站得稳，寿命长

这个动作

不能撑过10秒要小心了

请在保证安全的情况下

试试下图单腿站立的动作

看看能不能坚持 10 秒钟

标准姿势：

将一只脚的脚背放在对侧小腿肚上，同时两只手臂放在身体两侧，眼睛直视前方，并且每只脚最多允许尝试 3 次。

最近发表在《英国运动医学杂志》的一项研究显示：

闭眼一只脚站着的时间能预测寿命。如能坚持超过10秒，说明身体各系统处于相对平衡状态，身体健康。相反，说明反应肌力量和平衡力弱，衰老快。

40岁平衡力开始下降

跌倒是我国65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因，而平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。

良好的平衡功能是人们完成各项日常生活、动作的保证。对于老年人来说，平衡能力的高低直接影响其步行能力、心肺功能以及跌倒风险。

对于年轻人来说，平衡能力的高低会直接影响其运动能力、走路姿态以及身体各部位的协调能力。

有研究显示，40岁后人的前庭功能会迅速下降，直接导致人体平衡力降低，尤其是大于60岁的老年人平衡能力明显低于中、青年人。

单腿站立能够测试一个人的平衡力，而且闭眼单腿站立也是我国国民体质监测项目之一。能坚持的时间越长，说明身体平衡能力越好，代表身体机能越好。

运动提高平衡力

有研究显示，运动有助于提高平衡能力，稳定关节，改善整体健康状况， 这对老年人来说尤为重要。

打太极拳

太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。

坚持练习6个月太极拳，一次半小时，一周3次，能显著提高中老年人的平衡力。戳文了解：坚持练习太极拳，身体会发生哪些变化？

游泳

老年人经常游泳有助于改善平衡能力，降低摔跌危险。戳文了解：游泳，骨科医生眼中最好的运动之一！

增肌肉

锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。老人可以多练习单腿站立、提踵踮脚动作，有助于增强肌肉和提升核心功能，增强平衡功能。

需要注意的是，锻炼时请在保证安全的前提下，循序渐进地进行。

单腿站立

动作要领：双手叉腰单腿站立（闭眼做或者睁眼站立都可以），保持平衡10秒，慢慢放下，每天重复10次。调节身体平衡，增强踝关节力量。

提踵踮脚

动作要领：身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落，锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。

此外，平时多进行脑力训练，比如背古诗词、玩拼图等方法可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，预防平衡力下降。

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