比香蕉、蜂蜜水更通便，这3种食物是“便秘克星”，号称“天然通便药”，中老年人得多吃！

有些小毛病虽然不致命，但却让人饱受痛苦，例如便秘！俗话说：便秘不是病，拉不出来真要命。便秘的痛苦只有真正便秘的人才能切身体会。

有便秘问题的人应该可以发现，天气渐冷，便秘也更加频繁，有些人甚至其他季节不便秘，只有秋冬天才会便秘，这是为什么？

便秘虽小，隐患巨大！

秋冬天气干燥，除了皮肤能感觉到，我们的肠道同样可以感觉到，当补水不及时时，肠道内的湿润度降低，粪便就会慢慢变硬，难以排出。

另外，天气渐冷，人们喜欢吃一些高热量的食物来帮助抗寒，这些食物里大多含有难以消化的脂肪和动物蛋白，这些物质会降低肠道蠕动的速度，加剧便秘症状。

便秘就是指人的排便次数减少，一般一周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干硬、有排便不尽的感觉等。

而且便秘在我国非常普遍，尤其是中老年人，随着年纪增加，肠道蠕动减弱，直肠敏感度降低，粪便在肠道逗留的时间更长，导致粪便水分被过度吸收，从而引发便秘。

需要注意的是，很多老年人会因为老年痴呆病或精神抑郁而导致排便反射丧失，从而引发便秘。

便秘虽然常见，但是不能视而不见，它带来的危害不仅仅是排便不畅的痛苦，还会引发一些其他安全危机。

► 长期便秘可能会形成粪石，从而出现腹痛、腹胀、无法排气等肠梗阻症状。

► 对于患有高血压、高血脂等心脑血管基础疾病的患者而言，便秘时用力排便可能会导致血压突然飙升，从而出现脑出血、脑梗、心梗等危险事件发生，这也就解释了为什么很多猝死发生在排便时候。

比香蕉更通便的3种食物！

一说到缓解便秘，很多人首先想到的就是多吃点香蕉，其实香蕉的促便效果并不是很好，如果吃了没熟透的香蕉，甚至还会加重便秘！

生活中哪些食物可以真正达到通便的效果呢？下面这几种，一定得知道！

01

西梅

西梅这种水果大家常吃吗？如果有便秘的情况，这种水果建议常备家中！

因为在欧美国家，它是唯一一个可以写进医嘱的通便食物，在众多水果中，西梅通便效果排名第一！

西梅之所以通便效果好，是因为里面含有山梨糖醇，这种物质不容易被消化，而且还能吸收更多的水分进入肠道，让肠道更湿润，另外它还能和肠道菌群一起，帮助肠道产生更多气体，软化粪便，帮助排便。

▲ 注意：西梅虽然营养丰富，通便效果好，但是每天5~7枚即可，吃多了轻则产气多，重则可能会引发腹泻。

02

猕猴桃

每100克猕猴桃的膳食纤维含量可以达到3.8克，是菠萝的2倍多，比芹菜、橙子、萝卜这些食物都要高。

膳食纤维有肠道“清道夫”之称，可以帮助润滑肠道，帮助排便，同时还能促进肠道毒素排出，有预防肠癌的作用。

03

火龙果

火龙果的膳食纤维含量也非常高，虽然比不上猕猴桃，但是比香蕉要高得多。

火龙果有红心和白心之分，如果追求口感更甜，建议选择红心；如果是单纯从促进排便角度考虑，白心火龙果效果更好。

▲ 注意：火龙果的热量和糖分都很高，三高人群尤其是糖尿病患者要谨慎食用。

便秘伴随这几种症状，要警惕！

如果不是单纯性的便秘，还伴随着一些其他不适症状，可能是身体存在其他器质性病变，需要及时去正规医院就诊。

1、伴随黑便、便血

除了吃了一些色素食物导致的黑便，出现黑便现象，说明身体里有出血情况，而且出血位置离肛门较远；如果离肛门位置比较近，多为便血，血液颜色鲜红。

出现黑便、便血，轻者可能是痔疮、黏膜破损、溃疡导致，重者可能是息肉、炎症或肿瘤，不论是哪一种，都要专业医生来进行具体判断。

2、贫血

长期便血会导致贫血，有时候明明自己没有发现便血，为什么还是贫血呢？可能是存在隐性出血，这种出血量很小，肉眼难以看出，得做大便隐血检查才能发现。

3、腹痛

一般的腹痛排便后就能缓解，如果排便后，腹痛仍然存在，并出现加重的情况，可能肠道存在梗阻。

除此之外，便秘人群如果出现不明原因的消瘦、食欲减退、发热、腹胀等问题，都要小心。