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1 韦驮献杵第一式 1.1动作说明 1太极桩势。同前。②双臂前伸。由太极桩势起，双臂同时柔缓地由体侧向体前飘起至与肩平，掌心相对，十指舒直。 ③浑元桩势。此桩为万桩之首，故稍微详细介绍。接前势，双臂环拱当胸，如抱大气球。两示指尖相距约二三十厘米，两手与胸部的距离约等同于自己两乳头的距离，两肘疏开，位置略低于手腕与肩，做到虎口圆，掌心圆，手背圆；目平，肩平，足平，心平；胸松，会阴松。在练习中，逐步修正协调动作，并逐渐体会左右横撑力、前后抵靠力、上下拉伸力等所谓六面浑元力。 我曾据师传作以下导引歌诀，请参考： 指虚腕活肘端疏 肩灵背團腰低悬 胯松膝暖足腕弹 踵实泉涌趾劲坚 趾劲泉涌踵踏实 踝弹膝暖裆内含 腹和胸含慈容面 顶轻颈柔背环圆 肩灵肘疏腕松悬 指虚神满身息安 处处温通气氤氲 节节贯串形浑圆 好似青松挺拔立 仿佛星空浩寂闲 无视无听抱神静如恍如惚信真显 中脉虚直贯天地化通自然返本源 4空元桩势， ⑤丹凤朝阳，⑥献杵礼佛，略， ⑦浴身洗髓， ⑧太极桩势，同前。 1.2 行功要诀 立身期正直 环拱手当胸 气定神皆敛 心诚貌亦恭 口诀既是练功指南，又展示功中内景，也是检验练功正确与否的指标。默诵口诀，便如聆听古代先贤耳提面命。口诀诚是良师益友，内有密意，当反复琢磨，仔细体会。 1.3 小结 此式单刀直入，通过激发气之门户的劳宫与有气海之称的膻中，使周身气血发动活活泼泼，蓬蓬勃勃，腾腾，氤氤氲氲，气遍身躯不稍滞，满身轻利顶头悬。又在气定神敛、心诚貌恭的状态下，坚持站桩，以充实下丹田，进而练精化气蓄气。气足则神旺，精神内旺则自然能外示安逸。好的开始是成功的一半，入手即应拿住丹田下功夫，打好桩功基础，稳步前进。 2 韦驮献杵第二式 2.1 动作说明 ①太极桩势，同前。 ②臂侧平举，由太极桩势起，双臂同时柔缓地由体侧向上飘起至与肩平，先掌心朝下，意想两臂自脊柱经肩关节、肘关节、腕关节、十指，向左右无限伸展；平衡能力好者，可以同时抬起足跟，十趾挂地，这样尽量坚持时间。如能坚持十分钟以上，则一般的肩颈酸痛姿势不良等会得到纠正。此势还可变化手心向前、向上、向后，及立腕掌心向左右，意念两掌如推倒两座大山一样。此势易筋经中又名横担降魔杵，其他功法中还有称之为扁担功、一字功、通臂功、通背功等。其功简效宏，大有妙用。 ③浴身洗髓， ④太极桩势，同前。 2.2 行功要诀 十趾挂地两手平开 心平气静 目瞪口呆 看到目瞪口呆四字，自然会联想起庄子的一段话：“望之似木鸡者，其德全矣。异鸡无敢应者，反走矣。”练功如果能达到如痴似醉的境地，便会得功中三味，便会理解目瞪口呆的妙意。 2.3 小结 第一式以激发气穴，蓄气，充实下丹田为主。第二式通过两手平开，引下丹田之气上升至中丹田再分流至两手。中丹田气足了，自然便有条件滋养上丹田之神了。此式引下至中接上，与第三式密切相关。 3 韦驮献杵第三式 3.1 动作说明 ①太极桩势，②举臂观天，③两臂上举，④三峰并立略。⑤托天门。a.仰天势，又名托外天门，接上势，取太极桩势，两臂从体侧缓慢上举至头顶，两臂伸直，两掌心斜向上，如托重物，两足跟抬起，头部与上身后仰，双目观天，舌抵上腭，咬紧上下齿。