我们的血管就像身体的自来水管一样，随着年龄的增长，血管内会积累更多的垃圾物质。
这些垃圾物质会逐渐形成斑块，如果不及时清理，斑块会不断增大，血管的通道也会越来越窄，最终导致血管阻塞的发生。
在所有血管中，有一处特别容易发生堵塞，且一旦堵塞发生，后果极为危险。许多人只有在失明、言语障碍、半身不遂甚至瘫痪等症状出现后才意识到这个血管的重要性——那就是颈动脉。
在我们的颈部前方，紧邻气管的两侧，存在着两条粗细约为小拇指的动脉血管。这两根血管扮演着血液从心脏流向我们头脑的主要通道角色，它们被称为颈动脉。
当我们用手指触摸下颌角下方时，可以感受到这两条动脉随着心脏的搏动而跳动。
一旦颈动脉发生堵塞，大脑就会遭受严重的血液供应不足。仅仅8分钟的缺血时间就足以对大脑造成损伤，导致失明、失语、半身不遂等症状出现，这就是我们常说的'脑梗'或'脑中风'。
如果缺血时间更长，甚至可能导致脑死亡的发生。
颈动脉最爱堵，究其原因，一共有3点：
1.颈动脉的结构特殊。颈动脉在靠近头颈部的地方有一个Y字形的分叉，这里是血流的分水岭，也是斑块和血栓容易滞留和脱落的地方。
2.颈动脉的血管较窄。相比于其他的主动脉，颈动脉本身就比较细窄，如果血液中含有杂质、斑块或血栓，就更容易发生堵塞。
3.动脉硬化粥样性斑块。动脉硬化粥样性斑块，俗称动脉硬化，是颈动脉狭窄的最常见的病因，占整个颈动脉病变的比例高达95%以上。它是由于血管壁上沉积了脂类物质，导致血管失去弹性、管腔变窄的病变。
动脉粥样硬化的斑块可能会破裂或脱落，引起血栓形成或血管阻塞，造成脑缺血或脑梗塞。
1.用力回头。如果颈动脉存在斑块，并且用力回头会对颈动脉施加压力，可能导致斑块破裂，增加脑中风的风险。因此，在进行颈部锻炼时，务必要轻柔地进行，保持动作规律，避免用力过猛。
2.不注重颈部保暖。随着天气逐渐寒冷，颈部保持温暖变得重要。低气温会导致颈部血管急剧收缩，刺激颈部的斑块，容易使不稳定的斑块脱落，从而引发心梗或脑梗的发作。
在保暖的同时，也要注意颈部不要过紧地包裹。高领衣物可能会不慎压迫到颈动脉，导致暂时性脑部缺血，甚至出现头晕或晕厥等症状。
3.吸烟。烟草中的有害物质会无形中对血管造成损伤，持续损害血管内皮，从而导致血栓和动脉硬化的形成。研究表明，吸烟者患动脉硬化斑块的风险比不吸烟者高出8%。
此外，吸烟还会影响脂类和糖类的代谢，增加高血脂和高血糖的发生风险。因此，戒烟对于维护血管健康至关重要。
动作1：仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。
动作2：端坐床沿或椅子上，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。
动作3：再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。
以上每个动作各做2分钟，3个为一套，每次做两套，每天做1~2次，起坐时动作要缓慢。
黑木耳：黑木耳被中医界视为“血管清道夫”，它含有碳水化合物、蛋白质及钙质，在中药典认为有益气和血、补强心脏功效。
可以用干的白背黑木耳、红枣、老姜煮成汤，每日空腹服用一次，连续26天，每年服用两次，作为清血保养之道。
燕麦：燕麦含有可溶性纤维，可以吸附血液中的胆固醇，促进其排出，降低血液中的坏胆固醇（LDL）和甘油三酯，保持血管通畅。
可以每天吃一碗的燕麦粥，或其他燕麦食物。
深海鱼类：例如鲑鱼、鳕鱼等，它们富含不饱和脂肪酸，可以降低血液中的坏胆固醇（LDL）和甘油三酯，增加好胆固醇（HDL），减少血管中的沉积物，软化动脉血管。
每周吃两三次深海鱼，每次约100克，用煮、蒸等方式烹调，避免油炸或加工。
黄豆制品：例如豆腐、豆干、豆浆等，它们含有大豆异黄酮，可以抑制血管内皮细胞的增殖，防止动脉硬化。
你可以每天吃一两份黄豆制品，每份约30克，用水煮、蒸或炒等方式烹调，避免加入过多的油、盐或糖。
大蒜：大蒜是一种天然的抗生素，它可以杀死血液中的细菌和病毒，减少血液中的毒素，还可以降低血脂、血压、血糖，预防动脉硬化和血栓形成。
每天吃一两瓣生大蒜，或者用大蒜做调味料，增加食物的香气。
裙带菜：裙带菜是血液排毒好帮手，它含有丰富的碘、钙、镁等矿物质，可以调节血压、血糖、血脂，预防甲状腺疾病。
用海带芽做凉拌菜，或者和肉类一起炖汤。
玉米：玉米能减少胆固醇在血管中的沉积，软化动脉血管，防止血栓形成。用玉米做粥或煮汤，或者直接煮着吃。
