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晚上睡觉起夜，已经是很多老年人每晚都要经历的事，夜尿两三次，四五次的都有。 叔叔阿姨们就会怀疑，是不是自己肾虚、需要补肾了？  北京中医院大学东方医院的安海燕主任，从事肾病的治疗、研究已经有几十年的时间了，她介绍道， 人上了年纪，夜尿增多是非常常见的情况，但却并不是所有的夜尿增多都是肾虚。 如何判断自己的情况是不是肾虚？又如何缓解呢？  01 这种情况的夜尿多 就是肾虚的表现 夜尿频多一般有三种类型，它们对应的病因有所不同。您可以根据您的具体症状先对照一下。  ①失眠引起：频次多、尿量少、睡不着觉总想尿。 ②前列腺问题引起：尿频、尿急、尿不尽。 ③肾虚引起：频次多、尿量大、漏尿。  如果是肾虚引起的夜尿频多，不仅夜尿量大（超过750毫升或者比白天尿的还多），还会出现憋不住尿的情况，比如咳嗽、打喷嚏或者跑步的时候会漏尿，严重的夜里可能还会遗尿。 肾虚为什么会导致夜尿多？ 中医对肾的认识，包括肾阴、肾阳、肾精和肾气。肾阳相当于发动机，肾阴是汽油，肾气就是发动机运转产生的动力。  那随着年龄增长，各个脏腑的功能都会逐渐衰退，肾功能也是一样，就会出现肾气不足的情况。 肾气不足时，就会导致膀胱失约，约束不了尿液，造成夜尿多、尿频、尿失禁和遗尿。  夜尿多不仅会影响睡眠质量、生活质量。安主任介绍，据统计，老年人起夜的频次多还会增加摔倒的几率！  同时，夜尿变多也是很多肾脏病的一个预警信号。 像高血压肾病、糖尿病肾病、慢性肾炎，它们的早期往往都会出现夜尿多的问题。 所以，有这种情况的叔叔阿姨，建议您及时去医院排查一下有没有肾脏相关的疾病，不要不当一回事，放任不管。 02 补肾食物 吃对了才事半功倍 安主任介绍，如果只是在早期，单纯的肾气不固、肾气亏虚引起的夜尿多，吃一些药食同源的食物可以很好地改善。 黑豆和山药是大家很熟悉的、也很日常的补肾食材，但常常大家的吃法不是很正确，补肾功效也就大打折扣！  1、黑豆炒着吃，补肾效果好 黑豆被称之为“肾之谷”，有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿的功效。  宋代的养生专家陈直，在他的《养老奉亲书》里面就谈道，古人李守愚每天吞服14枚，谓之五脏谷，到老不衰。 但生、熟黑豆的功效不同，解毒生用、补肾炒用，也就是说，想要补肾效果好，要炒着吃！  补肾炒黑豆 食材：乌皮青仁黑豆（补肾效果更好）、大粒盐。 做法： ①黑豆提前泡一晚，沥干。 ②不用放油，表面水分炒干后，直接用盐来炒，炒到青皮露出来、裂开花就说明熟了。  就当做一个日常的小零食，一天嚼十几粒，吃着香还补肾~ 要是牙口不好，嚼不动的叔叔阿姨，也可以用黑豆打成糊。 三宝养肾糊 食材：黑豆、粳米、板栗。 做法：先用清水泡一夜，然后加600毫升的水，用豆浆机打成糊即可。 功效：补肾养阴、固涩止遗。 注意：需要限制蛋白摄入量的患者要减量。 2、山药的黏液才是补肾精华 咱们平时吃山药，更多的是炒着吃或者蒸着吃，去掉山药皮后，就很容易让山药的黏液流失，削弱补肾效果。 想要物尽其用，您可以试下这种做法。 固肾山药粥 食材：山药、粳米、芡实。 做法： 芡实提前泡一晚上，山药洗干净后切成小段，和粳米、芡实一起放入水中煮30分钟左右。 方解： · 山药带皮一起烹饪，补肾滋补、收涩的功效会更好。 · 芡实有补肾收涩的作用。 · 粳米可以滋阴。 这碗粥很适合肾气亏虚的患者喝。（糖尿病患者喝这个粥的话，就要适当减少其它主食的量） ※药膳仅供日常调理，不可代替药物，症状长期不缓解需及时就医。 |
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