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每分钟走近百步有助于降低2型糖尿病风险!

 自由翱翔-zyax 2023-12-01 发表于河北

近日,一项汇总分析表明,步行速度≥4 km/h显著降低2型糖尿病风险。
步行速度4 km/h,在男性相当于每分钟走87步,在女性相当于每分钟走100步。
研究显示,步行速度≥4 km/h后,走得越快,2型糖尿病风险就越低,而且步行速度每增加1 km/h,2型糖尿病风险就降低9%。
研究分析了1999~2022年发表的10项研究50多万名成人随访3~11年的数据。
研究显示,与平均或正常步行速度不到3 km/h的人相比,步行速度在3~5 km/h的人,2型糖尿病风险降低15%,并且这种降低与步行时间无关;步行速度在5~6 km/h的人,2型糖尿病风险降低了24%。
步行速度在6 km/h的人,2型糖尿病风险更是降低了39%,这相当于每100人中少了2.24例2型糖尿病患者。
研究还发现,步行速度每小时每增加1公里,2型糖尿病罹患风险就降低9%。
鉴于是汇总分析,研究者也指出了该研究的不足之处,比如,有3项研究评估为中等偏倚风险,其他7项评估为严重偏倚风险,其中原因是对前者影响因素以及评估步行速度方式调整不足。
另外,还需要考虑的是反向因果关系,即走路快的人可能更有可能进行身体活动,心肺健康状况更好,肌肉质量更大,整体健康状况更好。
因此,研究者表示,解释结果要基于研究的不足之处。
不论如何,步行速度是整体健康状况的重要指标,更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关,这两者都与糖尿病风险有关,快走有利于减肥,有助于提高胰岛素敏感性。
研究者表示,虽然鼓励增加步走时间,但鼓励走得更快一点促进步行对健康的影响也是合理的。
来源:Walking speed and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. doi: 10.1136/bjsports-2023-107336

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