动作到位后，静止三息以上。b.平视势，又名托内天门，接仰天势，头部收回，二目平视，两足跟尽力抬高，顺势提气由足至腿至臀至腰至背至肩至臂至两掌，双臂尽力伸直，双掌尽量上撑，动作完成后静止三息以上。 初练时自然呼吸为主，熟练后可采用涌泉逆腹式呼吸法，即吸气时意念气自涌泉入，由下向上直达双掌，同时提肛收腹；呼气时，仍意注两掌，同时鼓腹。也可行闭息法练习。 年老体弱者，平衡能力差者，患有严重颈椎病、高血压病者等，慎练此势，或在有经验的老师指导下酌情练习。 ⑥承日月光，⑦掌照百会，⑧握拳归胁，⑨对挤肩胛，⑩贯气涌泉，1太极桩势，1浴身洗髓，太极桩势略。 3.2 行功要诀 掌托天门目上观 足尖着地立身端 力周腿胁浑如柱紧咬牙关不放宽 舌可生津将腾抵鼻能调息觉心安 两拳缓缓收脐处用意还将挟重看 3.3小结 此式在前两式练精练气的基础上，进一步持气充周，沟通天地，气足后继而练养上丹田之神。此式与八段锦之两手托天理三焦式有异曲同工之妙。以上三式，合称韦驮三献杵。初学者不必贪多，下大力气，花几个月时间，反复习练此三式，当会获得满意效果。 4 摘星换斗 4.1 动作说明 以左式为例。 ①太极桩势。②按掌蓄气。接上势，两臂同时由体侧飘起，至掌根部约与股关节同高时，稍停，此时肘与手腕手背手指大概呈一直线，之后两手略上抬，手背与前臂约成150度角，两手初如按桌面，其不动如山，静静地体会气机发动后，两手如按水瓢的感觉及气实掌平的变化过程。 可根据体力，适当屈膝，以加强练习效果。 ③右上摘星。接②，腰部缓慢右转至一定角度(留有余地，不至于紧张的位置)，以左足趾为轴，左足跟外撤约30°，身体重心逐渐移至左足，之后右足跟离地，以右足尖为轴，右足跟内旋约45°后向前迈出右腿，足尖点地，成右虚步；同时随腰部旋转，左臂由体侧划弧至头部斜前上方，掌心向外，手指自然舒直，手腕略高于头顶；右手划弧至身后，外劳宫贴命门处。头略上抬，两目注视左手之外劳宫的同时，内视右手的外、内劳宫与命门。静止三息以上后，左手变龙爪，做摘星状，抓捏三次，之后再静止。 此势重视重心虚实的转换及内视与意念的锻炼，也强调穴窍随呼吸而呼吸的生命现象。 另外练习此势时还可以尝试微开口、缓吐气时的身体反应，丹田命门会有充实感，腹部会阴可有酥麻跳动感。 ④左上换斗，⑤意注两掌，⑥单手擎天，⑦掌照百会，⑧单掌贯气，⑨按掌蓄气略。 之后，接右势，接太极桩势、浴身洗髓、太极桩势。 4.2 行功要诀 单手擎天掌贯顶 更从掌内注双眸 鼻端吸气频调息 用意收回左右作 其中有鼻端吸气频调息之语，稍作解释如下，在整个行功的过程中，随动作之起承转合，应该配合相应的呼吸法门，如前文中已提到的自然呼吸法、涌泉呼吸法、逆腹式呼吸法、闭息等，另有丹田呼吸法、命门呼吸法、吐气法、喷气法等不一而足。呼吸与动作、行气、觉照、意守配合，是动修命功的要诀。 4.3 小结 前三式均是左右对称的动作，此式则通过左右虚实松紧的姿势变化及意守止念的意识锻炼等来调节气血阴阳，动作也较柔和。
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