性称它为「苗条汁」。 西梅其实不是「梅子」而是一种原产于欧洲的李子，它能促排便，主要是因为含有——山梨糖醇。这是一种不容易被消化的碳水化合物，当山梨糖醇进入肠道后会形成高渗环境，能够吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体，水+气共同作用，会让便便更容易排出。「传说」只要吃上10g，就想跑厕所，不过不同的人对它的反应不同，有人吃30颗也没有感觉，百草君吃上2颗就「奔赴厕所」了。 
火龙果 火龙果其实是一种被大家容易忽视的「促便水果」，特别是红心火龙果，它富含膳食纤维，膳食纤维不仅可以增加排便量，还可以促进肠道蠕动。曾有研究证实，如果每天膳食纤维摄入量少于12g，排便的重量就会少于100g。膳食纤维在肠道内发酵时，会产生二氧化碳和氢气，促进肠道蠕动。
相比其他水果，红心火龙果的优点在于其含有籽，这些籽基本不被胃化，从而使肠道中有更多的纤维。临床上，不论是心脑血管、肺病、痔疮等疾病，都会选用火龙果预防患者便秘。
猕猴桃 猕猴桃富含丰富的膳食纤维，每100g猕猴桃含有3.4g膳食纤维，并且它还富含纤维素、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸和胡萝卜素等。 《世界胃肠病学杂志》上曾经刊登这样一项研究：在连续4周每天吃猕猴桃后，54%的慢性便秘者病症明显缓解，肠道蠕动速度加快，泻药服用也相应减少。研究对象年龄在36岁～65岁之间，在实验的6周时间内，食用猕猴桃的受试者排便次数从平均每周2.2次改善到4.4次。 
[1]张正修. 别以为吃香蕉就能缓解便秘[J]. 家庭医学：上半月, 2020(2):1.
[2]尔东. 猕猴桃可缓解慢性便秘[J]. 今日科苑, 2008(19):1.[3]劳模凤. 常便秘 吃西梅[J]. 保健与生活, 2020(22):1.[4]佚名. 红心火龙果缓解便秘[J]. 益寿宝典, 2018.
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