增肌食物并不是只有六种,所有高蛋白低脂肪的食物都可以当作是增肌的食物,比如瘦牛肉、海虾、鸡胸肉、脱脂牛奶、鸡蛋、精猪肉等。 1.瘦牛肉:平均每100克牛肉中就含有约20克的蛋白质,脂肪含量仅4克左右,是增肌非常好的食物。 2.海虾:每100克海虾肉中约含有17克蛋白质,脂肪含量却不到1克,属于低脂高蛋白的食物,也是非常好的增肌食物。 3.鸡胸肉:平均每100克鸡胸肉中约含有19克蛋白质,是补充蛋白质非常好的选择。 4.脱脂牛奶:脱脂牛奶中也含有一定的蛋白质,且经过处理后,去除了脂肪,也可作为增肌期补充营养的食物。 5.鸡蛋:平均每100克鸡蛋约含有13克蛋白质,8.8克脂肪,脂肪多来源于蛋黄中,增肌的时候多食用蛋白也能非常好的补充蛋白质供肌肉生长。 6.精猪肉:猪肉的精瘦肉,蛋白质含量也是较高的,只要少油少盐的烹饪,猪肉的精瘦肉也是可以作为增肌食物的。 增肌是需要力量运动结合饮食控制同步进行的,单纯饮食并不能达到增肌的效果,并且还可能会造成肥胖。
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