精神内耗就这么几种，快来看看你有没有？

我在之前曾经做过一期节目，谈到精神内耗。

有一个粉丝联系我说，看了我那个节目以后，希望我再谈一次精神内耗，他说他自己就是典型的精神内耗，说他会控制不住地想各种各样的问题，他自己不想去想，但是却控制不住，所以他觉得自己有精神内耗，但是我觉得这他这可能是一种强迫倾向或者是强迫思维。

不过既然他让我再谈一次，那我就再谈一次精神内耗。

精神内耗，可以把人的心理能量消耗殆尽，就像一个汽车，把油烧光，把电用完，然后瘫痪在公路上。

精神内耗足可以使一个人瘫痪，使一个人失败。因为内耗就是能量没有用在该用的地方，在内部消耗了。比如说汽车的能量没有用在动力上，却用在其他方面，导致发动机温度过高，热能散发到发动机的其他地方去了。

内耗是能量没有向有价值的，有意义的正确的方面去使用，却在内部做无意义的消耗，这就叫精神内耗。

首先，我想对精神内耗做一个分类，就是精神内耗的人分为哪几种，哪些心理现象叫精神内耗？

我觉得精神内耗最常见的有这么几种形式：

一个是虽然他所想的事情是有意义的，但是想得太多了，想得太多以后负载过重，他想的事情和想的事情之间相互消耗。

这是精神内耗的第一种形式，就是想得多、想得杂，多而无序，然后产生了内耗。

因为我们平时想事情一定要有个轻重缓急：哪个是最重要的，哪个是相对重要的，哪个是不大重要的，哪些是根本不重要的？

然后在这一个排序的过程中要进行删除，这就是我们说抓主要矛盾，抓重点，抓纲不要抓目。

但是有些人，他有种贪婪的心理和求全的心理，就是很多事情都想干，然后导致自己想得太多了，产生了精神内耗，这是一种，多而杂，多而无序。

第二种形式，就是想一些完全无用的东西，和自己的现实生活非常遥远的东西。

我曾经治疗过广东湛江的一位小男孩，是一个大四的学生。有一年我带他到云南丽江去，我们坐着火车，大概在凌晨两点钟，我起夜，就看到他没睡觉，在那动来动去的。

“哎”，我说：“你这么不睡觉呀？”

他说：“我在思考。”

我说：“你思考什么啊？”

“我在思考宇宙是怎么来的？人活着的意义是什么？”

你本身就是个抑郁症患者，还思考这些重大的终极问题干什么？这是哲学范畴的事情，一个抑郁症患者，整天无精打采，连课都上不了了，连书都读不了了，甚至连饭都吃不了的，连觉都睡不好。你思考这些终极问题干什么？

任何人思考问题，思考中一定要有现实问题：先解决现实问题，再解决以后的遥远问题；先解决好小问题，再去解决大问题；先解决生存的问题，再解决存在的问题。

我当时听了就笑了，我说：“你睡觉吧。宇宙是怎么来的，是哲学和科学探求的，人的本质是什么，也是宗教和哲学探求的问题，都不是你探求的，你现在最主要是睡觉！”

这就是净想些无关紧要的。

其实，与你的现实生活没有密切关系的事情，你别想。

第三种人是回忆往事太多了，老是把自己过去的不开心的事情翻出来，一遍遍地翻出来，翻老账，把过去不愉快的事情拿到今天来折磨自己。这也是一种严重的精神内耗，这种人也多见于抑郁症。

还有一种精神内耗，跟这种相反，就是拿对未来的担忧来折磨自己。

“哎呀，将来我的孩子会不会有出息，将来我的丈夫会不会有外遇，将来我的老婆会不会红杏出墙，将来领导会不会不提拔我，将来单位会不会把我解雇？”

将来将来将来……都是将来还没发生的事情，你想它干什么？

而且他想的都是坏的结果，恐惧的、令人不安的，把未发生的坏结果想出来，拿到今天折磨自己，这就是我们常见的焦虑症，尤其是广泛性焦虑。这也是一种精神内耗。

还有一种精神内耗，就是渴求完美，也就是我们平常说的“完美主义”，事事都要求做到尽善尽美，完美无缺，在细节、规则、次序、标准上过度苛求，然后折磨自己，搞得自己非常得不舒服，这也是一种精神内耗。

精神内耗还有一种形式，就是过度要强，给自己确立了很高的目标，自己又不能承受，搞得自己很痛苦，很焦虑，失眠，产生了各种各样的心理上的不适，这也是一种精神内耗。

最后还有一种形式，我们必须提一提，就是喜欢斗。比如说，一些所谓的“打假英雄”。

其实，打击犯罪是公安局的事情，是法院的事情，查处违纪是中纪委的事情，检察机关的事情，和你有毛线的关系的，谁派你在那打假？这也是精神的内耗。

精神内耗的本质，是对生命的内耗，因为精神是生命的内核，它高于肉体，它的意义和价值高于肉体，你在消耗你精神的内核，这是何等的可怕？！

人的精神能量，我觉得应该这样用：

第一，恰当使用，不要过度使用，也不能不使用。不使用会堕落、无所作为；过度使用，会产生压力，最后导致抑郁症、焦虑症，甚至导致精神分裂症，所以应该适度使用。

第二，一定要用在正确的对象上。

你做什么的，你做的事情的价值和意义何在？你必须有一个非常理性的评估。如果你面对的对象是虚无的、消极的，是让别人不舒服，也让你不舒服的，你就不要把你的心理能量用在这些地方。

比如说与人斗，跟别人过不去，不解怨，包括和父母过不去。或者我们为了生命以外的东西折磨自己，这些都是对生命缺乏冷静和深刻的理解。

所以大家要把心理能量用在享受生活中，享受自然的美，艺术的美，人性的美，知识的美，智慧的美，用在积累知识和训练智慧上，用在锻炼身体和提高道德上，用在孝敬父母上，用在帮助他人上，这个就对了。

而用在其他地方都不一定对，有些就错了，而且不是一般的错。还是错得离谱！

本文转自“与众不同的心理学”公众号

作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。